调心
静坐冥想的关键因素

调心和调身、调息这“三调”是冥想最重要的准备工作。尤其调心在这三种要素中起着决定性的主导作用，是进入冥想的根本因素和重要目的。

调心是入静的方法

调心，又称调神，主要是锻炼和调整意识，它要求人的精神放松，情绪安宁，杂念逐渐消除，以达到冥想入静状态。调心主要是发挥意识的作用，这里的意识包括了潜意识、无意识等心理因素，使机体内部功能在精神因素的主导下进行自我调整和锻炼，最后平衡、平静、和谐内心，调整好自身的心理、生理状态，就能沉浸在冥想中。

调心是静坐的目的

在佛教中看来，心有真心与妄心之别，静坐时也会由妄心产生两种状况：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。因此调心就是分别真心与妄心，致使心内不乱、不昏昧。现代人调心的目的无非是通过改善心理、消除不良情绪等精神意识上的修炼，降低身体能量的无用消耗和各种精神副作用，最终起到调整身心、祛病强身、安眠养神的功效。高质量的调心还对精神生活有深远影响，不仅能使平时杂乱的思绪安定下来，更学会了摄心凝神，长时间集中精神、保持清晰地思考问题。

调心的方法

（1）数息：最适宜快节奏的日常生活。数息的方法是由1至10，每次数出息或数入息，一呼一吸为之1，如此渐次数下去，心便能专注。也可借鉴佛教中念佛或持咒的方法，反复念诵某个词语或某句话使心有所专注，总之，只要能将心摄持，就是好的调心方法。

（2）练习内视：内视是指在闭上眼睛之后用人的心灵之眼来看闭眼之后的一切，它主要是从想象中的情境，或称意象——可以引起和调节情绪入手，来帮助自己调心。练习内视时，要闭上眼睛，让双眼凝视人的鼻尖部位（想象在那个高度），还要有一个目标（意象），并保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间，才能慢慢地静下心。

练习调心

三调相应

调心的过程