冥想治疗恐惧症
缓解紧张

心理学认为，有恐惧症的人真正所害怕的不是令他产生恐怖心理的那一类事物，而是他自己的焦虑情绪。冥想要发现那些引起恐怖的、被压抑的潜意识焦虑。

恐惧症的基本表现及危害

恐惧症是指对于特定事物、对象或情境产生超出一般紧张的恐怖状态，发作时伴有强烈的恐惧反应，如突然脑袋中一片空白，然后全身麻木，眼睛瞳孔放大，脸上肌肉不断痉挛，露出极为惊恐的表情。恐惧症表现为：当时并无危险，所害怕的特定事物或处境只是外在的；恐惧的对象不足以引起如此强烈的恐惧反应；极力回避所害怕的处境，或对自己的处境产生过度的焦虑；对某一事情或动物有特殊的恐惧心理，如恐高、恐蛇、社交恐惧等。

有恐惧症的人往往也知道自己的害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐惧发作，并且一旦进入令他恐惧的情境或接触恐惧的事物就会不由自主、难以克制地害怕。

冥想克服恐惧条件反射

就恐惧症产生的根源，是因为人对自己的不自信感、恐惧、焦虑、抑郁等消极情绪在头脑中引起消极兴奋，从而建立了消极条件性情绪反射。冥想对付这种类型条件反射的方法是：

（1）放松冥想调控情绪

渐进式肌肉放松和冥想相结合，即先使肌肉紧张5—7秒，注意肌肉紧张时的感觉，很快使紧张的肌肉彻底放松，注意放松时肌肉的感觉。按照顺序，每部分肌肉一张一弛做两遍，同时其他肌肉保持放松，直到全身都彻底放松。这时思绪可以漫无边际，不要集中在紧张的肌肉上。

（2）场景想象改变心向

从自己“胡思乱想”中择取明亮的意象，如骑马持剑飞奔的剑客，想象自己化身为他，参加了一场战争，打斗得非常激烈，在战争中感受到除了勇往直前，别无选择。你的敌人就是你“潜意识焦虑”的象征物，过去一直是他占优势，现在你充分调动所有感官和能量，赶走敌人，改变总是被他打败的思维定式。

冥想克制恐惧心理

恐惧症是在个人经验中受到某种外部刺激形成条件反射，一接触到这种刺激情境就产生紧张和焦虑的过敏性情绪反应。下面一个“触摸青蛙”的五人考验中，有一个人（E）有青蛙恐惧症——源于一次青蛙对他的突然袭击，他通过冥想克服这种恐惧心理。

参加者　ABCDE