一、学习压力的心理调适

(一)大学生学习中的心理困扰

学生的天职是学习，大学生是因为学习成绩优秀才得以一路过关斩将闯入大学殿堂，应该是最爱学习也最善于学习的人。然而，“某大学调查表明:……在学习积极性方面，自认为‘学习积极主动’的占23%，‘能完成学业但学习比较被动’的占45%，‘对学业采取应付态度’的占23%，‘不能完成学业、学习放任’的占9%”。⁽¹¹⁾

学习本是因需要、兴趣而引发的愉快活动，但也可能由于文化、教育的不当而使学习者在学习中苦闷压抑，出现影响学习的心理问题。

1.“高原”反应

一般人登山登到海拔5000米时就由于缺氧而出现高原反应，大学生在学习上也有人出现“高原现象”:从幼儿园一直攀登到大学，到大学后身心疲惫，空虚无聊，不思进取，放纵沉沦，无目标、无兴趣、无动力、无意志，正如一学生用打油诗所描述的那样:“刚进大学很想发奋，不到一年就开始混;拿起书本头就发昏，也许自己越来越笨。”

2.“边缘”状态

有的学生一心只想学习，成天不是在教室就是在图书馆或自修室，埋头于书籍资料之中，甚至连吃饭上厕所都怕花了时间。然而，他们却不能进入学习状态，只是瞪着书本发愣，2～3小时不能看完一页书。他们处于长期站在学习门槛上、心中老想着学习却不能登堂入室沉潜于知识之中的“边缘态”。⁽¹²⁾

3.“晕场”现象

有的学生一走进教室看到别人埋头学习，听到别人的翻书声、写字声就神情紧张，烦躁不安，心跳加快，每到考试就睡不着觉、吃不下饭，走进考场就血压上升，手脚发凉，思维呆滞，头脑出现空白，甚至在考场晕倒。这是学习中的焦虑现象。

(二)大学生学习中的心理调适

培养大学生健康的学习心理，应从以下几方面入手:

1.激发学习动机

目标对动机起引导、激发和维持作用，大学生应根据社会、家庭、个人的实际情况确立自己的学习目标，并在制定目标时遵循三原则:一是求近不求远，完成某项学习是眼前的需要而非未来的计划;二是具体明确而非笼统模糊，做到有的放矢;三是分析个体的实际情况，使目标对个体具有适度的挑战性。

2.提高学习效率

学习疲劳是大脑的一种保护性抑制，长期处于“边缘态”的过度疲劳，不仅学习效率低下，而且还影响身心健康。克服“边缘态”的学习障碍，一是要讲究科学用脑，使大脑左右两半球交替使用，将逻辑思维活动与形象思维活动交替进行。二是要劳逸结合，将脑力劳动与体力劳动、休闲娱乐结合起来交替进行，保证充足的睡眠。三是顺应生物节律，随着机体生物机能充沛旺盛与逐渐萎顿疲乏的节律变化，合理安排作息时间，以期事半功倍。

3.克服过度焦虑

克服学习中的过度焦虑，一是要正确认识和评价自己的能力，调整自己学习的抱负水平和期望目标，使之切合自身和客观现实。二是要增强自信和毅力，不怕困难与失败，勇于迎接学习中的挑战，保持适度的自信心，克服虚荣心理。三是要努力学习，做到心中有数，有备无患。四是加强心理调节，善于释放压力，保持情绪的愉快和稳定。

4.掌握学习技巧

人们在信息时代的学习，面临三个挑战:无限的书籍对有限的阅读时间的挑战，呈几何级数膨胀的信息对接受能力的挑战，大量新知识对理解能力的挑战。大学生要掌握更多的新知识，一是要善于在知识的海洋中搜寻对你有用的知识，知道哪些书要“精读”，哪些书只“粗读”，哪些书可“不读”。二是要掌握信息浓缩技术，在学习中能快速提取有用知识。三是要善于运用互联网、图书馆、工具书、老师、同学等各种资源。四是要善于对知识进行筛选、加工、整合，将知识融会贯通。为此，大学生在学习中，既要善于运用认知策略，在学习中做到合理复述，适当“过度学习”，也要善于运用感知来学习，充分调动视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉参与学习活动。