蜡烛冥想法
专注于一个物体

进行蜡烛冥想时，一定不要被周围的事物干扰。如果你的思想一直不安宁，必须在冥想之前就明确只有你才能决定自己的思想何去何从。

选择场合

在一个比较昏黑、空气流通的房间，点燃一支蜡烛。或坐在光线很暗的房间地板上。蜡烛放在与视线齐平的前方。可以坐在椅子上或结跏趺坐，挺直脊梁，集中注意。端正姿势后，自然的呼吸，放松，用柔和的眼光注视那根燃烧着的蜡烛。有的烛光冥想还用两个大拇指分别堵住两个耳孔，把注意力集中到两眉之间，即天眼处。

凝视冥想

注视蜡烛时，眼睛一定要盯住蜡烛的火苗，大概凝视2分钟。将视线集中于这种轻微移动的物像上，体会模糊状态，假想身体依靠浮力漂浮在水面上，而不去强迫大脑集中精力，反而更不容易走神。半闭双眼，凝视着火苗，直到即使合上双眼，火苗的余晖也不会立刻从视觉中消失。几分钟后，感到烛光已经停留在脑海里，就闭上眼睛，想象那簇火苗就在眉心之间，尽量让它保持稳定。

凝视冥想也可以配上呼吸法，用两个中指压住两个鼻孔，吸气时把中指移开，吸完气后再把鼻孔压住。呼气时把中指移开，呼完气后中指再关上。如此反复。用这种方式时，用其余的手指夹住上下嘴唇，使它们闭合在一起。

尽力让蜡烛的视觉残像在头脑中保持10分钟，越持久越好，延长集中注意的时间。

控制思想

在平时学习、工作中，可通过给自己精神加压及高度的紧张感，借控制大脑来控制思想和杂念。但在冥想中，如果一直采取拒绝思考的做法，强迫大脑安宁，往往适得其反。

专注于火焰，在这种情境中能听到自己的心跳。这时，如果有外部因素干扰，正确的方法是应该努力把思想集中在前方的火焰上。通过凝视着蜡烛的火焰，来排除大脑里的所有杂念。再闭上眼，感受内心的平静，有意地让意识和思维器官分离，仿佛大脑已不能思考。

观光冥想

为了证明头脑可被驯服，当脑子很乱时一个有效方法是：把注意力集中到一个蜡烛的火焰上，缩小视野，排除杂念；一旦分心，立刻默视蜡烛。凝视蜡烛冥想又称观光冥想，其具体方法可如下：

step1

眼部放松，轻轻闭目，眼球自然转动，可做一些类似眼保健操的简单按摩。

step2

睁开眼睛，不直视烛光，先看腿前侧，慢慢向移动目光，最后移到烛光上去凝视。不要瞪眼眨眼，直到感觉眼泪要流下才收回眼光，闭眼，掌心弓起，使手掌呈碗状扣在双眼上，不碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松。

step3

再次睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流或已流下时闭眼，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。

注意事项：

1．正常视力和视力稍差者，蜡烛和人的距离是一米半左右；如果视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。

2．患抑郁症、戴隐形眼镜者不宜做，戴眼镜者可做但用手扣眼时要摘掉眼镜。