恐惧是对正确信念的背叛
转化恐惧的情绪

恐惧和很多情绪都联系在一起，如愤怒中包含有对某种后果的恐惧，焦虑中有对自身能力不足的恐惧……几乎任何负面情绪经验中都带有恐惧的心理成分。

对治恐惧

在努力使自己不要恐惧前，必须对恐惧是什么有好奇心，以至于任何时刻只要恐惧一生成，就要立刻问自己：“这是什么？”然后接着问：“什么被伤害了？”答案都在对当下的觉知和感受当中。

如果我们将所恐惧的事物列出一张清单，将堪比世界上最庞大的数据库。最基本的恐惧包括害怕死亡、生病、受苦、失控、绝望及未知。常让我们感到恐惧的则是失去所爱、衰老、地位或财产丧失、别人的批评等。正因我们的恐惧太多，以及怀疑也是一种恐惧，它可说是任何修行中最难对付的一种情绪。

恐惧是一种企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验，它令我们害怕那种从未发生的、想象出来的结局，走向紧缩、封闭、自我设限而无法超越那层防身之茧。然而一旦我们向恐惧妥协，又只会使事情变得更恶劣，“敌人”变得更强大，危险变得更坚实。

消除恐惧的冥想练习

（1）恐惧的感觉不过是由某些深植于内心的自我信念带来的一些强烈的肉体反应，如胃部和胸部的紧缩、肩膀紧迫、嘴部僵硬等。所以，当我们感到恐惧时，应做些身体放松的练习。恐惧也来源于想逃避恐惧的执著，因此，肉体放松的目的就是放下这种执著。

（2）冥想时，最重要的是愿意经验恐惧。在日常生活中更多是对恐惧的事和恐惧体验的惊怕、退缩。在冥想中经验恐惧是要感受它对自己的完整刺激，让恐惧情境在脑海中反复出现，直到再想起它时没有任何气堵胸塞的感觉。

（3）体验当下的恐惧。并不是时时刻刻都觉察到恐惧安住在我们的体内，只有当和某些具体事情联系在一起时，才会有恐惧的反应。把冥想的注意力集中在这个问题上：“什么被伤害了？”直到对问题的答案有了一定了解。

战胜恐惧情绪的方法

恐惧的内容有很多，但最让我们感到恐惧的，是我们自己对恐惧本身的恐惧。恐惧总是因为某一件事成为让人产生恐惧心理的中心源，使这种情绪扩散开来，以致人心可忧可怖。

1　第一步：觉察我们做的每一件事中都有恐惧的成分，野心、沮丧、愤怒背后都有恐惧。

2　第二步：不要企图直接消解掉恐惧，而要改为比较间接的方式。否则结果产生误导和带来制约。

3　第三步：将注意力集中在呼吸之上，最能直接转移恐惧。加强下丹田，用腹部呼吸。

4　第四步：要有意愿和恐惧共处。想象恐惧的情境并冷静地看自身的反应，培养出勇气。

5　第五步：认清恐惧的真相。当我们选择在想象中面对恐惧，就能寻找到恐惧的根源，作出决断。

6　第六步：看到恐惧如何局限了我们的人生，不再相信产生那些恐惧反应的就是自己。