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田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳、投的身体运动，以竞技性、健身性、实用性练习项目为主要内容，以发展人的基本运动能力和生活生存能力、促进身心健康全面发展为主要目标的基础性体育项目。

田径运动的发展和演变是一个非常漫长的过程。远在上古时代，人们在和大自然及禽兽的斗争中，为了获得生活资料、保护自身安全、快速奔跑、越过障碍、投掷石块和使用各种捕猎工具，在劳动中不断重复这些动作，便形成了走、跑、跳跃和投掷的生存技能，并要把这些技能传授给下一代，即形成了田径运动最原始的雏形。随着社会的发展，人们逐渐把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛的形式。最早的田径运动竞赛，可以追溯到公元前776年在希腊半岛上举行的古代奥林匹克运动会。现代奥运会起源于19世纪末。1894年，在法国教育家顾拜旦的倡导下，在法国巴黎成立了现代奥运会组织，并沿用了奥林匹克的名称和每隔4年举行一次奥运会的制度。1896年举行了第一届现代奥林匹克运动会，在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷等项目，被列为大会的主要竞技项目。至今已举行的历届奥运会上，田径运动都是主要的比赛项目之一。随着科学的发展以及体育科技在田径运动中的应用，促进了田径运动训练、竞赛与科研水平的提高，使田径项目过去所预测的极限早已被突破。

20世纪初现代田径运动由外国传教士带进中国。新中国成立后，田径运动得到迅速普及，我国田径技术水平和成绩提高很快，已缩短了与国际间的差距。1957年，女子跳高运动员郑凤荣以1. 77m打破了当时1. 76m的世界纪录。1972年倪志钦克服种种困难，以2. 29m创造了当时的男子跳高世界纪录；1983年，朱建华以2. 38m打破了他自己保持的2. 37m的世界纪录，1984年6月在前联邦德国又以2. 39m的成绩第三次打破男子跳高世界纪录。20世纪90年代随着马家军的崛起，我国优秀女子中长跑运动员创造了一批女子中长跑世界纪录。2004年雅典奥运会上，刘翔以12. 91s平世界纪录的成绩夺取了110m栏的金牌，创造了黄种人也能在速度性项目上夺取世界大赛金牌的新篇章。

田径运动是增强人民体质的重要手段之一。经常从事田径运动，能促进机体的新陈代谢，改善与提高内脏器官的机能，全面发展人的身体素质。

一、田径运动的分类及课程目标

（一）田径运动分类

田径项目包括径赛、田赛和全能。其中以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度和远度计算成绩的项目叫田赛，全能项目是以各单项成绩按《田径全能运动评分表》换算分数计算成绩的。

在田径场内进行的有5 000m竞走、10 000m竞走和20 000m竞走，在公路上进行的有10km、20km和50km竞走。

（二）田径课程目标

1.田径课程的总目标

掌握田径运动的基本理论与知识、基本方法与技能，达到一定的运动技能水平；具备田径运动的基本能力和指导课外田径健身锻炼的组织管理能力，形成良好的专业素养和心理素质，提高社会适应能力。

1）全面发展走、跑、跳、投等基本运动能力，提高体能，为其他运动技术的学习奠定基础。

2）掌握田径课程主要项目的基本理论知识和基本技术，达到一定水平的运动技能。

3）充分认识田径课程的竞技性、健身性和实用性等属性，了解田径运动的文化特点，理解田径课程对人们的生活和工作的重要价值，培养终身体育观念。

4）培养良好的意志品质、创新能力和合作精神，发展个性，提高道德修养，促进身心全面发展，适应社会发展的需要。

二、田径运动的基本技术

田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发展自身的能力，有效地完成跑得快、跳得高、掷得远的动作的方法。

（一）短跑技术

短跑属极限强度运动，是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目及其他一些运动项目的基础。

短跑全程技术可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑4个部分。

1）起跑。起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。田径规则规定，短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑器的安装方式有普通式、拉长式和缩短式3种，如图3-1所示。运动员采用哪种方式应根据个人的身高、体形、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量，获取最大初速度，有助于加速跑的完成。起跑包括“各就位”“预备”和“鸣枪”3个阶段。

如图3-2所示，听到“各就位”口令后，运动员轻快地走到起跑器前，俯身两手撑地，两脚依次蹬在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，通常将有力腿放在前起跑器上，接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢与拇指分开成八字形支撑，身体重心稍前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、两腿和后膝之间，注意听“预备”口令。

听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，重心落在两臂和前腿上，两脚贴近在前后起跑器的抵足板上，注意力集中静听枪声准备起跑。

听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝前摆，前腿快速有力地后蹬，身体保持较大的前倾。

2）起跑后的加速跑。起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，任务是尽快加速达到自己的最高速度。技术要求3个逐渐：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。腿蹬离起跑器后，为了不使身体向前摔倒，身体处于较大的前倾姿势，积极加快腿和臂的摆动及蹬地动作，保持身体平衡，身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。两臂有力的前后摆动在起跑后的加速跑中有很大的意义，加速跑距离一般为30m左右（图3-3）。

3）途中跑。途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。跑是周期性的运动，在跑的一个周期中，单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成（图3-4）。

后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要动作阶段，当身体重心移过支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力地后蹬，后蹬的用力从伸展髋关节开始，依次蹬伸膝、踝关节，直到脚掌蹬离地面。随着支撑腿的蹬地，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧髋前移。支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑的关键技术，正确地完成蹬摆技术，特别是加快摆动腿前摆的幅度和速度，对于增大水平速度和减小后蹬角度具有十分重要的意义。

腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成边折叠边前摆的姿势。在大腿摆落过程中，前后两大腿应做快速“剪绞”动作，以便加快步频。途中跑中，头部正直，上体稍前倾，两臂以肩为轴前后摆动，颈肩放松。

着地和缓冲：腾空结束时，摆动腿积极下压（避免小腿前伸），用前脚掌富有弹性地着地。摆动腿积极着地有利于缩短前支撑的时间，并能减小着地时的阻力，有利于身体重心迅速前移转入后蹬阶段。在支撑腿缓冲过程中，摆动腿的大小腿折叠角处于最小状态，缩短摆动半径，减小摆动阻力，加快摆动速度，从而增大后蹬效果。

4）终点跑。终点跑是全程跑的最后一段，任务是保持途中跑的高速度跑过终点。当运动员离终点线前一步时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线（图3- 5），跑过终点后逐渐减速。

2.短跑练习方法

1）技术练习方法。短跑技术的练习方法主要有以下几种：

小步跑：主要训练膝关节放松前脚掌着地缓冲和扒地的技术。

高抬腿跑：主要训练大腿积极向前上摆的技术。

后蹬跑：主要训练蹬摆技术的结合。

车轮跑：主要训练大腿积极下压着地的技术。

原地摆臂：主要训练正确的摆臂技术。

蹲踞式起跑加速跑：主要训练起跑蹬摆技术，上体前倾动作及第一步前摆落地技术。

2）速度练习方法。主要介绍以下几种练习方法：

后蹬跑20m +加速跑30m

上坡加速跑30m +加速跑30m

快速小步跑10m +加速跑30m

高抬腿10m +加速跑30m

行进间跑30～60m

变速跑100m快跑+100m慢跑

（二）接力跑技术

接力跑是田径竞赛项目中以规定人数、限定距离并以接力棒为传接工具的集体项目。

1. 4×100m接力跑技术

4×100m接力跑主要包括持棒起跑、传接棒等技术。

1）持棒起跑（图3-6）。第一棒运动员采用蹲踞式起跑，通常右手持棒，其基本技术类同短跑起跑，但接力棒不得触及起跑线及起跑线前面的地面。接棒人起跑：第二、三、四棒运动员多采用半蹲式或站立式起跑，第二、四棒选手站在跑道外侧，第三棒运动员站在跑道内侧。

2）传、接棒方法（图3-7）。一般采用不看棒的方法。这种方法分为以下两种：

第一种是上挑式。接棒人手臂自然后伸，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑送到接棒人手中。

第二种是下压式。接棒人手臂后伸，掌心向上，虎口向后，拇指向内，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。

传接棒的时机，一般在20m接力区和10m预跑区的30m内，传、接双方都能发挥出接近自己最高跑速时，为传、接棒的良好时机。传接棒的位置一般当传棒人距接棒人约1. 5m时，即发出约定口令，随即接棒人迅速后伸手臂接棒。

接力队员的棒次安排原则如下：4×100m接力跑的成绩主要取决于各棒运动员的短跑速度和传接棒的技术，一般第一棒应选择起跑好并善跑弯道的选手，第二棒应选择传、接棒技术熟练且专项耐力较好的选手，第三棒除应具备第二棒的优点外还要善跑弯道，第四棒通常是短跑成绩最好、冲刺能力最强的选手。

2. 4×400m接力跑技术

4×400m接力跑的传、接棒技术相对简单，由于传棒人的最后跑速已不快，所以接棒人应慢速跑进，目视传棒人，顺其跑速接棒，然后再快速跑出。

第一棒采用蹲踞式起跑，持棒方法同4×100m接力第一棒。第二棒采用站立式，通常站在接力区后沿的前面，头部转向后面，目视同伴队员，如果传棒人最后仍有一定的速度，接棒人可以早些起跑；如传棒人已筋疲力尽，则要主动接棒，并力争早些完成传、接棒动作。第三、四棒的接棒方法基本同第二棒，但要注意服从裁判的安排。

4×400m接力跑各棒次运动员的安排原则一般为：第一棒安排技术良好、实力较强的选手；第四棒应是全队实力最强的选手；按运动员的实力及竞技状态排序一般为乙—丙—丁—甲。

（三）中长距离跑

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性为主的耐力性和周期性的运动项目。

中长跑技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分。由于速度、战术因素，它与短跑的技术有显著差异。

1）起跑及起跑后的加速跑。中长跑比赛必须采用站立式起跑，而且起跑时双手不得触地。中距离跑一般采用低姿的站立式起跑，长距离跑则采用高姿的站立式起跑。

发令前运动员站在起跑集合线后，听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后慢跑到起跑线后，两脚前后站立，前脚紧靠起跑线后沿，身体重心放在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯曲，上体前倾。头部与躯干保持在一条直线上，眼向前看，身体保持稳定，静候枪声。运动员听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后以膝关节领先向前摆出，两臂屈肘配合两腿的蹬摆做快速有力的前后摆动，迅速启动迈出第一步。

起跑后的加速跑主要是根据战术需要抢占有利位置，并在较短的时间内达到预定的速度并转入途中跑。加速跑的距离根据项目、个人训练水平、战术、参加人数而定。一般是比赛距离越长加速跑的距离越短。加速跑阶段，要求摆腿和后蹬的动作都应迅速积极，上体逐渐抬起，逐步过渡到途中跑。

2）途中跑。途中跑是中长跑的主要部分，也是执行战术的主要段落，跑时要注意体力的分配，速度要均匀，有节奏。上体应保持正直或稍向前倾，屈肘摆臂，双手半握拳，以肩关节为轴前后摆动，肩带肌肉放松。向前摆臂时稍向内，并带动同侧肩稍向前，后摆时肘关节稍向外，摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。

为减少着地时的阻力，应以扒地的方式着地，前脚掌着地时，着地腿的膝关节稍弯曲，在缓冲过程中，应迅速屈踝、屈膝、屈髋。当身体重心移过支撑点以后，一条腿开始后蹬，另一条腿开始前摆。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前上方摆出，支撑腿快速有力地伸直踝、膝、髋关节，最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成摆动腿和支撑腿的协调配合。后蹬腿蹬离地面后人体进入腾空，摆动腿向前摆动时大小腿应充分折叠缩短摆动半径，加快摆动速度。在跑的过程中，还应注意放松，以便完成长时间的跑动。

中长跑时应注意采用正确的呼吸方法，一般是两或三步一呼、两或三步一吸，同时要注意呼吸的深度，充分呼出二氧化碳才能充分吸入氧气。呼吸时要鼻和嘴同时进行，注意嘴要微开，舌顶上颌。

3）终点跑。终点跑是临近终点的冲刺跑，冲刺的距离要根据比赛的项目、个人的特点和战术的需要来确定。一般情况下，耐力好而速度差的运动员冲刺较早，冲刺距离较长；而速度较好耐力较差的运动员冲刺的时间稍晚一点，距离也稍短一些。终点跑阶段，运动员会感到极度疲劳，但此时也是取得优异成绩的关键时刻。冲刺跑时，运动员应适当加大身体前倾的角度，两臂加大摆动幅度和摆动频率，同时两腿也应加大动作幅度和频率，动员全身力量，以顽强的毅力冲向终点（图3-8）。

在跑的过程中，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，跑到一定程度往往会出现气喘、呼吸困难、胸闷、腿酸和速度降低等疲乏的感觉，这种现象在生理上叫极点现象或叫“第二次呼吸”，它与训练水平、准备活动的程度、内脏功能适应激烈运动的能力等都有关系。训练水平高的运动员极点表现不明显，时间也短，或整个比赛中不出现极点现象。当极点出现时，一定要以顽强的意志坚持下去，注意加深呼吸，尽力保持正确的节奏，坚持一段时间后难受的感觉就会减轻，这时就叫作获得了第二次呼吸。

中长跑的战术取决于多种因素，包括个人特点、竞技状态、参赛人数、主要对手的训练水平和战术，以及跑道、气候、赛次等情况。制订战术计划主要依据比赛的目的，一般常见的有以下3种情况：

1）创造个人最高成绩，而不管比赛中取得的名次如何，应运用合理的分配体力，途中匀速跑，最后冲刺跑的战术。

2）比赛中取得优胜或取得一定的名次，而不管比赛成绩如何，应根据自己的优势和对手的情况制订计划，一般耐力较好而速度较差的运动员采用领先跑的战术，要采用变换速度跑的方式，速度较好而耐力较差的运动员，往往采用跟随跑的战术，到最后冲刺时再以速度战胜对手。

3）既要成绩也要名次，要考虑多种因素，但要以我为主，充分发挥出自己的特长。

另外，运动员应根据风向调整自己的身体姿势。逆风跑时加大上体的前倾，适当缩短步长，加快频率；顺风跑时，上体稍直，加大步长，借助风力跑进。

中长跑的战术不是一成不变的，比赛中头脑要清醒，要随时了解和分析对手的情况，善于控制自己的速度，不受外界的干扰，不要盲目冒进和轻易改变自己的战术或应用自己没把握的加速跑，造成不应有的失败。

4）中长跑注意事项：①有心脏病、高血压、严重胃病和肾脏病的学生不能参加比赛和测验。②服装不能妨碍动作。鞋要合适，袜要无补缝软底。③练习前充分做好准备活动。④女子运动量较男子小一些，练习间歇时间长一些，应科学慎重地安排运动量，特别是在月经期内。⑤练习或测验后如长时间休息不好，影响学习和睡眠时，应减少练习和运动量。⑥练习后要及时穿好衣服防止感冒。⑦不要经常在硬地上跑，特别是在柏油马路上，最好穿有海绵底的胶鞋。

3.中长跑练习方法

1）变速跑。主要发展速度耐力，体会跑的用力和放松，经常练习可提高速度耐力，掌握体力分配方法。

2）重复跑。主要发展专项跑的能力和速度耐力，应注意重复跑的时间间隔，恰当地掌握休息时间。

3）定时跑。主要发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能，培养速度感觉。定时跑有两种形式，一是只规定时间不规定距离，二是时间距离都做规定。后一种方法应多采用。

4）越野跑。主要是发展一般耐力，应根据地形选择跑的方法，以简单、安全、了解情况的路线为宜。

跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。

跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地4个部分组成。

跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。①目前优秀运动员男子助跑距离约为35～45m，女子助跑距离约为30～40m。助跑中，一般设两个标志：第一标志设在起跑点，第二标志设在最后6～8步起跳脚着地处。②助跑开始姿势有两种：一种是从静止开始，一般采用两腿微屈，两脚左右平行站立的半蹲式。这种方法有利于提高助跑的准确性。另一种是行进间走几步或跑几步踏上起跑点后，开始加速。这种方法助跑动作比较轻松、自然，有利于发挥速度，但对助跑的准确性增加了难度。③助跑的加速方法也有两种：一种是积极加速。从助跑一开始就用力跑，步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度；另一种是逐渐加速，与一般加速跑相似，在逐渐加大步长的基础上，不断提高步频。其加速时间较长，跑的动作较自然、轻松，踏板准确性较好，为大多数运动员尤其是初学者所使用。

开始几步助跑，身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后蹬，摆动腿迅速前摆，两臂用力前后摆动，助跑中段时，躯干逐渐抬起，加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使身体加速前移。最后几步助跑，既要保持高速度，又要做好起跳准备，身体重心应保持较高位置，平稳向前移动，在保持步长的基础上加快步频，形成迅速的上板攻势。一般来说，助跑最后一步步长比倒数第二步步长稍短。

起跳的任务是充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度向空中腾起。起跳动作可分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸3个阶段。

1）起跳脚着地。在助跑的最后一步，为了加快着板动作，起跳腿大腿前摆抬得比短跑低一些，采用像跑时那样的扒地动作，积极下落着板，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。

2）缓冲。缓冲在于减缓起跳的制动性，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为快速有力的蹬伸创造条件。起跳脚着板后，由于惯性，迫使起跳腿的髋、膝、踝关节很快地弯曲缓冲。此时身体保持较直的姿势，使身体重心保持较高的位置，积极加速身体前移。

3）蹬伸。当身体重心达到支撑点上方时开始进行蹬伸动作，此时两眼正视前方，上体保持正直，下肢快速蹬伸，髋、膝、踝3个关节充分蹬伸，身体伸展向前上方腾起。起跳时，摆动腿和两臂做快速摆动。当起跳腿踏上起跳板时，摆动腿大小腿折叠，屈腿前摆，加快身体重心前移。在起跳腿蹬伸时，摆动腿快速有力地向前上方摆出，带动髋关节迅速前移，两臂配合下肢动作屈肘做有力的摆动，摆动结束前瞬间，摆动腿大腿约与地面平行，起跳腿同侧肘关节接近肩水平，另一侧臂上摆接近最大限度，摆动动作突然制动，以增强起跳效果。

（3）腾空和落地

腾空动作是为了维持身体平衡和为落地创造有利条件。起跳腾空后，运动员要保持起跳结束时的跨步姿势，向前、向上腾起。这一跨步姿势称为腾空步。腾空步之后的空中动作有蹲踞式、挺身式和走步式3种。现将常用的蹲踞式、挺身式技术叙述如下：

1）蹲踞式。起跳成腾空步后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞的姿势（图3-9）。

2）挺身式。进入腾空步后，摆动腿大腿积极下放，小腿由前向后下成弧形摆动，髋关节伸展，两臂向下、向后上方摆动，这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势（图3-10）。

准备落地时两腿要屈膝高抬，上体前倾，在脚接触沙坑前，两腿尽量向前伸直。两臂由上经前向下后方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下、向前移过支撑点。

2.跳远练习方法

1）发展速度。发展动作速度应采用可快速重复进行的各种练习，如快速原地高抬腿、快速摆臂和短程快速起跳等。发展跳远专项所需部位的肌肉力量时，可采用各种跳跃练习。发展反应速度时，可采用活动性游戏、球类、体操和武术等多种项目。在发展跑的速度训练中，应以提高步频为主，并与跑的正确技术紧密结合。通过短跑的各种心理方法与手段发展位移速度。

2）发展弹跳力。可采用徒手和负轻器械的各种跳跃练习，如立定跳远、立定三级跳远、单足跳、两脚交换跳和弓箭步跳等。专项跳跃练习可采用连续上步起跳、三步起跳、6～8步助跑起跳等。通过壶铃、杠铃等发展肌肉力量。

3）技术练习。在初学阶段要随时纠正错误动作，狠抓基本技术。在巩固阶段要重点练习助跑与起跳的结合和助跑节奏等重要技术。在提高阶段要注意改进技术细节，不断提高技术训练量和强度，并努力使技术动作达到自动化程度。

跳高是人体通过快速助跑和有力起跳，采用合理的过杆姿势，使身体腾越尽可能高的垂直障碍的运动项目。

跳高完整技术是由助跑、起跳、过杆和落地4个部分组成。下面以左脚起跳为例，叙述背越式跳高技术。

为了利用助跑的速度提高起跳的效果，跳高的助跑距离较长，且采用更接近于普通跑的跑法。

1）全程助跑路线一般前段为直线（6～8步），后段为弧线（3～5步），也可跑抛物线轨迹。全程助跑距离在8步以上。助跑时逐渐加速，轻松自然，富有弹性，上下肢动作配合协调，身体重心较高且平稳，节奏明显，进攻性强。跑进弧线时应保持身体适度内倾。助跑最后一步起跳时由内倾转成垂直，使身体自然地转向背对横杆。开始助跑最好采用先走几步过渡到助跑，这样易于放松，步点容易跑准。最后3步的步长比例为中、大、小。

背越式跳高的助跑技术要求身体重心高而平稳，上体略有前倾，后蹬充分有力，前摆抬腿积极自然，动作连贯，两臂配合大幅度地摆动。在弧线上跑进时，身体逐步地向内倾斜，加大外侧臂和腿的摆动幅度，头、躯干和腿的支撑点应在力的作用线上。助跑的整个过程，加速节奏明显，尤其是最后几步应积极跑进，加大每一步支撑阶段身体重心前移的幅度和速度。

为了使助跑快速、连贯地过渡到起跳，最后第二步继续保持跑进的姿势，动作结构无明显变化。摆动腿着地以后，身体重心迅速地移至支撑垂直部位，并依靠摆动腿的支撑，保持身体的内倾姿势。此后摆动腿有力地蹬伸，直至脚扒地蹬离地面，推动髋部和躯干大幅度地快速前移。

2）丈量助跑距离的方法有走步丈量法和皮尺丈量法。

走步丈量法：同立柱平行站立约一臂之宽，沿横杆平行方向，向前迈一步（约1m），此处为起跳点，由起跳点向立柱外与横杆平行迈5步，然后垂直向助跑方向迈6步，此点为进入弧线的标记，继续向前迈7步为助跑的起点。由弧线段标记到起跳点的弧线为助跑的弧线段（图3-11）。

皮尺丈量法：于立柱垂直量出1m距离，以此点沿横杆平行向内量出1m，此处为起跳点。再继续向前量出1～1. 5m，以此点与横杆垂直向前量出5m，再沿横杆平行方向量出5. 5～6m，最后沿助跑方向量出7m距离，此点为助跑的起点。此外还有足长丈量法、半径丈量法等，都可参考使用。

从最后一步摆动腿蹬离地面，起跳腿快速积极踏上起跳点开始起跳，当迈步起跳时，身体要保持向内倾斜。放起跳脚时，摆动腿的蹬与起跳脚的放要快速配合，并积极向前上方送髋，蹬地快速有力。摆动腿迅速向内前上方摆起，以髋发力，大腿带髋，髋带上体，沿身体纵轴旋转，使身体背对横杆。蹬摆配合应协调一致，并使身体由内倾转成垂直的瞬间，迅速伸展上体，快速向上腾起。起跳脚着地支撑时，用脚跟外侧沿着地迅速过渡到全脚掌。这时起跳点与横杆的距离约为100cm，距横杆投影线的距离为60～100cm，髋与横杆的夹角约为45°，肩与横杆的夹角约为90°。起跳腿在退让工作时大小腿之间的夹角为135°～145°。蹬伸时髋、膝、踝三关节应充分伸直，整个身体几乎与地面垂直，摆动腿大腿与地面平行，小腿自然下垂。起跳时的腾起角为50°～60°。身体与地面基本垂直，向横杆方向倾斜角度为3°～5°（图3-12）。

（3）过杆与落坑

起跳腾起后，要积极攻向横杆，身体继续转动成背向横杆的姿势。肩背过杆时两臂外展，向后引肩，头部后仰。当腰部处在横杆上时，及时展体，充分送髋，两小腿自然下垂，身体成弓形。当骨盆移过横杆后，要不失时机地减缓上体下潜的速度，含胸收肩，以髋发力，向后翻髋，带动大腿和小腿，以便加速向后上方举腿，使整个身体摆脱横杆。过杆后身体继续下落，用肩背着垫。落垫后做好缓冲，防止受伤。

2.跳高练习方法

1）在准备活动中做10～20m半径的圆周跑，并利用圆周做各种定位及行进间操，尽量结合每次课的内容。如学习助跑起跳，要做起跳的模仿练习，学习过杆动作，要多做连续起跳练习。

2）利用肋木（或栏杆、低单杠等）作支撑高抬腿——交叉转体——换步的练习。特别要注意摆动腿向异侧肩的前上方摆出并扣膝。

3）半蹲开始向上纵跳，同时两臂伸直或单臂触高物。尽量延长手触高物的时间，落地后连续跳起再做。

4）负重做半蹲跳。

推铅球是单手持球放在肩上锁骨处，在直径2. 135m的圆圈内靠近后沿处，通过滑步（或旋转），将铅球从肩上推出，使其落在规定的投掷区的投掷项目。

推铅球技术主要有背向滑步推铅球和背向旋转推铅球两种。在此仅介绍背向滑步推铅球技术。推铅球技术分为握持铅球、预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡5个部分。

1）握持铅球（图3-13）。①握球（以右手投掷为例）。五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。②持球。握好球后将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。

2）预备姿势。预备姿势是滑步前的准备动作，大体可分为高姿势和低姿势两种。高姿势采用背对投掷方向站立于投掷圈内沿，体重落在右脚掌上，左脚以脚尖点地于右脚跟后方20～30cm处，上体与头部正直，两眼平视，两肩与地面平行。低姿势采用背对投掷方向站立于投掷圈内，体重落在弯曲的右腿上，左腿伸向圈中心，以脚尖点地或小幅度上摆等方式作为预摆。

3）滑步。决定滑步效果的因素主要有3个方面：一是左腿摆动的力量、速度与方向，二是右腿蹬地的力量、速度和角度，三是左腿摆动与右腿蹬地的协调配合。预备姿势完成后，左腿以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬伸，并及时拉收、内旋，两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方向快速移动，形成最后用力前的良好姿势。

4）最后用力。最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，动作正确与否直接影响着铅球的出手初速度、出手角度和出手高度。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速传递，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手的速度。铅球出手角度一般为38°～42°（图3-14）。

5）维持身体平衡。铅球离手后，两腿前后交换，同时屈膝、屈髋降低身体重心，以便减缓向前的冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。

2.推铅球的练习方法

1）两腿蹬起和充分送髋的练习。①正对投掷方向，两脚前后开立，做左脚支撑、右脚蹬地送髋练习，动作完成时，要求两脚跟提起。②侧对投掷方向，两脚左右开立，左脚稍向后，重心在右腿，右腿屈膝半蹲，接着做左腿支撑、右腿蹬转送髋练习，动作完成时要求两脚跟提起。

2）发展手指、手腕力量和上、下肢配合协调用力的练习。①做屈腕拨球的练习：右手握球于胸前，向左手屈腕拨球，左手接住后交右手再做。②单手抓球练习：将球托起翻腕，当球下落时，单手将球抓住，同时两腿下蹲，两手交替。③手指撑地做俯卧撑。

三、田径运动场地与规则

（一）田径运动场地

标准半圆式400m田径场的跑道是由两个180°的半圆（弯道）和两个直段组成，如图3-15所示。

1）铅球和链球场地的有关计算与画法。铅球和链球投掷圈内沿直径均为2. 135m，落地区角度均为34. 92°，有了这两个参数就可以根据正弦定理求出弦长。画落地区时首先确定圆心，然后确定投掷方向，在投掷圈上量出弦长，由圆心经过弦长的两个端点并延长便可得到34. 92°落地区。也可通过将其弦长放大的方法来画，使其更准确（图3-16）。

2）铁饼投掷区。铁饼投掷圈内沿直径为2. 50m，落地区角度也为34. 92°，其弦长计算方法和画法与铅球相同（图3-17）。

3）标枪落地区画法。标枪助跑道宽4m，投掷弧半径为8m，落地区角度为29°。首先画两条间隔4m的平行线，并在合适的地方作这两条平行线的垂线相交点A与B，然后分别以A和B为圆心，以8m为半径向助跑道方向画弧相交于一点C，以C为圆心画弧与A、B两点相交，由C点通过A、B两点并延长，便可得到29°落地区（图3-18）。

1）跳远和三级跳远。跳远和三级跳远助跑道宽至少1. 22m、最多1. 25m，落地区宽至少2. 75m、最多3m，助跑道中线与落地区中线应重合（图3-19）。

2）跳高和撑竿跳高。跳高落地区的海绵包长、宽应分别为5m和3m，而撑竿跳高落地区长和宽均为5m。

（二）田径竞赛的主要规则

运动竞赛是在一定组织框架内进行的有组织、有计划、有程序的竞赛活动，运动员须在规则的约束下、在裁判员的监督下进行公平的竞赛。基层田径运动会可参照中国田径协会审定的《田径竞赛规则》，从实际出发进行一些变动，并在领队、教练员会议上说明有变动的部分。

1.田径比赛通则

1）参加比赛的运动员必须佩戴号码布，否则不得参加比赛（除跳高和撑竿跳高以外，其他项目必须在胸前和背后佩戴两个号码，且必须与秩序册中的一致。如采用终点摄影装置，短裤侧面须戴胶带式号码）。

2）在径赛分道跑和部分分道跑项目的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进（下列情况除外：运动员在直道上跑出自己的分道或在弯道上跑出自己分道的外侧分道线，未从中获利，也未阻挡别人）。

3）径赛运动员挤撞或阻挡别人而妨碍别人走或跑时，应取消其比赛资格。在比赛中如发生此类情况，有关裁判长有权命令除被取消资格以外的运动员重赛。如发生在预赛，可允许任何由于受推或阻挡而受到严重影响的运动员参加下一赛次的比赛。在田赛的某一次试跳、试掷中，因故受阻的运动员，有关裁判长有权给予其重新试跳、试掷的机会（不管是否存在取消比赛资格，在特殊情况下，裁判长如认为重新比赛是公正和有理由的，可下令重赛）。

4）如果一名运动员参加一项径赛和一项田赛或多项田赛，则有关裁判长每次可以允许该运动员在某一轮的比赛中，或在跳高和撑竿跳高的每次试跳中以不同于赛前抽签排定的顺序进行试跳（掷）。如果该运动员后来在轮到他试跳（掷）时未到，一旦该次试跳（掷）时限已过，则应视其该次试跳（掷）为免跳（掷）。

5）在所有的田赛远度项目中，记录测量距离的最小单位均为0. 01m，不足1cm不计。

6）各项竞赛名次判定与成绩相等时的处理办法如下：

对径赛项目，判定运动员到达终点的名次是以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿的先后顺序为准。以决赛成绩判定该项目最后的名次，而不是以预、次、复赛的成绩来判定。

如两人或两人以上成绩相等，采用下列方法解决：在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时出现成绩相等，则终点摄影主裁判应考虑有关运动员的1/1 000s的实际时间。若成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，则应抽签决定进入下一赛次的人选。

决赛中出现第一名成绩相等，有关裁判长有权根据实际情况决定这些成绩相等的运动员是否需重新比赛。如该裁判长认定无法安排重赛，则成绩相等的运动员名次并列。其他名次的运动员成绩相等时，按并列处理。当使用手计时出现成绩相等时，应根据判读的1/100s成绩处理。

田赛高度项目的名次判定与成绩相等时的处理方法：每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩，然后以个人最好成绩排列名次。

按下列规定解决成绩相等：在出现成绩相等的高度上，试跳次数较少者名次列前；如成绩仍然相等，则在包括最后跳过的高度在内的全部比赛中，试跳失败次数较少者名次列前；如成绩仍相等，涉及第一名时，则在造成其成绩相等失去了继续试跳权利的最低失败高度上，每人再试跳一次。如有关运动员都跳过或都未跳过而仍不能判定名次，则横杆应提升或降低：跳高为2cm，撑竿跳高为5cm。其应在每个高度上只试跳一次，直到分出名次为止。有关运动员必须参加决定名次的每次试跳，如成绩相等而不涉及第一名时，则运动员的比赛名次并列。

（注：以上两条不适于全能比赛项目）

表3-5为跳高名次判定的实例。

田赛远度项目的名次判定与成绩相等时的处理方法：以全部试跳（掷）的最好一次成绩来判定名次。如成绩相等，应以其次优成绩判定名次；如仍相等，则以第三优成绩判定，依此类推。如仍相等，并涉及第一名者，则令成绩相等的运动员按原比赛顺序进行新的一次试跳（掷），直到决出名次为止。

全能项目的名次判定与成绩相等时的处理方法：以运动员全部单项得分的总和排定名次，总积分多者名次列前。如总积分相等，应以单项得分高的项目较多者名次列前；如仍不能判定，则以任何一个项目单项得分高者名次列前。如再次成绩相等，则以第二得分高的单项分数较高者列前，依此类推。

团体总分名次的判定与总分相等时的处理方法如下：总积分较多者列前。如总积分相等，应以破纪录项或次数多者列前；若再相等，则以第一名多者列前；若仍相等，则以第二名多者列前，依此类推。

2.径赛主要规则

1）在跑道上举行的径赛项目，手计时成绩应判读到较差的1/10s。部分或全部在场外举行的径赛项目，手计时成绩应判读到较差的整秒，如马拉松的时间为2：09：44. 3应进位成2：09：45。

2）停表时如指针停在两线之间，应按较差的时间计算。使用1/100s的表或人工操作的数字式电子表，当百分位秒不为零时，应进位至较差的1/10s，如10. 11s应进位成10. 2s。

3）在3只正式表中，两只表所计时间相同而第三只表不同时，应以这两只表所计时间为准；如3只表所计时间各不相同，则应以中间时间为准；如只使用两只表，所计时间不相同时，应以较差的时间为准。

4）计时应从发令枪或经批准的发令器材发出的闪光或烟开始，直至运动员的躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部位抵达终点线后沿垂直面的瞬间为准。

400m及400m以下（包括4×200m和4×400m接力的第一棒）各项目，运动员必须使用起跑器进行蹲踞式起跑。在“各就位”口令之后，运动员必须走向起跑线，完全在自己的分道内和起跑线后做好准备姿势。双手和一个膝盖应触地，两脚应接触起跑器。发出“预备”口令时，运动员应立即抬高身体重心做好最后的起跑姿势，此时运动员的双手仍须与地面接触，两脚不得离开抵脚板。运动员已就位时，其双手或双脚均不得触及起跑线或线前地面。运动员在做好最后预备姿势之后和鸣枪之前开始起跑动作，应判为一次起跑犯规。对于一次起跑犯规的运动员，必须给予警告。对两次起跑犯规负有责任的运动员，应取消其比赛资格。

自2003年1月1日起，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后每次起跑犯规的运动员均应被取消该项目的比赛资格。在全能比赛中，如果一名运动员两次起跑犯规，将被取消比赛资格。400m以上的各个项目起跑时，运动员单手或双手不得触地。

运动员在过栏瞬间其脚或腿低于栏顶水平面，或者跨越他人栏架，或者裁判长认为其有意用手推或用脚踢倒栏架，应取消其比赛资格。除上所述外，运动员若碰倒栏架，不应取消其比赛资格，也不妨碍承认其纪录。

运动员必须手持接力棒跑完全程。如发生掉棒，必须由掉棒运动员捡起。允许掉棒运动员离开自己的分道捡棒，但不得因此缩短比赛距离。如遵守上述程序，并未侵犯其他运动员，则不因掉棒而被取消比赛资格。在所有接力赛跑中，必须在接力区内传递接力棒。仅以接力棒的位置决定是否在接力区内完成接力，而不取决于运动员的身体或四肢的位置。在接力区外传接棒将被取消比赛资格。

4×400m接力的第三、四棒的运动员应在指定裁判员的指挥下，按照同队传棒运动员跑完200m时的先后顺序（由内向外）排列各自的接棒位置。一旦传棒运动员跑过200m处，接棒运动员即应保持其排列顺序，不应改变其在接力区起点处的位置。任何运动员不遵守本规定，应取消其接力队的比赛资格。

3.田赛主要规则

1）应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。

2）如出现下列情况之一者，应判为试跳失败：

第一，试跳后，由于运动员的试跳动作，致使横杆未能留在横杆托上。

第二，在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱前沿（离落地区较近的边沿）垂直面以外的地面或落地区。如果运动员在试跳中一只脚触及落地区，而裁判员认为其并未从中获得利益，则不应因此原因而判该次试跳失败。

3）运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高计划中的任何一个高度上开始试跳，也可在以后任何一个高度上根据自己的愿望决定是否试跳。但在任何高度上，只要运动员连续三次试跳失败，即失去继续比赛的资格。因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试跳除外。

4）允许运动员在某一高度上第一次或第二次试跳失败后，在其第二次或第三次试跳时请求免跳，并在后续的高度上继续试跳。但只要在某一高度上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现第一名成绩相等的情况。

所有测量应以厘米为单位，从地面垂直量至横杆上沿最低点。

应抽签决定运动员试跳（掷）的顺序。如参赛运动员超过8人，每名运动员均有3次试跳（掷）机会，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳（掷）3次。如出现第八名成绩相等，按田赛远度项目成绩相等的规定处理。当运动员的人数只有8人或少于8人时，每人均有6次试跳（掷）机会。丈量成绩时，应从运动员身体或四肢的任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。测量线应与起跳线或其延长线垂直。

第一节 田径运动

一、田径运动的分类及课程目标

二、田径运动的基本技术

三、田径运动场地与规则

第一节　田径运动