安排冥想的时间
每天20分钟

在“现代社会病”丛生的当今，冥想是最简单易行的放松方式和治疗方式，既能使自己更好地投入工作，也能使患有各种难缠的身心疾病的人恢复健康。

学会在四维的宇宙中静默

从某些角度看，思想是有时间性的，因为它在不断流动变化；物体是有时间性的，因为不同时间产生的思想看同一个物体也会发生改变。冥想观察的对象是自我意识，自我意识随着时间变化而改变，因而也是有时间性的。思想、物体、自我意识、时间等构成宇宙的四维结构，冥想实质上就是人在这个四维结构中让思想保持一下静默——平时纷繁杂乱的思想如同喋喋不休的“老母鸡”一直刺激着大脑神经。

训练每天专心冥想

冥想并不是人们想象的那样简单，就是让自己一动不动地去想，也不是躺在一个舒适的房间里望着天花板般的悠闲，而是要在沉思的过程中与自己“对抗”——发现平时所没察觉到的真实的自己。这需要一段静心的时间，且持续静心才能提高自身对抗疾病的能量。

你必须要克服一些消极的念头，追求那种令人神往的冥想境界，这就需要训练每天给自己的大脑腾出一些“空间”，让想象的小鸟无拘无束憩息、飞腾，最快地觉知自已情绪的真实面貌。所以，冥想就是每天花点时间让自己保持“宁静的警觉”状态。

冥想需要的时间

冥想最好要让自己完全独处，这样心灵才最容易处在平静状态。这个独处的时间不宜过长，也没有必要。冥想也不宜过短，尽管现在很多人提出“3分钟冥想法”、“7分钟冥想法”等，但大多时候这些方法只能短暂提神及恢复注意力，而真正的、持久的冥想才对身心健康有明显疗效。

建议投入冥想的最佳时间长是10—30分钟，其中每天冥想练习以20分钟为准，形成规律性的冥想实践。且一般在清晨及下午时，冥想最有效果。短期冥想能使体内的焦虑感和应激激素减少，缓解压力，长期持续冥想益处无穷。

冥想训练：拟定一个计划

刚开始学习冥想的人，不管是2分钟还是2个小时，都会觉得度“分”如年，甚至花很长时间都无法沉浸在冥想的状态中，更谈不上进行自由的冥想。这就需要拟定计划，有规律地进行冥想练习，有效地帮助自己放松，持续保持身心健康。

1．练习频率

一旦开始冥想，最好每日坚持，无论天气晴朗或狂风暴雨，戒掉找借口的习惯。

2．所需时间

一般至少20分钟。最不方便时也要能静坐5—10分钟冥想，保持一下心境自由。

3．分配时间

冥想前先用5分钟放松身心，持续专注约15分钟，最后接受现实并完全超越它。

4．练习次数

每天1—2次，选择头脑较清醒的清晨及生命气息平缓的下午或晚上，易于坚持。

5．专注训练

从挑一个简单的物体开始，如蜡烛的火焰、一个苹果或一只碗，看清自己的感觉。

6．开启直觉

听一些能缓解情绪、激发想象、寻思自我的音乐，令自己进入冥想的忘我之境。

7．选择姿势

无论你是莲花坐式还是其他姿势，都必须保持脊背挺直，呼吸、身体完全放松。

8．适应场合

你不总能找到适于冥想的地方（如完全没人打扰），要适应并不彻底安静的环境。

9．提升心智

不断给自己的内心充电，提高抵抗外界压力的能量，拒绝愤怒、焦虑或恐惧等。

10．自我确认

在专注15分钟后，就开始和自己对话，确定自己已经获得改变，拥有积极态度。

11．转化意识

必须使自己的意识上升到更超脱的层面，有重获新生的感觉，追求更高的精神。

12．始终信实

从事冥想最重要的是真心面对，虔诚地专注，尽全副精神地觉知，体验真个性。