平静技巧
缓解紧张和压力的运动

冥想前要练习一些帮助平静的技巧，如看看随身携带、挂在固定的冥想地方的平静符号，或反复念诵一个词，直到心情完全平静下来。

在冥想前使用平静技巧，不需要任何有难度的姿势，只要背挺直，头抬高，手和脚可以随意摆放。所谓的平静技巧，是大部分时间内让双眼闭上，直视前方，没有特定焦点；静坐几分钟后，感到呼吸变得缓慢而规律，听觉变得敏锐，逐渐忘记了身边的一切事物，忘记了自己要必须做些什么。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感到绷紧和压力。

平静运动

平静技巧可以是一些动作非常简单，但能放松全身的暖身操，如在冥想前可以按以下步骤练习平静运动：

调整表情和姿势，双臂自然下垂，直到变得沉重和放松；

双脚、双腿和腰部固定不动，将上半身向左旋转，直到双肩和脸部都面向左方，手臂仍放松地垂在身边；

以同样的动作转向右边，慢慢找出旋转身体的节奏，左右交替，手臂跟随上半身的转动自然从身体的一侧转向另一侧，并一直保持松弛、手指放松的状态；

左右交替旋转，直到手臂的重量足以转动身体；

当手臂通过身体的前方时，可以将膝盖稍弯曲一下，造成上抬和旋转的动作，能增进下半身的血液循环；

持续两分钟，逐渐放慢动作，直到手臂放松地垂在身体两侧；最后休息。

平静准则

各种各样的平静技巧和平静形式都可以化为一种平静准则，如：节食——健康的饮食生活，多笑——乐观态度，都能成为使人平静的武器。对于冥想和日常生活，最重要的一条平静准则就是：必须全心全意，发挥所有能力去做每一件事；当做某件事的同时，必须排除所有干扰，集中一切注意力在当下，即使最无聊、最琐碎的工作。因此，平静准则就是要帮助人克服对过去的后悔及对未来的担忧，专心于当下的生活。这种类似集中精神的训练，能让人有平静和满足的感受，也能使人持续获得平静。

平静运动

平静运动练习一

①调整表情和姿势，双臂自然下垂，目视前方，吸气→

②呼气时头往后转，直到看到左肩，再慢慢吸气转回前方→

③呼气时头往后转，直到看到右肩→左右各重复三次。

①目视前方，吸气→

④边呼气边把头慢慢地放低到胸口→吸气时再把头慢慢抬高→

⑤呼气时，把头慢慢往后仰，直到能看到天花板→重复三次。

平静运动练习二

①调整表情和姿势，膝盖微弯成弓形，手肘弯曲，手腕在肚脐前方交叉，手心向上→手臂随着吸气向外画圈伸展，双腿伸直→②在手臂达到最高点时，立起脚尖将身体提高→呼气时，继续画圈的动作让膝盖弯回原来的姿势，即①→重复五次。

③调整表情和姿势，膝盖微弯成弓形，双臂下垂，掌心向上，吸气，将交错成杯状的手掌抬高到嘴部→④当双手向上抬起，通过脸部时，将双手推离身体，掌心向外，并开始吐气→⑤立起脚尖，继续把手往上推，直到掌心面对天花板，手臂完全向上伸展。