第一节 气排球技术教学与训练

一、准备姿势与移动技术的教学与训练

（一）教学与训练难点

准备姿势的目的是为了迅速起动、快速移动接近球，为此必须根据预先判断做出各种准备姿势。对初学者来说判断十分重要，也是教学训练的难点。

移动教学训练难点：起动快慢。关键：准备姿势和起动的衔接。

（二）教学训练顺序

准备姿势和移动是气排球运动中各项技术的基础。在教学中应遵循由简单到复杂，由基础到结合各项技术的原则进行。

1.准备姿势的教学

一般首先学习稍蹲准备姿势，然后学习半蹲和低蹲准备姿势。要与学习传球、垫球技术的徒手动作练习结合进行。

2.移动的教学

首先学习跨步、并步、滑步、交叉步，然后学习跑步和综合步。移动步法的练习，必须与准备姿势和制动的练习紧密结合，同步进行，并结合接发球、防守、保护、二传、吊球、扣球、拦网等技术运用进行。

3.准备姿势和移动的练习时间

一般安排在训练课的准备部分，结合发展反应、灵敏、速度、协调等身体素质进行练习。

（三）教学训练步骤

1.讲解与示范

（1）讲解：首先讲解准备姿势与移动在气排球比赛中重要作用，再讲解动作要领、常出的错误动作及运用时机。讲解动作顺序应自上而下，即从脚和膝部讲起，然后讲解躯干、上体、手臂和头部的姿势，要突出不同步法动作的异同点。

（2）示范：既要做正面示范，也要做侧面示范。在做移动的示范时，向前后移动做侧面示范，向左右移动做镜面示范。准备姿势和移动也可以边讲解边示范，学生边听边模仿做徒手动作。前后方向的跨步、跨跳步、后退步、跑步以侧面示范为主；左右方向的跨步、跨跳步、并步、滑步、交叉步以正面示范为主。

2.组织练习的顺序

原地徒手模仿练习→徒手移动模仿练习→结合球的各种练习。

（四）练习方法

1.准备姿势的徒手练习方法

（1）学习者试做准备姿势，教练员巡回检查纠正动作。旨在建立初步概念，体会完整动作。

（2）将学习者分成两排，面对面站立，一排做动作，另一排纠正对方错误，两排学习者互教互学。

（3）学习者看教练信号做动作。几个姿势交替练习，如此反复，教练随时纠正动作。也可以让一排学习者做，另一排学习者纠正其动作。

2.移动的徒手练习方法

（1）学习者在教师引导下，徒手试做各种移动步法，体会完整动作。

（2）学习者由半蹲准备姿势开始，根据教练手势做各种步法的快速移动。手势幅度要大，求和手势换向由少到多，要求移动低、快，重心平稳，变向再启动和移动动作要按要领做练习，移动后保持好准备姿势。

（3）3～4人一组，站在端线后，先做原地快速小步跑，听到教练口令后，快速起动冲刺跑6米或跑过中线。

（4）两人一组相对站立，一人随意做各种移动步法，另一人跟随做同方向的移动。

3.结合球的练习方法

（1）两人一组，相距2～3米，做好准备姿势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后把球接住再抛回，连续进行一定次数后两人交换。

（2）两人一组，相距4～5米，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动对准球后用头将球顶回。规定完成若干次后互换。

（3）两人一组，相距6～7米，各持一球，两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，移动接住后再滚给对方，如此往复进行。

（4）学习者面对教练站立，教练将球抛到学生身前、身后或两侧，学习者快速向前或转身改变方向移动去接球。

4.综合技术练习

在接发球、防守、保护、二传、吊球、扣球、拦网等技术运用中练习无球移动，结合击球移动，重点练习前后左右四个方向的移动和“米”字形八个方向的移动。进一步做防打手出界的不同方位有连续性动作组合练习。组合的前后项目环节要相关、实用，结合实战。组合动作由两个过渡到三四个项目环节。

（五）常犯错误与纠正方法

准备姿势和移动常犯错误与纠正方法见表4-1。

（六）教学训练中应注意的问题

1.让学习者充分认识准备姿势和移动技术的重要性，发扬不怕苦，不怕累的精神，同时多结合短距离跑动或游戏的形式进行练习，以激发学习者的学习兴趣。还要经常强调保持正确的准备姿势，促使学习者养成良好的习惯。

2.多做视觉信号反应练习，培养视觉的观察判断能力。同时要把准备姿势、反应起动和各种移动步法及制动技术结合起来进行练习。

3.练习方法要多样化，避免枯燥。如采用对抗、竞赛、游戏等练习方式，激发学习者的学习兴趣。多结合球、场地和其他技术进行练习，增强学习者对各种不同的判断反应移动能力，并更加明确与不同技术衔接运用的要求。

4.加强腿部、腰腹力量的练习，特别要加强髋关节和脚步灵活性的练习。如多做距离2～3米的折返跑、变速跑和变向跑等练习。

二、发球技术的教学与训练

（一）教学与训练难点

1.抛球

抛球是发好球的前提条件。教学中不仅要求学习者注意抛球的高度、位置，更要掌握抛球的方法。抛球方法一般是先把托球手掌置于腹前，抛球时，整个手臂向上伴送，将球向预定位置送去，尽量不使球旋转。发一般球和飘球的抛球高度、位置不相同，要提醒学习者加以区别。

2.挥臂的轨迹和用力方法

不同发球方式不尽相同，受挥击用力方法和击球方法制约。上手发球的挥臂击球前一段轨迹是向击球臂前上方画弧进行运动，发飘球的击球前后一段轨迹基本平行于地面做向前运动。上手发球要求整个手掌击球，打出上旋球，接触面积较大，要求手上的动作从下而上做鞭甩打击动作；发飘球要求击球面积小，作用力通过球体重心，要求手上动作由后向前做鞭甩打击动作。

3.击球的手型

发球时要求以相应的手型击打球体，这也是发一般球和飘球的区别。发一般球要求五指张开，适度紧张，击球时手指与球自然吻合，手腕主动向前做推压动作，使球呈上旋飞行。发飘球要求五指并拢，手腕稍后仰，用掌根或手掌部位击球。击球前，手臂加速挥摆，击球用力通过球体重心，使球呈无旋转轴的飘晃状态飞行。

（二）教学训练顺序

发球技术种类较多，技术动作难易程度差别较大，所以教学时应根据学习者性别、年龄及身体素质等情况来确定教学的先后顺序。一般情况下，对于女性而言，通常先教下手发球，后教正面上手发球，然后是正面上手飘球、侧旋球和大力发球等；对于男性而言，可先教正面上手发球，然后是正面上手飘球、大力发球、侧旋球等。

（三）教学的方法与步骤

1.讲解与示范

（1）讲解：首先讲解发球在比赛中的作用及教授的技术动作名称和技术特点，然后讲解发球的准备姿势与抛球方法及挥臂与击球的手法，最后提出下肢与腰腹协调配合用力的方法，反复强调抛球是发好球的前提，击球是关键，手法是保证。

（2）示范：在发球区先做侧面的发球完整动作示范，然后再做正面、侧面的分解动作示范。正面示范主要看两脚站距、抛球方法，侧面示范主要看抛球方位、挥臂轨迹、击球手法、击球部位、两脚前后站距、下肢配合工作和击球时重心前移过程，加深学习者对发球技术动作的直观感受。

2.组织练习的顺序

徒手模仿练习→抛球练习→击固定球练习→抛球与击球动作结合的练习→巩固和提高发球技术的练习→结合教学比赛的实战发球练习。

（四）练习方法

1.徒手模仿练习

（1）徒手模仿发球挥臂动作和抛球动作，体会发球用力顺序和挥臂的轨迹，掌握正确的挥臂方向和速度。

（2）徒手做抛球挥臂击球动作练习，即做好准备姿势，左手前上置于击球点位置，右手做挥臂击球练习（即在左手掌上），体会击球手法和击球部位，练习抛球、挥臂、击球动作的协调性。

2.抛球的练习

（1）原地抛球手法练习：做抛球练习时，要求掌心向上平稳地托送球，练习正确的抛球手法，体会抛球的位置和高度。

（2）固定目标的抛球练习：每人一球站在网或墙边，利用球网或墙壁的适当高度作为标记，练习抛球的准确性。

（3）做抛球、抬臂和引臂的配合练习：体会抛球的位置、高度和振臂的连贯动作。

3.击固定球练习

（1）模仿发球挥臂动作击固定球练习：即一人双手持球置于腹前或头上，另一人做挥臂击球练习（不要将球击出），体会击球部位和手法。

（2）击固定球或吊球练习：即一人将球按在墙上，一手挥臂练习击固定球或将球吊在空中，练习挥臂击球，主要体会挥臂动作、击球手法、击球点和击球部位。

（3）两人对击练习：3人一组，甲持球，乙丙面对面站立，做好发球的准备姿势，同时做击球动作击甲手中的球，体会挥臂击球时手臂发力的肌肉用力感觉。

4.抛击结合

（1）抛球与挥臂击球练习：结合抛球、引臂和挥臂击球的练习（不把球击出），体会抛球引臂和挥臂击球动作的协调配合。

（2）对墙或挡网做抛球与挥臂击球练习：体会抛球与手臂挥摆的配合以及击球手法的用力。

（3）两人站立两条边线上对发练习：体会挥摆路线与正确的击球部位；或两人隔网对发球练习，体会控制球的力量与弧度。

5.巩固和提高发球技术的练习

（1）巩固发球练习：3人一组，发球与接发球者相距6米左右，另一人站在接发球者右前方做二传，3人规定次数与组数交换。

（2）发球准确性练习：可将对方场区划分成左右或前后部分；或规定区域，进行点线（直线、斜线）结合的练习。

（3）发球攻击性练习：在准确性的基础上，降低发出球的弧度，加快发球速度，发力量重、飘度大的球，或向场地的“三角区”，1、5号边角处做发球练习。

6.在比赛的条件下提高发球技术

（1）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。

（2）在前排拦网后迅速跑到发球区发球。

（3）发球后迅速进场防守。

（4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组进行发球比赛，从统计看结果。

（5）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球结果。

（五）常犯错误与纠正方法

发球技术常犯错误与纠正方法见表4-2。

（六）教学训练中应注意的问题

1.发球技术教学应遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则，在教学顺序安排上通常是先教下手发球，再教上手发球，最后教飘球、勾手大力发球及其他发球技术。

2.教学中要抓住抛球动作与摆臂击球动作的协调配合，因为抛球是前提，击球是关键和难点。抓住抛球和击球这2个环节，强调抛球要平稳，挥臂动作迅速协调，击球准确。

3.在发飘球教学中，教练应简单讲解球产生飘晃的原因和在动作上与发旋球的区别，让学习者能主动思考发飘球的动作方法，体会击球用力的方向、手法和击球的部位。

4.在发球教学中，教练要合理安排教学与练习的时间，每次课应保持一定时间的发球练习。一般可安排在两个大运动量练习之间，或安排在课的后段进行。

5.在发球教学中，由于发球练习的形式比较单调，教练要不断变化练习的方法，提出具体要求，并将发球与接发球结合起来进行练习。

三、接球技术教学与训练

（一）教学与训练难点

接球技术根据比赛的需要，可分为接发球垫球、接扣球垫球、接拦回球垫球和垫击二传球等。教学训练的突出难点是如何对付各种发球技术产生的接发球动作分化区别。不同发球技术基本可分为力量速度旋转型、一般飘球型、特殊飘晃型，要针对不同类型的发球进行不同的教学，有的放矢，帮助学习者把握不同接球方式的击球手型、击球点和击球部位。难点之二是快速移动后，对正来球插入球下的技术动作。要求在正确判断的前提下，早启动，采取适宜步法快移动，保证最后双臂插入球下。难点之三是垫击时手臂与地面的合理夹角，对不同发球的垫击有不同的垫击夹角。难点之四是手臂和身体的协调用力，这是影响手控球的关键环节之一。要求手臂垫击球后的微调通过腰和手臂的协调用力体现出来。这种微调效应必须通过大量的练习，形成良好的球感才可实现。气排球球体轻，手对球的控制能力更加重要。必须在教学、训练中通过不断的强化训练，逐步提高这种微调能力。

（二）教学训练顺序

接球技术种类多、运用广，因此教学中要根据学习者具体情况和动作的结构难度，先易后难地安排教学。一般教学顺序：正面双手垫球 →体侧垫球 →接发球→跨步垫球 →半跪垫球→防吊球→防扣球 →背向垫球 →退让垫、单手垫、挡球 →前扑垫球、倒地垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球 →垫球调整二传 →垫球处理入网球、网前球 →保接拦回球 →吊、扣拦回球的自保垫球 →拦飞、防飞的上挡球和单、双手垫球处理球。

（三）教学训练步骤

1.讲解与示范

（1）讲解：教练首先讲解接球技术在气排球比赛中的作用、技术特点和动作要领。重点讲解手型、击球部位、击球点、手臂角度及身体上下肢的协调用力动作。

（2）示范：教练先做接球的完整动作示范，让学习者建立接球技术的完整动作概念。然后再进行分解示范，也可以边讲解边示范，正面与侧面示范要结合运用，让学习者加深印象。

2.组织练习顺序

徒手练习 →连续击球练习 →对墙垫球练习 →两人互动防守接球练习 →移动防守接球 →接发球练习→接扣球练习→结合教学比赛及各种串联练习。

（四）练习方法

1.徒手模仿练习

（1）手型练习：徒手模仿练习，教师及时检查并纠正错误动作。

（2）结合球的练习。

（3）连续击球练习。

（4）对墙练习：学习者每人一球，距墙2米处连续对墙击球。要求击球手型、垫击点和击球部位正确，用力协调，控制球能力强。

（5）两人一组击球互动练习。

2.结合移动的垫球练习

（1）移动连续击球练习：每人一球，向左、向右、向前、向后移动击球。要求学习者在移动垫球时低重心移动正面垫球。

（2）两人或3人一组，一人抛球，另一人或两人轮流向左、右、前、后移动击球。要求移动速度不宜太快，垫出的球要稍高，并控制好落点。垫球者尽量做到正对击球方向击球。

（3）3人一组跑动击球或4人一组三角移动击球。要求击球人尽量移动到位，对正来球，把球准确击到位。

3.结合接发球的击球练习

（1）两人一组，相距7～8米。先一掷一击练习，再过渡到一人下手发球或上手发球，一人接发球。要求接至假设的二传位置上。

（2）两人一组，相距9米，一发一垫，或3人一组，一发两人轮流接发球。要求来事发球要稳，然后逐步拉长发球的距离，增加发球的难度。

（3）3人隔网或不隔网，一发一击一传练习。要求发球准，接发球者积极移动取位把球击到传球队员的位置上，传球队员再将球传给发球人。

4.结合接扣球、吊球的垫球练习

（1）两人一组，一扣一防练习。要求接扣球者做好防守准备姿势，开始练习时扣球要稳，随着防守者逐步适应，可逐步增大扣球的难度。

（2）3人一组，一扣一防一传练习。要求扣球队员扣、吊结合，防守队员相互配合、互相呼应、互相保护。

（3）轮流连续接扣球练习。由教师在网前扣球或在高台上隔网扣球。要求接扣球者在5、1号位连续接扣球练习。

（五）常犯错误与纠正方法

接球技术常犯错误与纠正方法见表4-3。

（六）教学训练中应注意的问题

1.接球教学应在简单条件下进行练习，如原地徒手练习以及击固定球的练习，原地击一般弧度和落地比较固定的轻球，再进行移动击球练习。在学生击球动作基本正确，能初步控制击球的方向和落点后，再逐步加大练习的难度。

2.发球、接发球是两个相联系的对立面，因此在教学与练习中应使两者紧密结合，互相促进，不断提高。接发球又是组织进攻的基础，应抓住控制球能力这个重点和难点反复练习，以提高手臂对球的控制能力。

3.在接扣球技术教学中，应强调做好防守的判断、准备姿势，加强起动和移动步法练习。要教会学习者观察和判断来球的方法，提高起动速度和移动取位的能力，防止只重视手法不重视步法的倾向。

4.随着垫击球技术的不断熟练，要尽量结合攻防战术进行练习。如在防守练习中，垫球与拦网、保护、调整传球和反攻扣球等技术串连起来进行练习，这样既能提高技术的运用能力，又能培养战术意识和同伴间的默契配合。

四、传球技术教学与训练

（一）教学与训练难点

一是取位。二传取位是否得当是传球的基础。要做好这点取决于传球前准备的判断、快速合理的移动，因此必须重视步伐训练。

二是手型。手型是传球技术教学与训练中始终要抓好的一个重点，也较难掌握。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，直接影响二传的传球质量。初学者只有掌握了正确手型才能保证正确的击球点和较好的运用手指、手腕的弹力。

三是传球的高度、弧度、速度。各种战术球都有特定的高度、弧度、速度要求，二传用力要适宜。这就要求二传掌握不同二传球的概念，在传球时对球的用力和手控球能力强。而这些能力建立在良好的球感基础上，良好的球感使二传传完球后手指有一个微调补偿作用，从而使二传同攻手的进攻配合相吻合。

四是二传与攻手主动配合默契问题。二传与攻手的默契在长期的练习中产生。二传手应主动运用技术，寻求与攻手的最佳配合。如通过提高击球点和降低击球点慢出球以及通过控制球的飞行速度、弧度、高度等手上动作，将二传与攻手的时间配合调整在最佳范围之内。

五是二传队员的视野。视野是二传队员必不可少的一项基本功。二传视野一般宽阔的表现为：在场上能观察到扣球手的上步方向、时间和节奏及扣球手起跳腾空后的动作；较为开阔的队员除了上述表现外，还能观察到拦网队员的动向。如何扩大二传手的视野是教学训练的一大难点。在传球过程中，要求二传保持清醒的头脑。在移动取位传球的过程中，二传要善于运用及合理分配自己的主光和余光来观察传球目标及扣、拦队员动向。要培养和开阔二传的视野，提高二传队员的意识很关键。

（二）教学训练顺序

传球技术动作方法较多，动作细腻，在教学安排中应作为主要内容，重点学习和掌握。教学时先学习原地传球，再学习顺网二传和移动中的传球，最后学习各种战术传球。具体顺序是：正面双手传球 →顺网二传高球 →向四号位调整二传球 →背传高球→→二号位调整球 →侧传 →双手跳传→单手跳传、挡托、顶、吊 →处理网上球、网前球、人网球 →传近体前快球 →传小弧度短平快、直线短平快球 →传平拉开球 →传后排强攻球等。

（三）教学顺序步骤

1.讲解与示范

（1）讲解：教练首先讲解传球技术在比赛中的作用，然后讲解传球技术的特点和动作要领。讲解内容的先后顺序一般是：脚的站法 →下肢姿势 →身体动作 →手型 →击球点 →触球的部位 →迎击球的动作用力方法等。

（2）示范：教练先做完整传球动作的示范，然后再做分解示范，也可以边讲解边示范，或重点示范传球的关键技术环节，也可结合正面示范、侧面示范进行教学。

2.组织练习顺序

原地模仿练习 →原地传球练习 →移动传球练习→→转方向传球练习→背传球练习 →调整传球练习 →跳传练习。

（四）练习方法

1.徒手模仿练习

（1）原地模仿练习：徒手做传球准备姿势，听教师的口令依次做蹬地、展体、伸臂期间动作练习。重点体会传击球前的准备姿势、身体协调用力的动作和传击球的手型。

（2）原地传球模仿练习：重点让学习者体会触球手型、击球点位置和身体协调配合动作及传球用力的全过程。

（3）两人一组，一人做好传球的手型，持球于脸前上方，另一人用手扶住球。持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。要求另一人纠正持球者的手型及身体动作。

2.原地传球练习

（1）每人一球，自己向前上方抛球；做好传球手型，在击球点位置将下落的球接住，然后自我检查手型。

（2）原地自传练习：要求把球传向头上正上方，传球高度离手1～1.5米。连续传30次为一组。

（3）对墙自传练习：要求距墙50厘米左右连续对墙自传球，体会正确的手型和手指、手腕用力的肌肉感觉。

3.移动传球练习

（1）每人一球行进间自传球练习：要求传球手型正确，移动迅速，保持正面传球。

（2）每人一球向左、右、前、后移动传球练习：要求自传一次高球，再传一次低球，提高控制球的能力。

（3）两人一组，一抛一传练习：要求抛者向左、右、前、后抛球，传球者根据来球快速移动传球。

4.背传球练习

（1）每人一球，自抛背传球练习：要求将球抛到头上，两手腕后仰，掌心向上，依靠蹬地、展体、抬臂、伸肘动作把球传向后上方。

（2）3人一组，背传球练习：3人各相距3米左右，两边人抛球或传球，中间人背传球。要求同上。

5.调整传球练习

（1）两人一组相距6米在网前，用调整传球动作传高弧度球练习：要求利用蹬腿、伸臂动作传球。

（2）移动调整传球练习：4号位队员传一般球至5号位，5号位队员传球到1号位，1号位队员将其调整到4号位。要求依次循环练习。

6.跳传球练习

（1）每人一球，对墙连续跳传球练习：要求掌握好起跳时机，在空中保持好身体平衡，靠快速伸臂动作将球传出。

（2）两人一组，连续面对跳传球练习，要求同上。

（五）常犯错误及纠正方法

传球技术常犯错误与纠正方法见表4-4。

（六）教学训练中应注意的问题

1.传球采用完整教学法，首先建立传球技术动作的完整概念。教学时，应先着重于手型、击球点和用力的准确与协调练习，然后逐步过渡到手指手腕的弹击和控制球的能力练习上。

2.教学中尽量采用触球次数多的练习，并在初学阶段就结合近距离移动的传球，以利于形成正确的击球点和手型，为学生进一步学习难度较大的传球打下良好的基础。

3.教学时自始至终要强调正确手型、正确的击球点和协调用力3个环节。同时还要注意指出典型易犯的错误动作，以便于学生在学习过程中进行正、误对比。

4.从心理学角度而言，初学者一般怕戳手，怕弧度高、力量大、速度快的来球。因此，要从解决手型入手，从易到难，循序渐进。多传近距离、低弧度和速度慢的球，避免学习者手指局部负担过重，减轻心理压力。

五、扣球的教学与训练

（一）教学与训练难点

1.难点之一

如何保持适宜的人球关系。这是扣好球的关键之一，其影响因素有助跑启动时机、起跳踏跳时机、步伐的调整等，需在教学中分别给予强调和重视。

2.难点之二

手控球技术及上旋球手法。手控球能力只有通过大量的练习才能提高。正确的上旋球手法可帮助提高手的控球能力，在教学中应注意强调手腕的放松与主动用力，手指与球的完全吻合和主动的包球压腕动作。

3.难点之三

在最高点处伸直臂击准球。手击球瞬间要求伸直手臂以保持较高的击球点。一般要求躯干与手臂的夹角在160。左右，可较好发挥扣球力量，又可以保持较高击球点。

（二）教学训练顺序

正面扣球技术是其他扣球的基础，教学中应首先学习，在此基础上再学习其他扣球技术和战术扣球。具体顺序为：2、3、4号位扣一般高球 →2、3、4号位扣一般弧度球 →3号位近体快球 →3号位短平快球 →调整扣球。扣球技术比较复杂，初学时较难掌握，所以在教学时宜采用先分解再完整的教学法。将助跑、起跳和扣球挥臂环节分别进行学习，待学习者掌握后，再用完整教学法解决各技术环节的衔接，保证动作的连贯性和节奏性。

（三）教学训练步骤

1.讲解与示范

（1）讲解：教练首先讲解扣球技术在气排球比赛中的作用、技术方法与动作要领。

讲解的要点：

①助跑：助跑的时机、步伐、速度、重心。

②起跳：起跳时机、方法，手臂同起跳的配合，踏跳的时机很重要。尤其要强调不同的扣球技术都有自己的起跳时机。

助跑、起跳的讲解中要使学习者明确如何定方向、步调，调整最后一步的大小、快慢、踏跳时间，这是保持好人球关系的关键。

③空中挥臂击球动作：挥臂击球的发力方法、手臂发力的顺序、挥击轨迹、伸直臂在最高点击球。要注意的是不同的扣球技术有其特定的挥击动作方法，不能混淆。

④打上旋球手法：手腕在出球后必须有手腕的主动推压动作，使球呈上旋状态飞行。

（2）示范：教练首先做完整扣球技术的示范，让学生建立完整、直观的动作概念。然后做分解示范（可徒手，也可以结合球），关键环节可慢动作示范，必要时也可边讲解边示范，重点突出动作要领。教师示范扣球时，力量要适当，动作要轻松，效果好。要引导学生观察技术动作的结构，挥臂动作的发力，击球的手法，球飞行的路线、弧度和旋转等。

2.组织练习顺序

助跑起跳练习→挥臂击球练习 →原地自抛自扣练习 →助跑起跳扣抛球练习 →4号位完整扣传球练习。

（四）练习方法

1.助跑起跳练习

（1）原地双脚起跳练习：全体学习者听教练口令练习原地起跳技术。要求双脚蹬地力猛快速，两手臂配合画弧摆动起跳，顺势扣球手臂上举、后引，抬头，展腹，身体成反弓型，落地时由双脚前脚掌过渡到全脚着地，屈膝缓冲。

（2）一步或两步助跑起跳练习：集体听教练口令做一步或两步助跑起跳。要求练习速度由慢到快，手脚配合协调，注意控制身体平衡。

（3）学习者分别站在进攻线后，听教练口令向网前做两步助跑起跳练习，在此基础上再学习多步助跑、变方向助跑和跑动起跳。要求学习者注意助跑起跳的节奏和起跳点位置的选择。

2.扣球挥臂动作的击球方法和练习

（1）徒手模仿扣球挥臂练习：按规定的队形听教练口令做挥臂练习。要求挥臂放松自然，弧形挥动，有鞭甩动作。

（2）扣固定球练习：扣吊球；或两人一组，一人双手持球高举，另一人原地扣固定球；或自己左手举球，右手做挥臂击球练习。要求击球时全掌包满，做快速鞭打动作。

（3）自抛自扣练习：每人一球，距墙5米左右先抛一次扣一次，然后连续对墙扣反弹球，或两人面对相距6～7米对扣，也可在低网上自抛自扣等。击球力量不宜过大，动作放松。手腕有推压鞭甩动作，使击出的球成旋飞行。

（4）扣抛球练习：两人或多人一组，一人站在距墙5米处抛球，另一人或多人依次对墙扣抛球。在低网前的一抛一扣练习，或在低网前轮流扣教练的抛球练习。要求抛球距离有近有远，弧度由低到高，扣球者选好起跳点，保持好击球点，挥臂击球手法正确。

3.完整扣球练习

（1）扣球练习：扣球者每人一球，先将球传给前排中队员，再由前排中队员把球抛或传给扣球人，扣球者上步助跑起跳扣球。要求掌握好上步起跳时机，在空中保持好人与球网的位置关系。

（2）结合一传的扣球练习：接对方发的轻球，垫给二传，然后二传把球传给扣球人，由扣球队员助跑起跳扣球。要求以中等力量扣球，注意正确的挥臂击球手法，选好击球点，防止触网或过中线犯规。

（五）易犯错误与纠正方法

扣球技术常犯错误与纠正方法见表4-5。

（六）教学训练中应注意的问题

1.扣球技术是学习者最感兴趣的技术，学习者的积极性都比较高，但他们的注意力往往会集中在扣球效果上，而忽视对正确扣球技术动作的掌握。在教学中应注意引导学习者掌握正确的正面扣球技术动作，为其他扣球技术的学习打好基础。

2.扣球教学中，应重点抓好助跑起跳和正确的击球手法练习，解决好人与球的位置关系。初学时，应加强分解动作练习，并适时地与完整动作练习相结合。对于扣球技术的重要环节，必须进行反复、系统地强化练习。

3.在教学课中，扣球教材的安排，尤其是上网扣球，最好安排在传、垫球技术练习之后。因为在扣球练习时学习者的积极性高，如安排在课的前段，对其他技术的学习有影响。

4.初学者上网扣球时，应由教练或技术水平较好的学习者担任二传，以便使初学者掌握助跑起跳的时间和起跳点，尽快正确掌握扣球技术。

5.为了教学方便，对扣球教学练习的总体要求是：先徒手扣，后用球扣；先抛扣，后传扣；先轻扣，后重扣；先远网，后中网；先扣高球，后扣快球。

五、拦网技术教学与训练

（一）教学与训练难点

拦网技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个部分组成。要拦住不同的扣球，在拦网移动之前必须判断对方扣球位置。要根据二传手传球的一些特点及扣球手的起跳点来选择拦网起跳点，要根据对方扣球人的击球动作来判断拦网的起跳时间及伸臂时间，整个拦网技术动作全过程都贯穿着判断。

起跳时间是否适时是关系到能否及时起跳拦住对方扣球的关键。选择合适的起跳时间，不仅要根据自己的弹跳高度，还要对二传高度、距离、弧度、速度及扣球动作幅度大小、挥臂快慢做出判断。

（二）教学训练顺序

拦网技术教学，应在学习者初步掌握正确扣球技术之后进行。其教学顺序应是：先教单人拦网，然后再教双人和三人的集体拦网。拦网教学的重点是教单人拦网。

拦网教学应采取分解与完整相结合的教法，先学习拦网的手型和伸臂动作，再学习原地起跳的拦网动作，最后再掌握完整的拦网技术。拦网移动步法应先学习并步法，再学习交叉步和跑步。

（三）教学训练步骤

1.讲解与示范

（1）讲解：教师首先讲解拦网技术在排球比赛中的重要作用，再讲解单人拦网技术的动作方法和要领，包括拦网手型、助跑、起跳、空中拦击、落地等，最后重点讲解拦网的判断和起跳时机。

（2）示范：拦网示范应该采用完整与分解相结合，徒手与拦网相结合，正面、侧面与背面示例相结合的方法进行教学。采取完整示例是让学习者建立完整的拦网技术概念。正面示范是让学习者观察拦网手型、手臂间距及起跳动作；侧面示范是让学习者观察拦网的身体完整的动作以及手臂与网的距离；背面示范是让学习者观察拦网的判断、移动、起跳时机及网上封堵的区域和路线等。

2.组织练习顺序

拦网手型练习 →移动起跳练习→结合球的完整拦网技术练习。

（四）教学练习方法

1.拦网手型练习

（1）徒手模仿练习：原地徒手练习拦网手型，要求两脚平行站立，两臂上举伸直，两手间距约20厘米，十指自然张开。

（2）原地扣拦练习：两人一组，面对面相距一米左右站立，一人预先做好拦网手型，一人对准拦网人双手自抛自扣。要求扣球者准确地把球扣在拦网人的双手上，让拦网者体会拦网手型和拦网时的肌肉感觉。

（3）原地一扣一拦练习：两人一组，隔网站立，一人扣球，另一人拦网。要求扣球者把球扣在拦网者双手上，拦网者要根据扣球人的抛球情况，及时伸臂拦网，体会触球的提肩压腕动作。

2.移动起拦网练习

（1）网前原地起跳拦网练习：学习者集中听教练口令在网前做原地起跳拦网。要求起跳后身体保持好身体平衡，既要有伸臂过网的拦网动作，又不能触网或过中线犯规。

（2）左右移动一步起跳拦网练习：教练站在高台上持球于网上空，学习者依次在网前左右移动一步起跳拦网。要求学习者随教练举球位置变化而左右移动，移动制动与起跳动作要连贯。

（3）隔网盯人移动拦网练习：两人一组隔网相对，其中一人主动向左右移动起跳拦网，另一人盯住对方，并及时移动起跳在网上与对方击掌。要求平行网移动，防止触网，移动由快到慢，保持好人与网的合理位置关系。

3.结合球的拦网练习

（1）一抛一拦练习：两人一组隔网站立，一人抛球，另一人起跳将球拦回。要求拦网人体会起跳时间和拦网动作。

（2）拦固定线路的扣球：教练指定学习者在高台上轻扣固定直线和斜线球，让学习者依次轮流助跑起跳拦网。要求区别拦直线球和拦斜线球在取位和拦网手型上的异同。

4.集体拦网练习

（1）原地起跳配合拦网练习：要求拦网人手臂上举伸直，间隔距离保持适当，以中间不漏球为宜。

（2）移动后配合拦网练习：两人一组，同时移动到中间位置起跳配合双人拦网一次，然后分别向两侧移动，要求配合队员主动与拦网队员配合，防止碰撞。

（3）结合各种进攻扣球的双人拦网练习：中间位置队员单人拦对方中间后排快攻一次，立即向前排右或前排左移动组成集体拦网，拦对方的后排强攻扣球。要求掌握好拦快球与高球强攻的起跳时间及不同的手型变化。

（五）常犯错误与纠正方法

拦网技术常犯错误与纠正方法见表4-6。

（六）教学训练中应注意的问题

1.在拦网的教学中，应以学习单人技术为主，集体的拦网战术为辅。当学习者初步掌握了拦网技术后，应该增多结合扣球和防守反击的练习，使拦网、保护、防守及反攻扣球等技术互相串连和衔接。

2.在教学中，必须抓好拦网的移动、起跳、伸臂、手型、拦击动作等环节的教学。在改进和提高阶段则应该重视判断能力，突然起跳的能力，空中身体转动、倾斜的控制能力，拦网手法等基本功能的练习。这样才能提高拦网的实战效果。

3.拦网教学不能安排过早或过于集中。过早安排拦网学习，不符合排球技术教学的规律；过于集中学习拦网，不利于提高拦网的能力，甚至会影响学习者练习的积极性。所以拦网教学应安排在正面扣球和垫球防守以及简单的进攻战术之后，每节课单一地练习拦网的时间也不宜过长。

4.在拦网教学中，要逐渐提高难度，一般先学单人拦网，后学集体配合拦网，其次学拦固定路线的扣球，再学拦变化路线的扣球；同时要强调拦网后的落地动作，以避免运动损伤。