慢走式冥想
迈向神妙的奇境

传统意义上的冥想都伴随着坐姿，但如果你无法保持静止，也可以采取步行冥想的方式，慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上，并凝视面前散落的足印。

步行与冥想

慢走式冥想又称步行冥想，是把注意的焦点放在步行的体验上。放松，呼吸自然，慢慢迈开步伐，然后集中注意于行走的感觉、腿部的运动、胳膊的运动，及步行的节奏和韵律。它和传统冥想的区别在于，一般冥想都要求人们闭上眼睛静默，但步行冥想需要眼睛来辨识方向，注意前方是否有危险及障碍物，在注意走路的步伐的节奏的同时，也要知道身边的环境、声音及感觉。人们在这种环境中注意和冥想，比传统的静坐冥想方式更容易成功，且能带来更有力的和更深的享受。

步行冥想的方式有很多，最普遍的还是在户外步行。选择一个合适的地点来进行步行冥想是冥想前的重要事项，它必须能让你安全的步行20分钟而不用考虑交通或穿行于复杂街道的问题，也不会使你全部的感知放在身边的环境上，如一个公园或空停车场之类的地方。同时在步行时没有必要去试图改变自己走路的方式，用你平时的步幅和速度来走路，不要过快。你需要做的只是保持注意力放在自己的身上并感觉它的移动。一旦你把所有的注意力都放在身体上，然后将注意力转换到感觉身边所经过的一切。

步行冥想的基本步骤

步行冥想

选择理想的地点和路线来进行，遵循以下方针：