蓝图
对自我精神的积极引导

冥想就是让自己的思绪游离于身心之外，与虚幻世界结合，在脑海里展现一幅充满积极想象和成功图景的蓝图。

蓝图：对虚构世界的想象

在人类的各个领域，都存在想象设计的元素，它和付诸实践后的成果之间存在着不断展开、变化的蓝图。所谓蓝图，就是关于未来信息或现实的预先构想，它源于人们想象的天赋、第六感直觉、分析推理的思维以及对未知生命和世界的好奇等。想象是构造生命蓝图的关键，灵感也常“孕育”一些不朽蓝图。放飞思绪，通过观想将蓝图想象得越来越清晰，就能拥有将它变成现实的力量。

每个人心中都有自己的蓝图，它是能让自己感到身心愉悦的、积极美好的、充满期待的图像。冥想法的实质意义就是一种发挥想象，让人的心灵在美好的图像里找到安宁、平静的练习。这种想象也是对自我精神的积极引导，且是简单冥想法中比较广泛利用的一种方式。人们在冥想时应该充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图，就能帮助自己在困境中找到自我、内心平衡的感觉，实现期待中的目标。

蓝图冥想的方法

（1）从头到脚地放松身体，闭上眼睛，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸，面带微笑，愉悦地想象着理想的蓝图；

（2）心中逐渐打开一幅画面，这幅画面给自己的身心带来从来未有过的放松、轻松感，使自己能够整个沉浸在其中，感到意识处于恍恍惚惚、轻飘飘的异样状态；

（3）持续陶醉在这种轻松的想象中，此时感到自己如进入一个太阳帝国，光芒四射，理想的激情万丈，忽然它又很快被湮灭，自己恍然又看到波光消散下的澄澈的湖水（湖水代表人心，水波表示意识波动，炽烈的太阳暗示对理想的强烈追求欲望）；

（4）想象温暖的阳光洒在平静的湖面，湖水清澈见底，身体热烈、湿润的感觉不见，变得安宁、祥和，所有紧张、疲劳在最后都消失了。

蓝图冥想的具体步骤

1　想象这幅画面：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风拂面，皮肤正呼吸着周围湿润的空气，身体在吸收着大自然的能量。

2　继续感受这种轻松：风吹过湖水，水波被撩动，一层一层地荡漾开来，此时感受美丽湖水的轻盈。一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

3　想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。

4　把注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你正吸收着阳光、温暖和大自然的精力；每一次吐气时，想象你的身体慢慢变重、下沉，整个身心就像周围的环境一样安宁祥和。保持这种状态5到10分钟或更长时间。

5　当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。