烦恼是对欲望的无法实现
转化烦恼的情绪

转化烦恼的关键是开放心胸，改变负面的信念，面对真相，使思想变得更智慧。这些都能在静坐冥想中完成。

对治烦恼

有一个关于烦恼的著名公式：W＝D/B。其中，W表示烦恼，D表示欲望，B表示实现欲望的有效行为。也就是说，关于烦恼有几个特点：

（1）烦恼总是和欲望、实现欲望的能力及行动力有关。也就是说，烦恼的内容无论是客观存在还是想象的，都有现实的基础，它存在于世俗层面。

（2）一旦我们心中有执著的念头，就会生无明之烦恼。所谓烦恼，即产生于得到想要的东西的执著的念头和行为。

（3）想从烦恼中解脱，要么看清楚自己的欲望和培养实现它的能力，要么既没有欲望也没有烦恼。

烦恼的根源是思想本身。人的思想皆因物质而起，因人本身的种种欲望、情绪而生合缘起。思想有其自身的局限性和种种矛盾，人也就有了束缚、烦恼。开启冥想就是要从自身的思想中生发智慧，使思想如我们本心一般，无限而寂静，深远而博大。

摆脱烦恼的冥想练习

（1）针对自寻烦恼的冥想

静坐冥想时无须达到那种宗教上的境界，也无须刻意放松自己，只是从一些固有习惯中释放出来，用新观点去看事物，烦恼可能顿时消失。

（2）针对轻度烦恼的冥想

深深吸气、呼气，集中精神，留意自己的身体和思绪，然后让这些身、心的感觉，像通过一扇打开了的窗自然溜走；或像一片叶在河水上漂浮而去。

（3）针对本心烦恼的冥想

将当下意识全部集中于一句或几句话，如“除了烦恼本身之外，没有什么可以烦恼的”，“烦恼和别的情绪一样，只是一时的幻觉”，“无论被烦扰得多严重，烦恼本身不过是一些妄念、记忆和感觉罢了”等。

战胜烦恼情绪的方法