调身
冥想的姿势

最常见的冥想姿势是坐在一个地方一动不动，将双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触，近似做OK的手势。

打坐冥想

冥想的基本姿势都是坐势，或称之为打坐。打坐源自佛陀的修炼姿势，又称跏趺坐，也可能来源于更早的印度苦修士及瑜伽士，为历代大师所传承，可以说是冥想最古老、最基本的姿势。打坐可分为七种，通常冥想采用的打坐方式包括简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、至善坐、雷电坐、吉祥坐等。进行冥想时，坐法是否合适会直接影响冥想的效果。理想的坐姿是挺直背部，身体不要前后左右倾斜，为使背部达到最适合冥想的状态，支撑背部的腿以及腰部都必须稳固地支撑上半身。

莲花坐就是盘腿坐于地面，包括散盘、单盘、双盘等，有时仅指双盘。散盘又称简易坐，单盘又称半莲花座。它能平静和控制整个神经系统，令身体处于安稳、宁静、灵空境界中，蕴藏着使人气定神闲的效果。从科学角度上讲，盘腿坐姿是最有利于身心的，它使下肢的血流减缓，使更多血液流向上肢与大脑，刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能，使人感到安定、放松、清醒。特别是双盘，使身心最大范围的放松，令每个细胞都得到休整和滋润。

练习莲花坐时，一般是：眼睑自然下垂，但不必紧闭；拇指与食指扣成环状；呼吸自动慢下来。同时要下定决心不分散自己的注意力，以这种姿势保持不动，直到感到不舒服为止，并敏锐地感知体内发生的一切。莲花坐是不需要频繁活动双腿的姿势，既能避免精神分散，也能支撑颈部、后背和肩膀，培养起积极的心态。

仰卧冥想

仰卧式冥想是最简易的放松运动之一。进行这种方式的冥想时最好在室内或草地上，可预先在地板上铺放一块垫子，身体放松，仰卧其上，双腿微分，双臂自然伸直放于身体两侧，掌心向上，双眼微闭。头部要摆正，颈椎、脊椎要在同一直线上，注意力集中，避免让自己睡着。冥想要从有意识地放松脚尖开始，直至身体的每一块肌肉都彻底放松，一般保持这种平躺的方式几分钟后才正式开始进行冥想。

瑜伽冥想姿势

姿势、呼吸、放松、冥想、健康的饮食习惯和正确的思维是瑜伽的六项基本元素。它们彼此相关联：姿势是瑜伽的基础，它是调身的部分，健康的姿势能反映出一个人内心的平衡和安宁；冥想是调心的部分，和正确的思维结合，把注意力集中在当下；放松是我们躺着或静坐时完全放开身体的能力，它能去除生活中不必要的紧张情绪，使精神更加集中；呼吸要和动作协调一致，一般当动作是开、伸、起、收时，配以吸气；合、屈、落、放时配以呼气。不强调刻意注意呼吸。

由于瑜伽的姿势有上百种，冥想又是瑜伽练习中达到专注状态的重要方式，因此冥想的姿势也能呈现出“千姿百态”，并具静态式和动态式两种，以下简单介绍：

（1）站立式

树式：是用一只腿维持身体平衡的姿势，能提高对自己身体的感知。具体做法是眼睛注视着固定的一点；稳定呼吸；双手自然上举，掌心相对；脚跟有力、稳健，保持身体平衡。

伸展式：是将意识集中在整个身体的伸展上的姿势，能增加四肢的力量，缓解肩部紧张。也可作为放松练习，吸气时伸展整个身体，呼气时将身体蜷曲成一团，膝盖靠近额头，手臂抱住双腿。

山式：是能使人意识到大脑和想象力如何影响、动摇人平衡的姿势。具体做法是双腿和双脚并拢站好；集中注意力，觉得自己慢慢在长高；收腹，把双腿挤到一起，使之形成一个支撑整个身体的坚固柱子。

（2）仰卧式

瑜伽的仰卧冥想动作不仅是简单地躺或卧在那里，而是可以分解开来，作为一套组合动作练习：向上举起左手；右手掌心紧贴肚脐；双手搭在腹部，呼吸；抱膝，膝盖用力向外推，手臂伸直；再呼吸，手用力把膝盖拉回来。

（3）跪式

从跪立起开始，身体前屈两臂上举，臀部后移到脚部，双手放在地板上，重心前移。

冥想的各种坐姿

简易坐

坐于地面，两腿向前伸直→弯曲右小腿，把右脚放在左大腿之下→弯曲左小腿，把左脚放在右大腿之下→两手放在两膝上→头、颈和躯干都应保持在一条直线上不弯曲。

半莲花坐

坐于地面，两腿向前伸直→弯曲右小腿并让右脚脚板底顶住左大腿内侧→弯曲左小腿井把左脚放在右大腿上面→头、颈和躯干保持在一条直线上→坐至你感到极不舒服，然后交换两腿位置，继续再坐下去。

莲花坐

坐于地面，两腿向前伸直→用双手抓住左脚，把左脚放在右大腿上，左脚板底朝天→再抓住右脚，把它板过左小腿下方，放在左大腿之上，右脚板底朝天→脊柱伸直→两膝贴在地上。

至善坐

坐于地面，两腿并拢向前伸直→弯曲左小腿，抓住左脚，脚跟顶住会阴处，左脚底紧贴右大腿→弯曲右小腿，右脚跟靠近耻骨，脚底板或脚趾放在左腿的大腿和小腿之间→头、颈和躯干保持在一条直线上→闭目内视，设想双目凝视鼻尖处。

吉祥坐

坐于地面，两腿向前伸直→弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿→弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间→两手放于两膝→头、颈和躯干保持在一条直线上。

达人座

双脚伸直坐下→右脚弯曲，将脚跟靠边会阴部→左脚脚底置于右脚小腿处→左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上→手指做圈，放在膝盖上。

金刚坐

采取正确坐姿，臂部坐在腿上→双脚的拇指不可相叠→手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

雷电坐

两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面→两膝靠拢，两个大脚趾互相交叉，使两脚跟向外指→伸直背部→将臀部放落于两脚内侧。