运动式冥想
动静结合的冥想法

冥想和运动往往结合在一些养生健体的练功体系中。气功、太极拳、瑜伽体位法都属于动态冥想，即通过一段时间的静心沉浸在某个舒适的动作或姿势里得到放松。

气功与冥想：能量运行

在中国传统的气功中，常常通过“内观”或“内视”调神，这就是冥想的做法，练气功的肢体运动也主要是为调心即调神服务。气功把气或生命的能量作为练功的基础，让流动的气通过身体，在引导或推动体内气息的过程中获得身心平衡与和谐。练气功者需要神情专注和自然的深呼吸，在一个镇定的头脑下聚气，增强身体内气的能量，及在积极的心境下促使气息沿着体内正确的能量通道循环运行。

气功中“内观”的具体做法包括：观想体内的感觉或活动状态，及某特定事物的形象，比如“任督脉循行”（即大、小周天），“内视”脏腑的形象。内视必须在环境安静、心情平静、全身放松、主观上有意但却不刻意要求的特定的条件下出现，它不是通过逻辑严密、层次分明的思考实现，而是在意识清醒但尚未达到“警觉”的冥想状态下进行的。

从气功中产生的内视疗法，仍结合了冥想的技术。如练习气功的人把注意力集中在身体某部位时，局部血流和温度会发生变化，通过想象可以使血液成分发生变化，也可以改变人的免疫功能。和冥想一样，主要通过视觉形象进行想象、思考，来达到治疗疾病、缓和疼痛的目的。

太极拳与冥想：心意合一

太极拳最初是气功的一种，后来成为一门强身健体的练拳功法，讲究实虚统一、动静结合，拳法以柔和、缓慢、轻灵见长，采取借力打力的运动形式，并注重“意到气到，用意不用力”。好的太极拳师还能做到“心与意合、意与气合、气与劲合”，达到阴阳协调的最佳状态，在体内产生“一团和气”。

太极拳与调身、调气、调心“三调”关系密切，一般是从外动内静着手，具有动中求静、紧中求松的特点，调整和平衡体内外阴阳。太极拳的优雅（缓慢运气的外观）、和谐（身心协调及心神协调的内外在统一）都能很好地体现出冥想的特点——即一种平和的，对身体、头脑和精神进行控制的，激发生命活力的“运动”练习。

太极拳运动中的“静”和“松”也分别对应着冥想的状态，调息的方法可以和冥想通用。太极拳原理亦视人体为小宇宙、天地为大宇宙，要沟通体内小宇宙和外在大宇宙，保持阴阳之气交糅而始终达到动态平衡，这正如冥想中也要使“小我”（即“内在的自我”）和宇宙的最高神性（或意识）联结。不过太极拳一般不能进入到无意识，不及冥想的意识状态深。

瑜伽体位法与冥想：身心平衡

传统的瑜伽冥想方式一般是坐姿或躺姿，现代瑜伽运动更鲜明地把呼吸法、冥想和体位法结合在一起。瑜伽体位法是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，姿势即身体在瞬间保持的方式。瑜伽姿势能让身体平衡、健康、有力，大脑平静，促进气息和能量的顺畅流通，使身体功能处于最佳状态，且强化身体内部的意识，被认为是通往灵魂的大门。

瑜伽体位法配合缓慢的呼吸和冥想，在一种或一套动作练习中，反复使身体处于紧张与松弛这两个极端的状态，经过多次之后，全身就出现按摩般的效果，能促进血液流通，恢复身体的活力，并获得心灵的安宁感，释放心理压力，逐渐消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等不良心态，最终达到身心合一的完美境界。

瑜伽体位法和太极拳、冥想在本质上是一致的，都是意念、身体共同参与的运动形式，都能调动人体的自然调节能力，整合身心，强身健体，增强了人的免疫力，从而获得健康。

气功冥想练习

对着太阳冥想

1　舒适地站立，赤脚着地。向前弯腰，手伸向膝盖下，身体呈弧状，头向下弯。放松时想象气的能量从中央通道上升，沿着椎骨到达头顶。

2　慢慢挺直身体，手臂向前伸直抬起，吸气时向上举至最高点，拇指和食指构成满月状，眼睛朝手中间看，头向后微仰，屏息再呼气，手臂放下，挺直身体。

3　呼气时想象气像太阳的透明的光一样从头顶落下，通过身体到达地面，洗净消极情感。

对着月亮冥想

1　姿势自然放松，双脚分开与肩部同宽站立，膝盖轻微地弯曲，背挺直，把手放在身体两侧，向中心聚气。

2　深呼吸，提精聚神，缓慢吸气时冥想气沉丹田，吐气时较快，反复几次。在月夜练气功，想象气是月精。

3　配合手的动作，提气时缓缓抬起手，呼气时放下，直到进入入静状态，心无杂念，意念集中。

瑜伽拜日式动作分解图示

瑜伽体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，配合吸气和屏息的过程，对人体及内脏进行全方位的刺激与按摩，激活身体的潜能，提升身体素质。