愤怒是对生命目的的反动
转化愤怒的情绪

愤怒的形式有很多：抱怨、不满发火、大发雷霆是明显的愤怒，感到懊恼、受挫折、不公平是较隐的愤怒，掩饰不住自己的压抑而爆发、被别人的愤怒所激怒也都是愤怒。

对治愤怒

单纯的静心方式无法使我们从愤怒中摆脱，必须首先明白愤怒的心理根源：是因为对事情有所期待，希望期待的事能成真，结果事与愿违；是因为对人生有需求，希望人生的需求能被满足，结果需求落空；也是因为生气、受伤害或痛苦，不耐烦或委屈，甚至恐惧或害怕……

然而愤怒窄化了我们的意识，使我们失去了更宏观的视野，也切断了我们和他人的更紧密的连结感。看清楚愤怒是对生命目的的反动，它伤害到别人，也伤害到自己，使我们变得琐碎与自我中心，封闭和孤立。因此，冥想要留意并转化这类情绪。

转移怒气的冥想练习（一）

（1）想象一个情境：一个跟自己熟悉、亲近的人，因为不愉快的事情失去耐性，发起脾气。他完全失去镇定，脑中积聚负面的能量，甚至折磨自己。

（2）会看到一种身体上的变化：把注意力集中到愤怒对他外表的影响上，这个一向你很亲近的人，现在外表看起来很丑陋。将这个情况跟自己的经验联结在一起。

（3）将意志力集中在这个结论上：“如果我生气或憎恨，也会变得像那个人。”

转移怒气的冥想练习（二）

（1）观想一个自己不喜欢的人：给自己带来麻烦、干扰，或做自己不喜欢的事，或让自己神经紧张的人。

（2）然后你在自己的想象中自然做出反应。看你的感觉如何，心跳有没有加速等，心情平静，还是充满了不舒服的感觉。

（3）冥想结束前，让自己的思想停留在这样的结论中：“无论别人做了什么，我都要保持平静。”

战胜愤怒情绪的方法

愤怒的出现是一个征兆，它提醒我们思考用何种方式才能达到需求和愿望。这时，就必须向内观看愤怒心像，可反复念六字大明咒，使自己不带有任何谴责或评判。

1　第一步：觉察到自身的愤怒。

2　第二步：制止为愤怒找说辞的行动或意念。

3　第三步：为愤怒命名，如“无法忍受的念头”。

4　第四步：直接在身上体证愤怒的能量。

5　第五步：触及更深层的创伤感、悲哀和恐惧。

6　第六步：真实的自己比“愤怒的小我”更宽广。