四、情绪情感问题

大学时期正值人生的青春勃发的美好时期，青年人生理发育进入成熟阶段，对美好生活的向往也会使每个年轻的生命对大学生活充满了美好的憧憬。但由于人生价值观的不同，各自家庭、成长环境、经济基础各异，加之各人的性格、兴趣、爱好差异，情绪情感的需求和满足方式各不相同，产生的问题也各不相同，常见问题有如下几种。

（一）自卑

自卑是一种常见的心理问题，其起因大多和不理想的教养方式有关，例如从小缺乏应有的心理指导、鼓励，缺乏良好的社会支持系统，家庭环境不良，如家庭气氛不佳，不在父母身边，或由祖父母、外祖父母抚养，或接受的批评过多，有歧视性称谓，幼年时受到冷落、嘲笑，自认为自己的某个方面不佳如身材、容貌等会成为别人的笑柄而感到自己低人一等，等等。在以后的成长过程中又没有能够积累和培养起来自己的自信，而对自己的负面印象太多或太过深刻，以至这种观念形成固定化的刻板印象而不能改变。

一个人自卑会给自己带来非常不利的影响，而且其本人还会坚持认为自己就是如此而无力克服和改变。在大学生里还会影响其学业，使其学习成绩始终不理想而无法改变，人际关系消极而被动，且内心的敏感、痛苦、挣扎、矛盾、困惑无法排解也会带来诸多不良后果，对于其将来的发展也具有极大的隐患。所以，克服自卑首先要从自我做起，要积极行动起来，尤其是积极参加学校的各种心理健康教育及相关活动，纠正过去那种回避逃避的态度，转变为积极面对，除学校提供的相关教材外，积极寻找适合自己的心理健康杂志、书籍等读物，与相近的同学增加交流，互相理解并了解别人对自己的客观评价，对照自我评价来逐步修正自己对自己的不客观评价。当然，克服自卑的根本是培养自信，自信的培养虽然不会一朝一夕就能完成，但千里之行，始于足下，行动起来，利用各种机会培养自己的自信，变消极被动为主动，是培养自信的关键。

另外，自卑的人大多较为被动，不愿或不敢承担责任，这样虽然心理压力会稍微小一点，但长此以往，又会增加自卑心理，所以积极参加各种活动的同时，努力争取承担一定的责任，也是逐步克服自卑心理的行之有效的实践方法。

（二）焦虑、抑郁

由于每个人的生活环境都是千变万化的，人在这种不断变化的环境的相互作用之下，其心理状态也会有丰富的、微妙的、波澜起伏的各种变化，而焦虑、抑郁这种不良情绪情感也会像愉快、喜悦、满足等正性情绪情感一样经常发生，困扰人们的正常生活。

一般焦虑是指一种对未来的、不确定的不安体验，在每个人的正常生活中也都时常出现，一般不至于对一个人的正常心理健康产生明显的不利影响，但如果太过频繁，或太过敏感、强烈、突出，以至于明显影响到了个体的正常学习、生活时，就需要认真对待了，必要时需要请心理学的专业工作者帮助解决。

抑郁情绪虽然不像焦虑那样容易发生，但抑郁的不良情绪会因性格、身体条件等个人因素导致其一旦发生，极易发展而影响一个人的心理健康，虽然造成抑郁情绪的原因可能很多，但产生抑郁情绪大多均有一定的性格、习惯、人生观念、价值观等基础，而且一般并非由于其经济状况而产生。也就是说有很多人其个人或家庭的经济状况并非不佳，但仍较易发生抑郁的现象，由此证明，在所有的易感因素中，性格气质类型的影响作用可能更大。相反，有不少人家庭经济状况并非上乘，但乐观开朗，坚强的性格使其较少发生抑郁情绪。

（三）失恋的不良情绪

失恋是大学生常见的情绪情感问题之一，失恋的不良情绪反应因人而异，但一般来说都会造成一定程度的心理健康损害。如悲伤、失望、痛苦、自责、后悔、甚至产生怨恨等等，如不能很好地整理和调节好自己的不良情绪，则可能会给自己，给对方甚或他人带来一系列的不良后果。一般来说，失恋常带来的不良情绪大多是由于当事人认为对方不应该不接受自己，由此产生心理挫折而引起的。之所以产生这种心理反应的另一个重要的心理因素是当事人缺乏心理准备。有很多人是单一的从自己的愿望出发，只是认为自己情感是如何热烈或纯真，但从未认真了解或理解对方的观点或对方对自己的评价及情感，造成实际上有很大程度上的上双方的感情错位和缺失，而自己仍然在一厢情愿地进行各种努力，最终，当失恋的残酷现实出现时由于缺乏心理准备，从而感到备受打击，不能自拔。

失恋带来的痛苦等不良情绪，如果在不太长的时间内，当事人经过一段时间以后慢慢对自己的心理进行了调整或修复，对其正常生活，学习没有造成明显的不良影响，就不需要特别的关怀和帮助，也不需要别人特别热切的去询问和要求其坦白心迹。但如果其心理上的不良情绪反应过多或过于强烈，持续时间过久，则有可能需要别人或心理学专业工作者给予他心理上的辅导或帮助（请参考第五章内容）。

小知识

如何消除学习疲劳？

如果一个人长时间地、持续地学习，会在身体和心理两方面产生倦怠，致使学习效率下降，甚至出现不能继续学习的状况。这种现象称为学习疲劳。学习疲劳包括身体疲劳和心理疲劳。

常见的产生学习疲劳的原因有很多。例如，学习者所学习的性质和数量与疲劳的产生有关，一般来说学习的内容较为单一，掌握和提高水平不太复杂的内容，会出现学习的进步先快后慢的情况；如果学习的内容较为复杂，需要首先掌握一定的基础知识和技能才可以掌握的，则相反会出现先慢后快；如果这一类的学习进步没有明显的先快后慢或先慢后快的现象，大多属于无意义的材料的学习。所以我们知道，这种学习进步变慢甚至停顿的时候，大多容易产生学习疲劳。

再有，学习疲劳的产生与学习动机、注意力、是否积极思考、记忆等有关。一般来讲，较高的学习动机会有较高的学习效率，这其中包括学生明确为什么学习，学习的主动性如何，乐意学习的部分，学习的努力程度等等。但心理学家的研究发现，特别强的学习动机，不但学习效率不是最高的，还特别容易产生学习疲劳。所以，在这方面的研究结果是：强烈的学习动机、高度集中的注意力、积极的思考容易引起学习疲劳。

除此以外，外部环境条件影响学习效率并出现学习疲劳的因素也有很多，如气温，气温过高或过低，会让人产生烦躁、紧张等心理反应，影响思考和记忆。还有湿度、光线，都是这样，光线过暗或过强都会产生视觉疲劳和相应的心理疲劳，同时影响学习效率。

从每个人来讲，产生学习疲劳也有明显差别，这与每个人的身体、健康状况、情绪状况以及能力、性格，兴趣等有关。也和一个人是否处于某种生理期有关，例如同在一个年龄的儿童，生理期可能因为一个早熟、一个发育迟缓不在一个生理期阶段会有不同的学习状况和疲劳特点。另外在生理的极速发育期、青春期也特别容易产生学习疲劳。

消除学习疲劳应同时注意调节生理与心理，例如休息就是最直接的消除疲劳的方式，但又不可一概而论，课间休息就是不能回宿舍睡觉时的一种适当休息，而且，研究表明，很多时候，一次长时间休息就不如分多次的短休息效果好。而且课间操、轻度的身体活动也是一种积极的调节身心的休息。

其次，要注意合理学习，掌握难易适当、先易后难或先难后易，循序渐进，互相交流，理论联系实际等都很重要。还有就是注意调整环境，如室内光线不能太暗也不能过强，黑板质量及高度，是否可排除噪音干扰等等。