调息
控制生命之气

静坐冥想最重要的功夫在调息。呼吸为鼻中气体出入，调息为一呼一吸全过程。训练调息要循序渐进，长期进行，最后练就深、长、细、匀的呼吸。

简单的调息练习

在进行冥想训练时，一开始先要使姿势舒适，肌肉放松，情绪安宁，然后才注意调整呼吸，以免一开始就强调练呼吸，反致呼吸急迫不顺畅。当选择好冥想姿势后，开始通过鼻孔缓慢而深深地吸气，一直数到20，再屏息数20下，通过嘴缓慢吐气，也数到20。反复练习这个过程6—12次。然后再吸气，拉紧整个身体，握拳；马上放松全身，通过嘴吐气。重复这个练习6次。然后忘掉呼吸，让其随顺自然地流进和流出，好像普通的呼吸一样。

正确的调息方式

调息，就是通过控制我们的生命之气，形成健康呼吸法。冥想呼吸时，丝毫不可刻意、用力，要令鼻息轻细深长，自然达到腹部，以致耳不闻出入息声，才是正确的调息方式；高层次冥想者的呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入休息阶段。下面简单介绍四种呼吸的方式：

（1）喉轮呼吸：即用喉头呼吸，它是日常生活常进行，但在冥想时要改变的呼吸方式。这种呼吸方式最浅短，气息仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸进氧气、吐出二氧化碳的功用，血液循环不能优良，对身体有不良作用，因此要改变。

（2）胸式呼吸：进行此呼吸时，气体虽能达到胸部，充满肺部，但仍不算调息。

（3）腹式呼吸：是最重要的冥想呼吸法。它通过一呼一吸，气体到达腹部（脐轮部位），吸气时让空气入肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，使胸部空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散——是静坐时的正确调息方式，能有效地令身体放松。

（4）体呼吸：是冥想进入到高层境界后的呼吸状态，此时的呼吸极细微，不觉气息出入及器官作用，如无呼吸，而气息仿佛从全身毛孔出入，达调息之极致，是深入定。

调整呼吸的技巧

呼吸与人的身、心有很大的关系，而平稳的呼吸是让身体、心灵平静的关键之一。调息，就是要让我们的呼吸，由粗重转为和缓细微，最后绵密而无觉。

深呼吸练习

腹式呼吸法

吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。

吸气时全身用力，用鼻子缓慢吸气，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，腹部的手有向上抬起的感觉。

呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。