冥想释放压力
深层放松

冥想就是让想法不受控制，自由自在随意去想，思绪本身如风一样地飘，如水一样地流。人的心灵就在这个自由自在的飘流的过程中，将压力释放掉。

压力对身心健康的危害

压力产生的根源常常是我们与自己的内心分离，很多人从小就被动或主动地强迫自己成为另外一个人，如勉强自己讨父母、老师、领导欢心，却让自己一直不喜欢自己。不让自己去做自己、成为自己，反而要成为另外一个自己不喜欢的人，于是就给自己形成非常强大的压力。更进一层地说，许多压力来自于我们太过在乎我们所拥有的这个“我”，如太过在乎别人会怎么看“我”，以致会紧张担心，强迫自己配合别人；或常常过度执著自我的形象，太看重外表的事物，而忽略了内心。现代人的生活，让我们跟自我疏离，忽视了真实的我，以至于压力不断累积，无法消散。

压力时时刻刻破坏我们的身心健康，想要好好保养心灵，就要常常清理压力，来维持身心运作平顺。如同房屋需要时时做好清洁打扫，才不会有灰尘堆积一般，压力也要时时清除，才能维持内心的清净。累积的压力就像是充满在气球中的空气一般，如果再堆积更多的压力，很可能会让气球整个爆开，一发不可收拾。

回归内在的自我

冥想的进程是我们不断走入内在的心灵，释放外在的压力的过程。由于在冥想中，我们停止日常生活时努力营造一个虚假的自我的行动，维持外在虚幻假象的压力自然就会消失。冥想既是要我们回归内在原本的自我，也要求放下以“我”为中心的思考，维持一种平常心。

冥想带领我们放下外表的我，进入内心真实的我。与内在自我的连结，带来内在充实的力量，让我们不用再担心别人对我们的评价与批评。冥想练习和治疗就是找到一种通向内心自我的感觉，直观透视我们所有的思绪，这样所有压力和紧张情绪都会得到舒缓或消逝。

冥想释放压力的方法

（1）放弃控制身体，身体进入完全放松的状态

冥想放松身体，一般从肌肉开始。先感觉肌肉，让我们的心思进入肌肉当中，全心全意接收肌肉的感觉。放手让肌肉自己进入全然松弛的状态，逐渐放松，慢慢越来越松弛。当我们觉得肌肉已经完全放松的时候，再静静地等待更轻松的状态产生。整个过程都不要控制，也不要强求，而是被动地等待，然后全心地享受所有肌肉传达来的感觉。

（2）进入呼吸当中，全心全意享受自然的呼吸

在放弃控制身体后，一样不要去控制呼吸，不要刻意也不要用力，而是完全被动地接受我们的呼吸，全心全意享受空气从鼻孔中进来，又从鼻孔中出去。把所有想要控制与掌握的心念和对事情的各种态度都放下，只是完完全全被动地接受与享受。

（3）回到心灵之中，充分感受心中的各种思绪

同样不要控制或掌握思想与感觉，而是全然放手让心思去流，让想法与念头自己去跑。我们只是被动地接受与感受，享受所有跑出来的想法与念头，而不是去批评或判断。让所有的思绪自己去流，以它们自身的方式出入于头脑中。真正的冥想就是要放手，使每一种心思自由自在地走动。

冥想时享受各式各样的心情，享受各种的想法念头，就能最大程度地舒缓压力。一旦心灵没有完全享受到这种自由，感觉受了束缚，就会重新回到有压力的状态。但当我们满足于内在心灵自由地运转，压力便自然不存在了。

冥想减压的精神疗法

每天，压力都可能导致我们的身体、情绪和精神上的过度疲劳和痛苦。冥想能缓解或释放一天的压力，可以通过了解并深入自我意识深处，感受内在心灵的丰富与满足。

心灵路线1

发现心灵中许多被遗忘了的幸福感觉，如生命最原始依恋的三件人事：食物、玩乐和亲情。

心灵路线2

发现内心总有一块无法被社会性制度“熏陶”的自由幻想的园地，且和人的理性并不矛盾。