8.9　如何脱离各种谎言怪圈

【抽丝剥茧】

对于各种谎言怪圈，你想逃离它们，首先要要从心理分析入手。对于说谎造成的心理冲突，说谎者会先通过心理防御机制来处理；但当现有的心理防御机制不足以减轻个人的焦虑时，他们就会寻找外部的解决方式，比如抽烟、酗酒、无故发火，严重者还会出现心理生理功能障碍。另外，说谎过度会失去人们的信任，制约说谎者和他人的深层次交往，造成社会适应不良。对此，北京师范大学教育学院的石中英教授认为，克服说谎要从内心入手。

【真相大白】

克服说谎要从直接承认“我忘了”开始。简单，但却真诚、恳切。每当忍不住要寻找借口时，试着先说一句“我忘了”，并请求别人的原谅。要知道，健忘是每个人都可能犯的错误，也是一个可以被绝大多数人宽恕的错误，让别人了解自己的错误，就是给自己的心灵卸担子。

另外，可以寻找其他说真话的渠道以及学习保持沉默的技巧。你可以通过写信告诉对方自己的真实想法，或者向值得信赖的朋友或长辈定期倾诉你真正的心声。但最重要的是记住：克服恐惧的唯一方法就是自己面对恐惧。

还有就是澄清期望，勇敢清算过去。不要对别人对你的看法做任何假设，很多事情未必如你所想的那样会引起他人的失望或指责，关键是你要告诉别人自己这样做的理由和你真正的内心体验，而不只是告之他们事情的结果。

最后就是找回你的内疚感。你可能几十年来已经习惯了信口雌黄，它们让你失去反省和自知的能力，你必须重新提高自己对说谎的识别力和警惕心。不妨将自己编造的所有谎言做个分级，同时保留一本说谎日记，以书面形式监控自己说谎的习惯。不仅写出当时说谎的情景，还要分析自己说谎的原因和动机，最后想象一下谎言可能对自己和别人造成的伤害。不断增加的内疚感会给你克制说谎恶习的勇气，直到你发现——真实的自己其实很不错！

【知其所以然】

医学人员在研究中发现，说谎会引起人的交感神经兴奋，使大脑的正常功能不能完全发挥，容易造成神经系统疾病或精神障碍。如果紧张情绪长时间得不到消除，脉搏跳动频率就会加快，血压上升，呼吸频率加快，并使体内白细胞的数目减少。即使一个人是在无恶意地说谎，也会使体内神经细胞受到不良的干扰。调查数据则显示，经常说谎的人，更易患高血压病、消化不良、胃溃疡、便秘、皮肤过敏、偏头痛、关节痛等疾病。

“不管出于什么原因，只要你说了第一个谎，就意味着你早晚必须用另外一个谎言来自圆其说，而那意味着更多谎话将相继出现。”，心理学专家如是说：“但假如你的谎言形成了一个体系，你很难让它们彼此间不自相矛盾。”而这时的人们会陷入进退维谷的境地，维持谎言的高成本和谎言被揭穿后的信誉丧失，都让他们不得不选择继续说更能让人相信的谎。追根溯源，除了社会因素，把你推下陷阱的，还有你自己。