对人体意想不到的积极效果
冥想治病的精神因素

冥想能帮人走出精神上的困境或医治疾病，并提升自我、升华思想，解决多种身心和社会性的失调，归功于它所产生的放松、平静、控制这三种利于精神疗治的因素。

“放松”

冥想是让身体处于高度放松状态，并持续保持镇静、专注及顿悟的一种方式。尽管它在不同的文化传统中有不同的理解和修炼行为，但总体而言，东、西方都把冥想作为用于精神治疗的有效手段，这其中共同的心理因素不在于专注的程度或顿悟的修为，而是冥想能通过使身心放松来疏导情绪、缓解焦虑。

科学证明，当α波为优势脑波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它打开意识与潜意识的信道。冥想中的人呼吸是在意识引导下缓缓吸气，慢慢呼出，从胸式呼吸（浅呼吸）过渡到用鼻子呼吸（深呼吸），以便摄取更多的“气”（生命之源），此时α脑波最容易出现，以及使脑内啡分泌更多，因而能达到深层的放松效果。

“平静”

不同于睡眠或催眠对人体的影响，冥想使人的脑波模式反映出如下心理状态：高度清醒，深度放松；同时在新陈代谢方面的表现也令人惊讶：心跳和呼吸速率大大降低，血液中的乳酸盐（这种化学物质会造成焦虑、紧张和疲劳感）含量锐减50％，再加上会出现跳动较慢的脑波，都会使人进入深层次的精神静止状态，身心自然感到平静、和谐。古人认为如果人能守住“静”，就会与道同在，增加内在智能。平静就是帮助人和内在的自我进行真正的沟通，感到爱、同情心与宽容的意识，而不是虚空、漂浮和分离的经验。

“控制”

科学研究表明，僧人长期打坐可以训练大脑的控制能力，他们比普通人能更持久地专注眼前的某一个画面，这种发现使冥想对大脑注意力的影响备受关注。据称，这些僧人经过很多年的打坐冥想训练，已经能控制基本精神反应，不受外界各种信息咨讯的干扰，因此有较强能力保持注意力集中，冥想训练的过程就是培养人的专心、引导注意力、调控意识的操练过程。做到心无旁骛、意念集中，就能控制自己的精神、知觉、感观。

冥想疗法

静坐沉思冥想疗法

舒适地坐在一张椅子上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。沉想对象最好是以往的愉快事情，或大自然的美好风光、曾去过的旅游名胜、在图片上见过的名山大川等。这是很好的静养保健方法，能提高身体抵抗疾病的免疫力。

平衡身心冥想疗法

钓鱼时冥想能使全身的肌肉、细胞以及血液循环等作用都缓慢下来，可以减少焦虑，真正实现人体内部、人和外在、人和宇宙的平衡和谐。

内心微笑冥想疗法

方法一

想象你正看着一面镜子，看看镜子里自己的微笑，你的眼睛因为快乐而发出奇异的光彩，体验积极微笑带给你的幸福感。

方法二

将一幅你自己正绽放笑容的照片端放在身前1米远的地方，想象你微笑的能量来源于它，然后让微笑的能量流过体内。

方法三

想象你正看着插满鲜花的玻璃花瓶上映现的自己微笑，感觉自己笑得就像鲜花一样美、灿烂，通过提升自信来抵抗消极情绪。