静坐
冥想的最佳体位

一切静坐法的共同点是：选择一个安静的环境，采取正确舒服的体位，头脑中有一定的意念、想象作为注意对象，态度自然、放松。

静坐的正确姿势

静坐和宗教性的坐禅不完全等同，坐禅是修炼一门禅定的功夫，而静坐的现代含义就是以坐姿入静，通常是选择既舒适又挺直的坐姿，如优雅、平衡的莲花坐姿。完美的静坐不会给身体带来多余的、不必要的压力，一般是呼吸匀称顺畅，肩膀放松，手臂轻松垂下，头部、上半身挺直放松，腿脚盘坐并对称放置，使身体处于一种平稳的状态。

两种静坐时的心理机制

引导性静坐被作为心理治疗的一种手段，其基本机制是在经过一段时间他人指导后进行自我催眠，诱导出生理——心理性的放松反应，包括进入催眠性的“出神”或“入静”状态。常用的自我催眠的方法是：闭目，调整呼吸节奏，并相应地默念简单词汇或无意义单音，或作轻松、愉快想象，体会、暗示身体出现放松感，其目的都是为了使自己从思想者转变为思想的观察者，以超越自我，摆脱生活中的困惑与烦扰。

非引导性静坐就必须靠自己导向心灵集中，主要方法有两种：其一从心中排除一切感官的欲望，即完全置心灵于一切事物之外，这种方法有更好的活动过程，但较难做到；另一种是将心灵从各方面收摄回来，然后集中在单一的一点上，这种方法即系心于一缘，容易与目标认同，较易做到，适合于初学者。也可以采用一些将心灵集中在偶像或象征性的图像上的方法，以导向入静。

静坐冥想的益处

静坐不仅使人放松，也会导致心灵的宁静，积极的情绪，敏感的知觉和内省的习惯，以及对心灵本质的领悟，达到各种神秘体验的超越状态，减少褊狭、闭塞、执著的思考方式，更有能力明白真正的烦恼因果及解决问题。

静坐冥想

静坐冥想的四阶段

第一阶段

最艰难的阶段：所有心智活动都直接指向心灵中最原始的那一层次。静坐者面对内在的心智混乱和外在的压力，从一开始就接受耐心和决心的考验。

第二阶段

成功的开始：所有心智活动都指向心灵中较高的层次，此时困难较少，外在压力也减少，静坐者会享受到从未有过的精神上极端愉快及幸福感。

第三阶段

心灵及灵性潜力发展时期：此时心智潜能指向心灵中更高层次，静坐者可控制其心神及部分感觉，这种控制给他一些超感知力量，象征向前迈进一步。

第四阶段

最后一个阶段：静坐者所有心智都指向心灵最高、最纯、最微妙的一层，达到内心中最深的意识，了解真实的自己，并使个人的心灵与无限幸福结合。