第二节 准备姿势与移动

一、准备姿势的动作分析

人体在起动、移动和击球前所采用的合理的身体姿势，称为准备姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成多项击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好的动作。依据比赛中（或练习中）完成各项技术动作的需要，按身体重心的高低，准备姿势可分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和深蹲准备姿势。

（一）稍蹲准备姿势

1.动作方法

两脚左右开立，与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，且稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态（图2-2）。

2.技术分析

稍蹲准备姿势身体重心比半蹲、深蹲准备姿势高，便于进行距离较长的移动而不便于接低球。双手比其他准备姿势靠近身体，以便于快速移动。两膝不宜过多弯曲，上体前倾亦不要太大，注意省力。

3.动作要领

脚开立，膝稍屈，脚跟离地，重心偏前。体前倾，臂弯曲，眼视来球，人处微动。

（二）半蹲准备姿势

1.动作方法

两脚开立，稍比肩宽，两膝弯曲成半蹲。脚跟自然提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动（图2-3）。

2.技术分析

半蹲准备姿势，膝部的垂直影线应在脚尖前面，身体重心稍前倾，有利于向前和斜前快速移动、移步和倒地救球。

3.动作要领

重心低于稍蹲，膝部超过脚尖，精力高度集中，身体适当放松，双脚保持微动。

（三）深蹲准备姿势

1.动作方法

两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间（图2-4）。

2.技术分析

由于在场上防守位置的不同，在保护球时要求上体基本直立，重心平稳，便于观察和快速伸臂靠近落点。

二、移动的动作分析

移动是练习者从起动到制动之间的位移和动作，其完整过程包括起动、移动、制动三个环节。起动是移动的开始，它是在准备姿势基础上交换身体重心的位置，破坏准备姿势的平衡，使身体便于向某一方向移动步法；移动则是在起动的基础上，利用脚步动作来改变运动员在场上的位置，完成技术动作和战术配合的行动；制动是移动的结束，要及时克服身体的惯性冲力，保持好击球前的身体姿势。

移动的目的是为了及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也是为了迅速占据场上有利位置。

（一）起动

起动是指从静止到移动发力动作的过程，起动的快慢是移动的关键，起动的速度取决于反应能力和腰腿部的速度力量。

1.起动的作用

起动是移动的开始，是在准备姿势的基础上变换身体重心的位置，使身体向目标方向移动。进攻中，快速启动可加快进攻节奏，提高进攻效果；防守时，快速启动是保持或抢占有利位置、防止对手进攻的首要环节。

2.动作方法

以向前起动为例，在正确准备姿势的基础上，迅速抬起前腿，收腹，使上体向前探出，同时后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前发动。

（二）移动

1.移动的方法

首先，两眼注视球，思想高度集中，做好正确准备姿势，根据来球的不同方向、速度、弧度和落点，正确做出判断。如接发球时对发球的判断，扣球时对二传传球的判断，拦网者对对方进攻行动（吊或扣）的判断。

其次，及时起动。起动快慢是移动的关键。在正确准备姿势的基础上，两脚大拇指内侧发力，迅速蹬地，并快速水平移动，使整个身体向前起动。

第三，采用合理的移动步幅、步频和步法，找到人与球的合理位置，使身体接近球，并用手将球击向预定目标。移动时一定要先动脚，要防止只伸手、不动脚，要主动找球，不等不靠。

2.移动步法

起动后，应根据临场技、战术的需要，灵活地采用多种步法进行移动。移动的主要步法和动作方法如下。

（1）并步：两脚前后站立，与肩同宽；两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹。并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上，并做好击球前的姿势。并步的特点是容易保持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动。适用于短距离移动。

（2）交叉步：两脚左右开立，向右侧交叉步移动时上体向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势（图2-5）。交叉步的特点是步子大，动作快，便于制动。

（3）跨步：跨步时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方跨出一大步，上体前倾，身体重心移至前脚上，后腿随重心前移自然跟上，两臂做好迎球动作（图2-6）。

跨步的特点：跨距大，便于向前方或向斜前方降低重心进行低点击球。

（4）后退步：移动时，视来球情况，身体保持适宜的准备姿势，两脚交替快速向后退步，注意保持好重心。

（5）跑步：跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前迈出，两脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早做击球动作的准备，以免影响跑步速度。球在侧方或后方时，应边转身观察球边跑。

（三）制动移动的结束，也是击球动作的开始。制动的方法有一步制动法和两步制动法。

由快速移动转变为突停状态的过程称为制动。制动是

1.一步制动法

一步制动时，在移动的最后跨出一大步，降低身体重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续的惯性力。同时以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。

2.两步制动法

制动时，以倒数第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动，同时身体后倾，两膝弯曲，重心下降，两脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。

三、准备姿势与移动的运用

（一）准备姿势的运用

1.稍蹲准备姿势的运用

一般用于当对方正在组织进攻时的判断，或球虽在本方但离自己较近、不需要长距离移动击球时，以及在进行二传、扣球和接速度较慢、弧度较高的发球、处理球时可运用稍蹲准备姿势。

2.半蹲准备姿势的运用

半蹲准备姿势是气排球比赛中最基本的准备姿势，在接发球时运用最多，在防守、拦网时也常运用。目的是在防较低的来球时能迅速起动和短距离快速移动。

3.深蹲准备姿势的运用

深蹲准备姿势主要运用于接球速度快的大力发球、防大力发球、防大力扣球与保护扣球（接拦回球），在接近远的球和衔接各种倒地动作的接球时也要求采用低蹲准备姿势，以扩大防守范围。

（二）移动步法的运用

1.并步的应用

主要用于近距离的移动，如抱球、传球、垫球、拦网等技术。同时，经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。

2.交叉步的运用

主要用于接体侧2～3米左右的来球，或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。

3.跨步的运用

主要用于接弧度低、速度快、距离身体1米左右的球，可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。

4.后退步的运用

当人在前场或中场时，发现对方来球要飞至后场区时采用。注意身体重心的控制，不要后倒过多。

5.跑步的运用

一般在球较远，运用以上移动方法不能接近来球时采用。跑步移动速度快，便于随时改变方向，经常与交叉步、跨步等结合起来运用。如侧跑步时，常采用交叉步转身的方法来起动，在接近球时，又常用跨步、倒地和各种跳跃动作来制动使之完成击球动作。