情绪管理
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1.1作者简介
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1.2扉页
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1.3内容简介
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1.4书系总序
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1.5引言
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1.6第一章 中国人需要情绪管理
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1.6.1第一节 中国人情绪现状
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1.6.1.1中国人情绪变化特别大
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1.6.1.2中国人很容易发脾气
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1.6.1.3中国人情绪不稳定时不讲理
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1.6.2第二节 情绪是一种反应
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1.6.2.1主观感觉对情绪的影响
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1.6.2.2生理变化对情绪的影响
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1.6.2.3表情动作对情绪的影响
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1.6.2.4行为冲动对情绪的影响
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1.6.3第三节 情绪是一个警讯
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1.6.3.1情绪没有好坏、优劣之分
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1.6.3.2情绪促使人们正确因应内外情境
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1.6.4第四节 情绪有理性和非理性两大类
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1.6.4.1非理性信念有两大类：夸大与不符合实际
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1.6.4.2理性情绪并非不动感情
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1.7第二章 情绪负债
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1.7.1第一节 情绪负债是人们自己造成的
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1.7.1.1情绪的最高境界是自由自在
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1.7.1.2人类从小就背负情绪债务
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1.7.1.3情绪负债亦造成人自己
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1.7.2第二节 情绪负债的三个来源
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1.7.2.1依赖型性格
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1.7.2.2控制型性格
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1.7.2.3竞争型性格
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1.7.3第三节 人们获得很多毒性教条
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1.7.3.1家庭常见的毒性教条
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1.7.3.2学校里的毒性教条
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1.7.3.3社会上的毒性教条
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1.7.3.4人心理上的毒性教条
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1.7.3.5毒性教条即情绪负债
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1.7.4第四节 如何解除情绪负债
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1.7.4.1明白生活的意义在于有理想
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1.7.4.2改变自己，摆脱情绪负债
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1.8第三章 慎重选择情绪
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1.8.1第一节 现代人具有极大选择力
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1.8.1.1选择力大，情绪不稳造成的破坏大
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1.8.1.2用理智来指导情绪
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1.8.1.3反复思考才做出反应
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1.8.2第二节 人们经常无意识地选择
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1.8.2.1人们一直做出选择
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1.8.2.2最好是有意识的选择
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1.8.2.3新的选择能力很重要
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1.8.2.4人类正在有意识地演化
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1.9第四章 改善自己，改变情绪
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1.9.1第一节 人们经常把责任推给外界
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1.9.1.1人们觉得自己没办法控制
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1.9.1.2人们觉得情绪不好是由外力引起的
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1.9.1.3人们拥有太多的“一定”
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1.9.1.4人们提出太多的条件
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1.9.1.5人最可靠的是改变自己
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1.9.2第二节 怨天尤人并无实际作用
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1.9.2.1孩童时期种下的祸根
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1.9.2.2利用语言来保护自己
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1.9.2.3情绪遗产的干扰常挥之不去
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1.9.2.4培养合理的思考能力
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1.9.2.5找人出气不如自求合理
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1.9.3第三节 人们最好无条件地接纳自己
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1.9.3.1道家主张无条件接纳自己
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1.9.3.2儒家主张没有条件的快乐
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1.9.3.3首先要坚定一个信念
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1.9.3.4所有结果都要接纳
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1.9.3.5确保自己选择的权利
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1.9.4第四节 人都是独一无二的
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1.9.4.1人与人之间有个别差异
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1.9.4.2个别差异的主要来源
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1.9.4.3人们不全好也不全坏
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1.9.4.4人们深受环境的影响
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1.9.5第五节 改变别人不如改变自己
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1.9.5.1人是习惯的动物
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1.9.5.2要求别人改变很困难
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1.9.5.3改变自己较具主动性
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1.9.5.4改变自己可改变别人
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1.9.5.5自己要有意识地演化
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1.9.5.6人人都要发挥参考力
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1.10第五章 情绪管理的方法
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1.10.1第一节 情绪管理中常见的治标方法
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1.10.1.1几种常见的治标方法
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1.10.1.2让心情变好并不简单
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1.10.1.3人要“看开”，不要“看破”
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1.10.1.4使用药品麻醉很可怕
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1.10.1.5调整心态，效果持久
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1.10.1.6治本和治标可以同时并进
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1.10.2第二节 如何觉察自己真正的情绪
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1.10.2.1不要过分注重向外看
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1.10.2.2要练习体会内在的感觉
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1.10.2.3注意情绪的“中间层”
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1.10.2.4明白情绪才能处理
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1.10.3第三节 情绪管理的ABC理论
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1.10.3.1ABC理论简单明了
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1.10.3.2B是情绪反应的关键
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1.10.3.3事件不容易控制
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1.10.3.4观念可以自由调整
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1.10.3.5观念有理性与非理性
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1.10.3.6观念可以使情绪改变
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1.10.3.7合理运用ABCDE模式
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1.10.4第四节 摆脱二分法思维的束缚
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1.10.4.1摆脱是非分明的思维方式
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1.10.4.2二分法会产生非理性观念
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1.10.4.3运用三分法思维会更加快乐
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1.10.5第五节 情绪管理只有一条规则
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1.10.5.1人是情绪的真主宰
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1.10.5.2不要把情绪当成坏事
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1.10.5.3激烈的反应对身心有害
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1.10.5.4过分压抑会变成潜意识
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1.10.5.5与当地文化相结合进行学习
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1.11第六章 几种常见情绪的管理
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1.11.1第一节 愤怒和忧郁的有效管理
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1.11.1.1造成愤怒的两个原因
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1.11.1.2愤怒伴随着各种不同的情绪
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1.11.1.3愤怒的三个真相
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1.11.1.4忧郁令人觉得不快乐
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1.11.1.5如何克服忧郁
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1.11.2第二节 难过与哀伤激发适应性
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1.11.2.1难过是一种普遍情绪
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1.11.2.2难过经常与其他情绪共现
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1.11.2.3哀伤与难过的关系十分密切
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1.11.2.4哀伤是疾病的主要原因
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1.11.2.5发泄情绪要适可而止
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1.11.3第三节 焦虑与害怕对人的影响
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1.11.3.1焦虑是一种复杂的情绪
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1.11.3.2大部分焦虑源自害怕失败
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1.11.3.3害怕是一种自然反应
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1.11.3.4害怕可用来保护人类自己
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1.11.4第四节 无助感比无力感更麻烦
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1.11.4.1无力感是沮丧的表现
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1.11.4.2最好把消极转为积极
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1.11.4.3力不能及可诉诸能人
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1.11.4.4无助感是环境造成的
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1.11.4.5无助感最好是预防而非治疗
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1.11.5第五节 羞愧感与罪恶感的作用
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1.11.5.1羞愧感具有内在驱动力
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1.11.5.2羞愧感是从父母、师长处获得的
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1.11.5.3过重的羞愧感很不好
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1.11.5.4罪恶感有三种感觉
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1.11.5.5勇敢面对罪恶感才好