饮食睡眠
准备随时被启迪的头脑

在瑜伽哲学中，食物被视为具有生理和心理的作用，有些食物对身心产生积极性的影响，一些则正相反。饮食结构及睡眠习惯，都能直接影响到我们脑内的感应强弱。

调整饮食结构

人的身体与饮食有密切的关联，若饮食调整不好，人就容易心浮气躁，做不到冥想所需要的身安心静，因此要培养健康的饮食习惯。有些食物具有刺激性，并含有咖啡因，如提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒及具有强烈味道的作料等，这些食物都将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与冥想的平静知足状态背道而驰。另一类食物也能扰乱身心安宁，使人易怒、易妒、变懒惰萎靡等，对人具有抑制作用，如一些不新鲜的、没味道、腐烂或过熟的食品，罐头、肉类、酒精类饮品等。还有一类食物，能给人的身心带来纯净和愉悦，如新鲜的水果蔬菜、豆类奶制食品等，这些食物都能通过咀嚼，进入胃中调和消化，转为对身体的滋养，使其营养精华化于血液，供全身使用。

冥想者适量地进行“斋戒”，不是要像宗教人士或考验意志力，而是从健康的角度，在一天左右的时间里不摄入任何固体食品仍对身体有滋补功效。它能让消化系统得到修习，并能给一些身体器官解毒。不要吃得过饱进入冥想，且要避免贪食，即见饮食无法自制，或吃大量饮食美味令感官细胞兴奋过度。饱食后身体容易懒散、松懈，加倍身体的浮躁气虚，令身体火大，静坐时不得安宁。进食太少也会导致身体所需的营养不够，造成体弱力衰，静坐难以有成效。

调整睡眠习惯

睡眠要充足、有规律，睡眠太少冥想时容易昏睡，且缺乏睡眠也会造成人的身体和大脑疲劳。使人无精打采地做任何事。睡眠要和饮食一样，也以适度为宜，如古人所云：“久卧伤神，少卧神伤”，因睡得过多也容易精神困昧，不利于静坐；睡得过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。导致睡眠问题的常见原因是无法放松肌肉，或在一天中的最后时刻，无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来，这些都导致睡眠质量不高。睡前适当冥想或练习瑜伽姿势，能帮助放松身心，补充体内能量消耗。

调饮食的做法

健康的饮食

水果

蔬菜

坚果

很多冥想流派提倡吃素，推崇新鲜蔬菜、豆类及水果等天然的有益的食物，这样身体内外才保持平衡，否则便会生病。任何食物都能影响个人身体内外，如果饮食不当，不仅会致病，也会耗损、刺激精神，使人浮躁、性情易变，无法有正常稳定的心态完成冥想。

1　冥想之前，多吃非常清淡的事物，如水果或汤。

2　减少吃肉或不吃任何经过加工的食物。

3　定期“断食”，使身体得以休息和恢复元气。

4　“灌肠”，戒吃菌类、葱蒜类等刺激性食物。

5　每周或每月中的一天只进食水果和液体，或仅是液体。

6　冥想时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。

7　饭后2至3小时内最好不要冥想。

8　冥想之后不要马上进食，至少隔半小时。

9　高级冥想者可以很长时间不摄入任何固体食品。