焦虑症的基本表现及危害

焦虑症是人的精神受到影响后，以急性或慢性形式出现的一组焦虑反应。其不同于正常焦虑情绪反应，表现为：一种无根据的惊慌和紧张；无缘无故、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；莫名其妙地感到某种威胁或危险，却无法知道究竟；出现强烈的内心冲突，给自己造成情绪不稳、精神痛苦。焦虑症患者常伴随着神经和肌肉紧张、忧虑、恐惧、坐立不安、神经过敏，及呼吸困难、头晕、胸闷、恶心、呕吐、心悸、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等种种不良心理和身体反应。

焦虑症大多发生在人的青壮年时期，且女性多于男性，主要是由遗传因素、社会环境、性格特点、心理冲突所引起。儿童时期，人遭遇到一些特殊的情感经验，长久压抑后也会在成年爆发，并形成某种特殊焦虑反应。社会环境给人的生存压力很大，尤其是大的社会气候造成人心惶惶，如遇到股市暴跌、金融危机、不利政治形势，都会加剧焦虑症发生的可能。一些自身性格就敏感多虑、疑心重、自卑、适应环境或处理突发事件能力差的人，也会常常给自己带来紧张和焦虑，久而久之就养成一种容易焦虑的心理。另外在精神受到刺激下，产生极大的心理冲突，也会将一时的焦虑体验泛化为面对任何事情都担心惊恐的强迫性焦虑症。

焦虑症一般分为两种：急性焦虑症，往往无任何明显外在刺激就突然心发慌，感到某种灾难即将降临，甚至有濒临死亡感，内心说不出的紧张和恐惧，以致神经过敏。慢性焦虑症，则是持续性地焦虑、恐惧、不安、紧张，惶惶不可终日，对事情多怀有悲观想法，夸大面临的困难，常常失眠、心悸，如总是担心自己的某处身体机能损坏，难以恢复，以致产生消极、多疑的心理。

改变焦虑心态的冥想方法

（1）自我放松的深呼吸

冥想的一切活动都要深呼吸。深呼吸能使心跳减缓，血压降低，让人保持镇静，重新控制情感，缓解焦虑情绪。

（2）做放松运动

左右摆动下颚，以松弛肌肉，继续做一下扩胸运动，改变焦虑时常出现的咬紧牙关、肌肉紧绷的状况。配合深呼吸，上下转动双肩，举肩时吸气，松肩时呼气，反复进行几次。

（3）冥想积极乐观的事情

焦虑多由缺乏自信引起，不信任自己解决问题的能力，悲观想象事情的结局，因而无法享受事情本身，一味苦恼紧张。冥想时先放松自己的表情，对任何人、事保持一种乐观的态度。再想象那些最能激发自信的事，如一次成功经验或把问题成功解决后的心境。

（4）幻想治疗

引起焦虑最重要的心理障碍是自我怀疑。总怀疑自己可能出现哪些状况，可能面对哪些危险等等。

针对急性焦虑症的冥想：当自己怀疑“大难临头”时，幻想和“未来的自己”对话——“他”比现在的你更聪敏、更能应付那些难缠的局面，也更快乐。从想象自己能变得更强大中，焦虑情绪能得到转移。

针对慢性焦虑症的冥想：紧握住最重要的那把钥匙，幻想钥匙丢了之后，当下什么都干不了的现实窘况，最好受惊到完全把自己吓得全身冷汗。再重新凝视手上的钥匙，感觉眼前所见是坚定可信的事，借此解除焦虑情绪。

冥想治疗焦虑症的四个步骤