呼吸冥想法
把注意力放在呼吸上

开始这种方法的冥想时，先不用刻意调整呼吸，只需观察自己呼吸的状态，呼吸的节奏、快慢、深浅，或静静地体会呼吸时的紧张与放松。

冥想时的主要呼吸方法

呼吸冥想法的具体步骤

（1）选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。注意自己呼吸的声音。

（2）尽可能地放松自己，让呼吸的状态自然、平静。慢慢吸气，慢慢吐气，体会吸气和吐气之间的平和。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

（3）当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，静观这种游离，慢慢把意识引回到自己的呼吸上。不断增加练习时间的长度和次数，也可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。

四种健康冥想呼吸法