六、学会自娱自乐

一个人如果能注意培养和发展自己的业余爱好，进行多方面的自我娱乐活动，就可能在寂寞孤独、烦闷忧郁时，通过自我娱乐来缓解心境压抑，这对心理健康是极有好处的。人不可能总是工作和学习，在业余时间，积极开展愉快的娱乐活动，做到积极的放松和休整，才能使自己得到真正的身心保健，并使自己更有效地从事工作和学习。每个高职大学生在大学阶段，都要依据自己的性格特点和条件，注意培养和发展一些兴趣和业余爱好，学会自我娱乐，这对维护自身的心理健康是十分有益的。

思考与练习

1.大学生心理健康的标准是什么？

2.你有心理问题吗？学习了这门课，你希望解决什么问题？

3.作为一个大学生你主要面临哪些心理问题？你又是怎么对待这些问题的？

4.如何看自身心理健康中出现的问题？

5.如何维护自身的心理健康？

案例分析

到底是谁打碎了我的梦想

我是一个来自教师家庭的孩子，父母视我为“掌中宝”，在父母关爱的目光中成长，我的心是自由而轻松的。小学、初中、高中就读的经历使我坚信我是属于全国一流大学的。

然而，由于高考的失误，虽然我进入了大学读书，却不是我梦想中的学校。在接到通知的那一刻，我哭得天昏地暗，第一次遭此重创的我几乎站不起来，我怕听到中学同学到名牌大学读书的消息，我担心自己的失败成为同学的笑料。

当九月明媚的阳光照在开心的大学新生脸上时，我却丝毫也高兴不起来。我只想既来之则安之，而心中的结并没有解开。由于盲目的自信，我确信高考成绩超出其他同学八十分，完全有能力胜任大学的学习。从此，我学习没有了动力，生活没有了目标，正如大海上漂浮的小舟，完全失却了原来的方向，在茫然徘徊中迎来了期末考试。我意外地收获了不及格的结果。我并没有认真反思自己，而是将这一切归咎于我没有考取理想的大学，归咎于命运的不公平。

第二学期，百无聊赖的我又在网上找到了久违的自信与上进心，我那颗曾经不服输的心复苏了。但这次不是为学习而是为网络，我彻夜上网聊天、打游戏，在游戏中体验虚拟世界的成功。可想而知，第二学期五门功课同时亮起了红灯，学位没有了，不用说梦想中的名牌大学，连大学生的资格都将丢失，谁把我的青春弄丢了？正在此时，学校向我发出了回家的指令。

我真的非常懊悔，第一次深深自责：作为我家的第一位大学生，我辜负了家长的期望；作为学生，我对不起培养我的老师；更重要的是我有负于自己的年华。此刻，我才发现大学的灯光是那么明亮，校园是那么美丽，而大学生活是如此让人难以割舍……

点评：这位同学是带着对自己过去的不满意和对就读大学的失望感来到大学的，这个心理阴影一直伴随着她短暂的大学生活。就是在认定“我是属于一流大学”的自我认识中，陷入了自我认识的误区，尽管在别人心目中她是不错的，但她自己始终认为进入非梦想中的重点大学是一种失败，自我体验是痛苦的。由于高分进入这所自己并不满意的大学，自负又让她承受了不及格的打击，以至沉迷游戏。最后，连在这所不理想的大学学习的资格也失去了。

以往顺利的成长经历造就了她自负、心理承受能力差等特点；抱负水平超乎现实，湮没了本应有的成就体验，失败感成了主导心境；生活目标失落，造成自暴自弃，不甘更不敢面对现实，最终失去了上大学的资格，又陷入了深深的自责中。应该说是她自己打破了自己的梦想。

心理活动训练

认识新同学

【目的】彼此相识，扩大社交圈子，扩展见识。

【时间】45分钟。

【准备】足够的空间，可以挪动的椅子，如折叠椅。

【操作】分4~8人一个小组围圈而坐。从其中一人开始，每人用一句话介绍自己。一句话中必须包含三个内容：姓名、所属（院系、年级、专业）、自己与众不同的特征（兴趣、爱好等）。

【规则】第一阶段：介绍自己。在第1个人说完后，第2到第8个人必须从第一个人说起，这样做使全组的注意力集中，在多次的重复中不知不觉记住他人的信息（如：我叫××是学院××年级××专业的，喜欢××）。第二阶段：介绍他人。每人轮流介绍一个人，并谈谈你对这个同学的第一印象。第三阶段：自由交流。与自己旁边的人自由交谈10分钟。第四阶段：回答问题。从第一个人开始，先介绍自己的信息，然后每人向他提一个问题。除了政治、宗教等敏感问题外都可以提问，但回答中可以选择回答“不想说这个问题”。

这个训练，让每个人去体验：人与人交流时，彼此尊重、彼此接纳，可以尽快认识对方，了解对方，通过问答能将彼此的心理距离快速拉近。

心理测试

症状自评量表（SCL-90）

症状自评量表（SCL-90）是世界上最著名的心理健康测试量表之一，由美国德诺伽提斯于1975编制，王征宇翻译，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。本测验适用对象为16岁以上的用户，每次评定一般在20分钟内完成。

以下列出了有些人可能会有的问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近一星期来自己的实际感觉，选择最符合您的一种情况，见下表。其中“没有”记1分，“较轻”记2分，“中等”记3分，“较重”记4分，“严重”记5分。

症状自评量表（SCL-90）

（续表）

（续表）

测试说明

（一）总分

1.总分是90个项目所得分之和。

2.总症状指数，也称总均分，是将总分除以90。（总症状指数=总分÷90）

（二）因子分

症状自评量表（SCL-90）共包括10个因子，即90项分为十大类，每一因子反映受检者的一方面情况，其中测验答卷的F1、F2……F10分别代表各因子，即F1（躯体化）、F2（强迫）、F3（人际敏感）、F4（抑郁）、F5（焦虑）、F6（敌意）、F7（恐怖）、F8（偏执）、F9（精神病性）、F10（附加因子）。T分为因子分，为某因子的合计分除以该因子的项目数所得。分析时主要看各因子T分，见下表。

SCL-90测验结果处理

（三）结果的解释

按中国常模结果，如果您的SCL-90总分超过160分，单项均分超过2分就应作进一步检查，标准分大于200分，说明你有很明显的心理问题，可求助于心理咨询，大于250分则比较严重，需要作医学上的详细检查，很可能要做针对性的心理治疗或在医生的指导下服药。