找到精神的魔障
给情绪命名

人每时每刻都处在情绪当中，且情绪又是一个善变的东西，它的起伏常常是心灵、意识流动的反映，因此在冥想中察知我们的情绪完全等同于认识自己。

找出自己的情绪

人们因比较而嫉妒，因不足而愤怒，因未知而恐惧，嫉妒、愤怒、恐惧等都是一种情绪。它们也代表了一种心灵正释放的能量，同时由于缺乏更高意识的指导，其性质较低级，对人的身体的损害较大，被称为“心灵的魔鬼”，常常误导人们看不到真相。另外一些如喜悦、善意等、和平、爱则是正面情绪，代表一种良好的感受，能“驱走”前面那些精神魔障。对禅修者而言，前面那类情绪是精神的障碍，在静下心来开始冥想后，它们就是一些带有敌意的“魔鬼”，引诱冥想者摆脱专注的目标，无法实现禅定。

为自己的情绪重新命名

给一些负面情绪命名能帮助我们清晰了解并克服它，这种命名通常在敏感地觉知了它之后。命名的方式是通过呼吸冥想的方法：舒服地坐在或卧在一个地方，将意识集中在呼吸上，当吸气时感觉自己要什么或缺乏什么，呼气时感觉自己想要赶走什么障碍或“魔鬼”。呼吸的节奏实质和释放生命能量的节奏同步，因而也能帮我们管理情绪。当我们有骄傲的情绪，吸气时就会感到自己强烈需要别人认可或有实现某种意愿的强大野心，但又缺乏一时之下实现这种野心的能力，呼气时想要赶走这种过于骄傲带来的不安和焦虑，甚至过去生活中遭蔑视的负面经验、内心深处的隐隐自卑情结。因此可以给这种情绪命名为“自我膨胀的意识”。

认清情绪的本质

通过命名，我们会发现某种情绪实际是在限制自己拥有更高的心智，或陷在错误的幻觉中，它能诱发自己有不当的行为反应，如愤怒令人失智，恐惧令心灵退缩，反而会带来更多精神上的困境。在冥想时，人能观察到情绪经验的丰富会使心灵处于被动的状况中，自己不再是“自己”，而是不断产生又消失的情绪的“奴隶”。

冥想消除情绪障碍