冥想前的预备功
放松练习

只有在身体达到完全的放松后，冥想才可以顺利进行，否则，注意力会转移到身体紧张的部位，将意识唤醒，使冥想者无法进入如梦游般的幻觉状态。

放松和冥想的区别

放松和冥想都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力，但放松会让人舒服的想睡觉一样，冥想是要人保持既平静又专注的状态。

放松是使全身从肌肉到神经都逐渐舒缓下来，冥想则是虽然放松身体，却会把精神集中在某个定点上，这个定点可以是身体某部位，也可是身外的某个地方。

放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，冥想是通过把注意力集中在当前的时刻（如一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上），使人的大脑进入一种更高的意识和警觉状态。

放松与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡，冥想主要是针对某一场景的想象，通过积极正向的想象可以使人的情绪更加放松。

放松的要求和技巧

（1）心态放松：在进行冥想前，要保持宁静安详的心态，摒弃不安的举止，以从容之心进入，因为粗暴浮躁之相、心意轻浮都会导致冥想者难以入定；还要有轻松乐观的态度，当一个人心情紧张时无法令姿势自然舒畅，而且正面的心态总是比负面的心态有力。

（2）呼吸放松：可以坐着或躺着，闭上双眼缓慢深呼吸，专注于呼吸在身体中进出，将注意力放在身体的感觉上，如在呼气时想象所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气时想象有一股能量被吸入胸腔，且觉得吸进的能量充满了全身。

（3）大脑放松：在冥想前听一些舒缓、轻松的音乐或闻自己喜欢的香味，同时还可以在大脑中构想一幅最满意的图画，品味画中的含意，使自己的大脑器官收到各种积极的信息。大脑放松的结果是思维清晰、精神平静、注意力集中，及只注意当下。

（4）身体放松：在床上或地面等地方，双腿伸直，微微分开，如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势；如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品；如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。

静坐前的伸展放松运动

冥想以静坐为主，当采用传统的盘坐姿势时，还需要预先做一些伸展运动以增强身体的柔韧性，避免稍坐片刻就会感到腰酸背痛，特别是两膝在盘曲中会十分僵硬。

①坐在平坦的地板上，在身体前方伸直双腿。

②向前俯身弯腰，试着用手指去摸脚趾。如果够不着脚尖也没关系，只要尽量弯腰，伸展自己的身体就好了。

③上身不要靠惯性大幅度地来回弹动，而应慢慢向前弯，然后放松，重复步骤1—3共5次。

④把伸直的两腿打开成“V”字形，在感到舒服的前提下尽可能把两腿分得开一些。

⑤然后用双手去摸左脚尖，接着再摸右脚尖。

⑥慢慢地伸展身体，往身体两侧重复4—6共5次。

⑦把双脚掌相对并拢，并尽量向自己身体靠近，这时膝盖会离开地面一些距离。

⑧当双脚的脚底都完全相对并在一起之后，用两个手肘慢慢地将两只膝盖向地面压下去，重复这个动作5次。

⑨当完成伸展运动后，仔细彻底的按摩双腿，促进血液循环。对脚和膝盖的按摩尤其要仔细。