五、延缓衰老的对策

人的衰老是逐步发生的，只有早期开始科学的养生，才不至于过早过多地耗损精、气、神，造成未老先衰。科学的养生主要包括以下几方面：

1.补 肾

著名老中医岳美中认为：“人之衰老，肾脏先枯，累及诸脏。”说明补肾的重要性。及时有效地补肾，调补人体的阴阳、气血、脏腑功能，排出毒素、纠正肾虚是延缓衰老，预防老年病的关键所在。专家认为防老宜从30岁开始，抗老宜从40岁开始，延龄宜从60岁开始。

2.起居有常，劳逸适当

起居有常是指平日生活要有规律，按时作息。劳逸适当是指既要积极完成所担负的本职工作，又要适当休息，使身体保持轻松愉快，也包括要进行适度的体育锻炼，还要防止过度的安逸，尤其要防止过度的疲劳，包括体力、脑力劳动等生理活动的过度。否则，会代谢加快，产生过多的自由基，促进衰老。

3.饮食有节，五谷为养

饮食有节是指在平日生活中，既要防止饥饱失常，又要防止饮食所偏，还要防止饮食不洁，注意饮食卫生，把住病从口入一关。五谷为养是指进食要多样化，防止偏食，尤其要防止食盐和动物脂肪的过多摄入。

4.保护皮肤，防止面容老化

随着年龄的增长，皮肤逐渐老化，临床征象为：皮肤干燥、粗糙、出现皱纹，松弛、萎缩、毛细血管扩张，同时还有皮肤色素聚集的变化。皮肤衰老使人面容显老，面容老化的机制和整个机体衰老一样，还未完全明了，据研究，遗传和日光曝晒是导致皮肤衰老最重要的两个因素。遗传因素导致细胞程序性老化，而日光中紫外线可使皮肤弹力纤维变性，染色体基因改变。

血液中含有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收进入血液排泄于皮肤所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤，使面容年轻。

为了延缓皮肤衰老和去皱，多采用药物及生物活性物质对皮肤细胞生物活性进行调控。对于二、三度皮肤损伤，由于皮肤组织已发生了不可逆损伤，而且筋膜、肌肉和骨膜松弛，脂肪减少，皮肤下垂，可以通过冷冻治疗、皮肤磨削、化学剥脱、皮肤下胶原注射、脂肪注射和种植体植入、面部皮肤上提术等。

胶原注射疗法是将胶原注射在真皮内，其主要目的是在面部皮肤出现早期衰老迹象时，注射胶原可作为一个暂时性的皮内充填物。能使皮肤获得暂时性消除皱纹的效果，一般3～6个月后，注射的胶原将完全被吸收。手术除皱是目前治疗皮肤衰老最好的方法。

5.避免情志过用，保持气之调顺

《内经》云：“百病生于气。”说明“气”致病的广泛性。有很多资料提示，凡高年长寿之人均具备性格开朗、情绪乐观稳定的共同点。避免情志过用，保持人身气的调顺，对于防病延年有重要意义。

6.吃饭不能过饱

每天的热量和饱和脂肪的摄入要控制，在满足基本营养需要的前提下少吃，以吃八分饱为宜。吃多了会加强食物代谢，产生过多的自由基和其他代谢废物，增加身体负担，促进衰老。

（美国专家研究表明，酵母细胞Sir2 基因通过抑制整段的基因组来控制寿命长短；SCH9基因专门向细胞通告现在食物是否充足。如果生物体内缺乏这两种基因，细胞就会“认为”储备的食物即将耗尽，应该将主要的“精力”放在延续生命上，而不是继续生长和繁殖。通过去掉这两种基因，研究人员成功地将酵母菌的寿命由自然状态下的1 个星期延长到了6 个星期。说明饮食不足可以使细胞“认为”食物即将耗尽，应该将主要的“精力”放在延续生命上，从而延长寿命。这一研究结果为人通过节食抗衰老提供分子生物学借鉴。