转化情绪的方法
创造一种画面或情境

人们把经验转化为头脑中的意象，也就同时固定了一种感受，强化了一种情绪的色调。在冥想中创造新的意象或情境，能转化和改变人的情绪。

意象就是引发情绪的心理画面

情绪是一种意识经验，它和意象有直接的联系，通常是由某种意象引起意识作出反应，产生情绪。如当人们看到一条蛇（意象）时，会引起恐惧的情绪；或者想到未完成任务时自己被训斥（情境意象），也会处在一种紧张的情绪中。不管情绪的好坏，它都属于意识波动，而在未进入禅定时，任何意识都会导致精神不集中。

意象包含着一种对情绪的认知，如看到蛇后产生“某个可怕的生物接近，自己无能为力”的情绪。情绪本身既然附着了心理能量，而它又会受到意象（心理画面）影响，也就意味着人能通过改变意象来调节这种心理能量。

运用意象改变情绪的方法

（1）开始观想　人过去脑海中出现的情境，常是经由旧有的思维模式、情绪心理创造出来的，且是被外在世界的人及事物引动而产生。冥想时幻想新的情境能转化情绪，如人被恐惧的情绪包围时，就可以采用这种方法躺下来默想几分钟。

（2）创造情境　呼唤所有令你紧张的情绪细胞集合，想象它们凝结成一个黑色的光球（意象），在体内不受控制地到处窜动，有时会变成你最恐惧的人或事，让自己紧张一下，有时又玩一些可爱的动作，让人想到它不过是一些活跃的情绪能量的聚合。

（3）动态转移　放松全身的每一处，想象这个黑色光球从体内进入了安全而又温暖的宇宙，加入闪亮的星星中，它在这个新的环境中化作乌云遮蔽明亮的星辰，你想象自己喝止它，对它大声说：“你不过是我的一个情绪小卒，有什么能力让大自然不显现它的真相。”从而唤醒了自己深藏的勇气能量。两种情绪能量在天空中交战，失败的黑色光球解散成一粒粒小的情绪能量，最后进入真相的灿烂光明通道。恐惧情绪也随之解散。

冥想通过意象转化情绪的原理

运用冥想转化情绪

解开心结的冥想法：先摆好姿势，深呼吸几次，了解你的心结，如最近因“他”而烦恼。然后开始在脑海中仔细描绘他的形象，尽情去想你和他的一切“关系纽带”，如共同经历的所有事情，想得越彻底越好。最后想象你用小刀将“纽带”割断，各种念头如绳断一样烟消云散，达到心脑皆空的状态。

假想人在沙滩中行走，他身后的一组脚印是他记忆中的事情，它们可能很快被湮没，可能会存留一段时间——人不可能回去再找他的脚印。

当人无法走出记忆中的过失时，想象在沙滩上行走时遇到天使，天使说：“亲爱的孩子，我爱你也从来没有离开过你。当你背负着悲伤、忧虑和恐惧的大多时候，都是我在为你承载。”