关于自我的实验
投入全部注意力

冥想就是把注意力集中在某一特定对象（呼吸、物象或意念等）之上的深思方法，当努力将思維持续不断地趋向同一个方向时，自然就进入了冥想的状态。

必要性

防止外界诱惑：无论你用哪种方式冥想，或第一次体验冥想，过多分散注意力的信息都会难免刺激身体的某些敏感元，造成感官疲乏及情绪失控，尤其在当今信息爆炸、娱乐方式层出不穷的都市群落。

脑清空一下：大脑就像一个“养鱼池”，外界给多少“信息饲料”都貌似不为过，却会无形中扼杀许多新生的“小鱼苗”——有生命力的灵感和创造的火花，也给其他“鱼体”（身体和思想）造成疾病。

准备工作

▲场合　在任何地方进行冥想，都必须先确定至少一段时间内不会被干扰。

▲时间　每天给自己空出10到30分钟，什么也不干，什么也不想。

▲方法

（1）提高对身体的自控力：人的身体需要管理，精力缺乏会影响对它们的控制，必须在冥想的前期通过各种姿势的练习，使它感到自然、放松、舒适，注意力才更易集中。

（2）培养长时间注意的习惯：在平时尚未进行冥想时，就要令视线、听力无论接触哪个目标，墙上的一个斑点或蜻蜓的震翅声，都要产生能对它投入比较久的注意力的惯性。

（3）训练更高集中意念的能力：意念是人体最复杂的“麻烦对象”，它天生具有流动性和分散性——活泼好动、喜新厌旧，必须学会将它“封锁在心灵匣子”里。看一朵花或一块石头都能将意念汇聚在一个对象上，但你要成功地运用技巧使它锁定得更久、更坚定些。

注意事项

最主要是避免人的大脑经常会有的、“目标对象”的形象在意念中一闪即过的现象，要持续保持注意。

练习集中注意力：将能量完全聚合在对象物上

专注观察实物

专注意念之物