冥想治疗失眠
腹式呼吸

一般而言是身体紧张引起的思维混乱易导致入睡困难。冥想能使人摆脱紧张情绪，改变失眠状态对其身心健康造成的不利影响。

失眠的基本表现及危害

失眠是指持续出现了不能入寐的睡眠障碍，或睡眠时间和质量不足，以致影响白天正常工作、作息规律的一种症状。其主要表现为难以入睡，上床后仍辗转反侧，头脑兴奋；浅睡易醒，稍有声响或震动就从睡眠状态中醒觉；经常早醒，无论睡得早晚，总是未到天亮就醒过来；夜晚多梦，第二天白天感到精神不振、精力不足。失眠与外部刺激、生活作息及心理紊乱、睡前精神活动兴奋有关。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。严重的失眠会进一步导致体质衰弱、抵抗力变差、精神分裂及其他身心疾病。长期失眠会产生“失眠期待性焦虑”，即从晚上刚上床开始，就担心自己睡不着，强迫自己尽快入睡，结果适得其反。这是由于越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。

冥想自疗失眠症的方法

（1）选择在安全、舒适、安静和令人放松的地方进入睡眠。不要使用药物或接触刺激性的物品。卧房的温度适中，避免光线过亮或噪音的污染。

（2）临睡时不要再接着思考白天的问题或回忆易激起情绪反应的事。放松地仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻搁在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸，进入冥想的状态。

（3）吸气时，把空气直接吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。

（4）注意力集中在语音上。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使自己进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

治疗失眠症的冥想法

失眠产生的各种因素

失眠症的冥想疗法