痛苦是对人生的无能为力
转化痛苦的情绪

既然痛苦是必然存在的，那么痛苦的情绪也是必然随之产生。痛苦既是一种肉体的经验，也是一种对苦难的感受。冥想能对治身体上和精神上的两种痛苦。

对治痛苦

痛苦和任何一种情绪一样，都包含两部分：一是身体的感受及反应；一是心灵经验。身体的疼痛、精神的苦难、对受苦的排拒都是痛苦。尽管大部分生物都不愿意和痛苦有任何牵扯，如对疼痛的自然反应及产生的消极情绪，但人类很多时候都是经由痛苦走向成熟，也从来没有一个人走过完全没有痛苦的人生。

当痛苦和苦难与人的精神信念联系在一起，它就不再是生命最后的终点，也不再是多么难熬的苦涩，而是在和理想相遇前的一些生动的感受。也有持悲观信念的人把痛苦和苦难看成是使人陷入“充满抗拒和孤独的窟窿”的魔鬼，当他们越不想接近痛苦，自身就会变得越来越脆弱。而跨过痛苦的人都会反过来把痛苦看成强心剂。因此，感受痛苦不一定是坏事，刻意去消除痛苦的情绪也不一定是好事。

社会文化有时也教导我们尽量去避免或逃离伤痛，因此当我们意识到那些伤痛时，如痛苦的感情、记忆或意象等，就会不由自主地紧张、反感、逃避。

减轻痛苦的冥想练习

（1）冥想也有助于让大脑在痛苦时保持镇定。长期超觉静坐的人会降低紧张，心率变慢，血压下降，耗氧量减少，脑电图中α波增多，大脑中对疼痛的反应也比初学者少得多。但长时间静坐冥想会产生新的问题，如肩膀、背部、颚，或脖子都会疼痛，这可能是由于我们不太舒服的坐姿，也可能是没有完全集中意识，或放松不够。

（2）正念冥想也常用来减轻慢性病带来的压力和痛苦。冥想时，注意力集中在当下时刻，只注意当下思想和情感的产生。然后仍通过集中注意力，培养正面意识和情绪，改变面对疾病时的心理状态。这对于伤痛并非是那些肉体上的毛病，而通常是情绪、心理上的毛病很有效果。

战胜痛苦情绪的方法