二、个体健康行为

（一）合理膳食

所谓合理膳食就是指膳食要符合个体生长发育和生理状态需要，各种营养成分含量适当，即不缺乏又不过多，这种膳食又称“平衡膳食”。此外，合理膳食还要求食物易于消化，不含对机体有害的物质。具体要符合以下条件。

（1）饮食中含有机体所需要的营养素。

（2）饮食要与人体生长发育不同阶段和不同生理状况相适应。

（3）根据人们生活和劳动环境的不同来满足特殊的营养需要。

（4）注意碳水化合物、钠盐和脂肪的摄取总量。

（5）饮食结构要合理。

（6）早餐的营养应丰盛。

（7）注意水的补充。

（8）合理的烹调加工。

（9）应能提高机体的抗病能力和预防某些疾病。

（10）合理的饮食制度。

（二）适量运动

体育运动不仅对正在生长发育的青少年十分重要，而且对防衰老、防治老年常见病也有重要意义。研究表明，运动有利于锻炼和增强人体各系统、各器官的功能，使神经系统处于良好的状态；能减轻体重，控制肥胖。

运动的原则主要包括：①根据年龄、性别、体质状况选择适量的锻炼项目，合理掌握运动量。②采取循序渐进的锻炼方法。③要持之以恒。

（三）消除疲劳

精神焦虑和极度疲劳是催人早衰的重要因素，不管体力劳动还是脑力劳动，只要紧张地连续工作都会疲劳。疲劳是体内营养成分消耗、代谢产物乳酸等增多所发出的警戒信号。疲劳可分为体力疲劳、大脑疲劳和“慢性疲劳综合征”3种。体力疲劳的表现是：浑身无力、手抖、躯体有酸痛感。此种疲劳是由于过力劳动所致，只要经过休息和良好的睡眠即可解除；大脑疲劳的表现是：头昏眼花、所力下降、四肢无力、连打哈欠、嗜睡瞌睡、注意力不集中、记忆力下降、思维不敏捷、反应迟钝、食欲缺乏、烦躁、抑郁等。此种疲劳是大脑某一种通路使用时间过长所致，需要改变通路解除疲劳；慢性疲劳综合征的表现为：情绪烦乱、性情异常、易怒、经常惊慌失措、头发大量脱落。此种疲劳是现代社会最普遍存在的一种疲劳综合征。它比体力疲劳和脑力疲劳对人体的健康危害更为严重。

消除疲劳的措施和方法主要是规律的工作和生活，具体可包括如下7个方面：①起居有序。②生活适度。③劳逸结合。④适当放慢生活节奏。⑤善于休息。⑥主动变化行为方式。⑦保证充足的睡眠。

（四）心理健康

人需要积极而快乐的情绪，它是获得健康、幸福与成功的动力，它使人充满生机和活力。人也会体现焦虑、痛苦等消极情绪，它使人心灰意冷、沮丧消沉，若不妥善处理，可严重影响人的身心健康。心理健康的基础是努力培养，保持乐观情绪，从以下4个方面去努力。

（1）培养幽默感。

（2）采取光明思维方式，增加愉快生活的体检。

（3）使情绪获得适当的表现。

（4）善于从不同的角度去观察事物。

（五）戒除劣习

戒除劣习即戒除一切有损于健康的不良行为，特别是高危行为，如吸毒行为。只有去掉一切不利于健康的恶劣习惯，才能真正维护自己的身心健康，使整个人群的健康水平得到提高。