附 录
第一章 你的幸福是什么样子的？
下面这些问题反映了人们的一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项，诚实、准确地作答。
1．我的生活有崇高的目的。
2．生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。
3．我寻找能够挑战自己技术和能力的机会。
4．生活中我保持出色的成绩。
5．无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我地投入。
6．我经常全神贯注于我所做的事情。
7．我很少被周围发生的事情分散注意力。
8．为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。
9．我的生活有长久的意义和价值。
10．无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。
11．在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。
12．我所做的事情，对社会有重要的意义。
13．我希望比别人更有成就。
14．我同意这样一句话：生命短暂——要先吃餐后的甜点。（生命短暂，及时行乐方为明智之举。）
15．我喜欢做充满刺激的事。
16．我喜欢竞争。
计分方法：非常像我＝5分，大多数时候像我＝4分，有些像我＝3分，只有一点像我＝2分，一点也不像我＝1分。
第二章 在未来的日子里使用标志性的性格力量。
我相信人们都拥有标志性的性格力量。心理学家在对成年人的访谈中发现，几乎所有人都能识别出自己的很多性格力量，同时，心理学家认为标志性力量的训练是能够实现的。
训练有两层：第一，通过量表VIA-IS识别你的标志性力量，网址是www．viastrengths．org（网站是英文，但测试和测试结果可以选择成中文）。这些测试能够针对你得分最高的力量分类，快速给出便捷的反馈信息。标准中得分最高的那种力量就是你的标志性力量，决定哪一种最高的力量能够成为标志性力量的是真实的你。第二，使用你所识别出的标志性力量，在接下来的一周时间里，每天用一种新的方式去实践这种力量。当然，不知道自身性格力量时，给自己一些训练也没有坏处。下面是心理学家提供的可以训练性格力量的一些方法，有些可能不容易做到，但你知道他们指的是什么：
对美的欣赏
去参观一间你并不熟悉的艺术馆或博物馆。
开始记录美丽日记，每天写下你所看到的最美丽的事情。
至少每天一次，停下来发现自然的美丽瞬间，比如日落、一束花、小鸟的歌唱等。
真实性
避免跟朋友撒谎，无恶意的也不可以（包括虚假的赞扬）。
考虑一下什么是你最重要的价值所在，每天根据这些价值做些事情。
当你向某人解释你的某种动机的时候，试着使用真诚的方式。
勇敢
在团队里大胆说出不受欢迎的想法。
保护适当的权威不被你看到的不公正待遇侵犯。
做一些你平常不去做的事情，而不是出于害怕才不去做。
创造性
报名参加一个陶器制作、摄影、雕塑、绘画或喷绘学习班。
选择家里的某些物品，在它的典型用途之外寻找它可能存在的其他用途——最好不是把你的自行车当作你的晾衣架那么简单。
给你的朋友寄一张贺卡，上面写着你自己创造的诗句。
好奇心
参加某个主题讲座，这个主题是你以前从来没有听说过的。
去一家餐馆吃饭，它的特色菜是你从来都不熟悉的口味。
去探索发现你城镇的一个对你来说全新的地方，试着学习有关它的历史。
公正
至少每天一次，承认所犯下的错误并承担相应的责任。
至少每天一次，给予某个你并不太喜欢的人信任。
听完人们所讲的话，不要打岔。
宽恕
每天驱除怨恨。
当你感觉要发火时，即使有理由去发火，也要把它隐藏起来，不要告诉别人你的感觉。
写一封宽恕信；不必要寄出去，但这一周的每一天都要读一遍。
感激
每天记录你说出“谢谢”的次数，并试着在这一周内每天增加说“谢谢”的次数。
每天即将结束时，写下三件进行顺利的事情。
写一封感恩信并把它寄出去。
希望
想一下过去失落的地方，以及它可能带给你的机遇。
写下你下周、下个月以及下一年的目标，然后制订详细的计划去实现它们。
讨论你的消极想法。
幽默
每天至少让一个人微笑或大笑。
学习一种小魔术，表演给你的朋友看。
自娱自乐。
善良
拜访某位正在住院或住疗养院的人。
当驾驶时，主动退让行人；当步行时，主动避让车辆。
匿名地帮助你的一位朋友或家人。
领导力
为你的朋友组织一次社会聚会。
承担工作中发生的不愉快的责任，并确保不愉快因此而消除。
用自己的方式让新来的人感觉舒服和亲切。
爱
接受别人对你的称赞，不要推诿；简单地说声“谢谢”。
给你所爱的人写一张便条，把它放在每天都能看得到的位置。
跟你最好的朋友一起做他喜欢做的事情。
热爱学习
如果你是一名学生，阅读那些“推荐”的书目而不是那些“必须”的书目。
每天学习并使用一个新词汇。
阅读一本非小说类的文学作品。
谦逊
一整天，都不要谈论起你自己。
穿着打扮不要吸引别人的注意力。
想一件你的朋友做得比你好的事情，并就此向他表示称赞。
开放的思想
在谈话中，扮演唱反调的角色，质疑你自己的个人观点。
每天想一些脑子中根深蒂固的观念，并试着想象一下你这种观点或许是错误的。
听收音机上或者阅读报纸上关于“其他”政治战线的观点。
坚持
每天列出一张目标，写着你所要做的事情，并按照你这张目录去做。
在安排的时间点之前，提前完成一项重要任务。
连续不断地工作几小时而不被打断，比如不去看电视、不接听电话、不收发电子邮件。
洞察力
想一个你认为最富有智慧的人，把自己想象成这个人去生活一天。
只在被询问时提供观点，尽量考虑周全。
解决两个朋友、家庭成员或工作同事之间的争端。
审慎
除了说“请”或“谢谢”之外，说任何一句话之前先思考两遍。
吃甜点之前，问一下自己“为这个东西而发胖，值得吗？”
虔诚
每天想一下你生活的目的。
在每天开始的时候，进行祷告或者冥想。
参加一项你并不熟悉的信仰宗教服务的活动。
自我调整
开始一项训练计划，并且这一周的每一天都坚持进行。
避免背后议论或说别人坏话。
当感觉即将失去耐心而发火时，请从0数到10；必要时重复多次。
社会智力
让别人感到舒服。
当朋友或家庭成员做事情出现麻烦时，及时发现并帮他们完成所做的事情。
当有人惹恼你的时候，去理解他的动机，而不是伺机报复。
团队合作
尽力成为最好的组员。
每天花5分钟时间拾起走廊里的纸屑，将它们放入垃圾桶。
花时间去参加慈善组织的活动。
热情
至少这周的每一天，尽量早睡而不用闹钟催你起床，早上醒来后吃一顿有营养的早餐。
问“为什么”的时候，至少问三遍“为什么不”。
每天做点事情，因为你想做而不是你必须去做。
第六章 情商测试
1．坐飞机时，突然受到很大的震动，你开始随着机身左右摇摆。这时候，你会怎样做呢？
A．继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生的骚乱
B．注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并翻看紧急情况应付手册，以防万一
C．A和B都有一点
D．不能确定，根本没注意到
2．带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候，你该怎么办呢？
A．置身事外，让孩子们自己处理
B．和这个孩子交谈，并帮助他想办法
C．轻轻地告诉他不要哭
D．想办法转移这个孩子的注意力，给他一些其他的东西让他玩
3．假设你是一个大学生，想在某门课程上取得优秀，但是在期中考试时却只得了及格。这时候，你该怎么办呢？
A．制订一个详细学习计划，并决心按计划进行
B．决心以后好好学
C．告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的课程上
D．去拜访任课教授，试图让他给你高一点的分数
4．假设你是一个保险推销员，去访问一些有希望成为你的顾客的人。可是一连15个人都只是对你敷衍，并不明确表态，你变得很失望。这时候，你会怎么做呢？
A．认为这只不过是一天的遭遇而已，希望明天会有好运气
B．考虑一下自己是否适合做推销员
C．在下一次拜访时再做努力，保持勤勤恳恳工作的状态
D．考虑去争取其他的顾客
5．你是一个经理，提倡在公司中不要搞种族歧视。一天你偶然听到有人正在开有关种族歧视的玩笑。你会怎么办呢？
A．不理它——这只是一个玩笑而已
B．把那人叫到办公室去，严厉斥责他一顿
C．当场大声告诉他，这种玩笑是不恰当的，在你这里是不能容忍的
D．建议开玩笑的人去参加一个有关反对种族歧视的培训班
6．你的朋友开车时别人的车突然危险地抢到你们前面，你的朋友勃然大怒，而你试图让他平静下来。你会怎么做呢？
A．告诉他忘掉它，现在没事了，这不是什么大不了的事
B．放一盘他喜欢听的磁带，转移他的注意力
C．一起责骂那个司机，表示自己站在他那一边
D．告诉他你也曾有同样的经历，当时你也一样气得发疯，可是后来你看到那个司机出了
车祸，被送到医院急救室
7．你和伴侣发生了争论，两人激烈地争吵；盛怒之下，互相进行人身攻击，虽然你们并不是真的想这样做。这时候，最好怎么办呢？
A．停止20分钟，然后继续争论
B．停止争吵……保持沉默，不管对方说什么
C．向对方说抱歉，并要求他（她）也向你道歉
D．先停一会儿，整理一下自己的想法，然后尽可能清楚地阐明自己的立场
8．你被分到一个单位当领导，想提出一些解决工作中繁难问题的好方法。这时候，你第一件要做的是什么呢？
A．起草一个议事日程，以便充分利用和大家在一起讨论的时间
B．给人们一定的时间相互了解
C．让每一个人说出如何解决问题的想法
D．采用一种创造性地发表意见的形式，鼓励每一个人说出此时进入他脑子里的任何想法，而不管该想法有多疯狂
9．你3岁的儿子非常胆小，实际上，从他出生起就对陌生地方和陌生人有些神经过敏或者说有些恐惧。你该怎么办呢？
A．接受他具有害羞气质的事实，想办法让他避开他感到不安的环境
B．带他去看儿童精神科医生，寻求帮助
C．有目的地让他一下子接触许多人，带他到各种陌生的地方，克服他的恐惧心理
D．设计渐进的系列挑战性计划，每一个相对来说都是容易对付的，从而让他渐渐懂得他能够应付陌生的人和陌生的地方
10．多年以来，你一直想重学一种你在儿时学过的乐器，而现在只是为了娱乐，你又开始学了。你想最有效地利用时间。你该怎么做呢？
A．每天坚持严格的练习
B．选择能稍微扩展能力有针对性的曲子去练习
C．只有当自己有情绪的时候才去练习
D．选择远远超出你的能力但通过勤奋的努力能掌握的乐曲去练习
测试结果：
1．除了D以外的任何一个答案，选择答案D反映了你在面临压力时是经常缺少警觉性。
A＝20，B＝20，C＝20，D＝0
2．B是最好的选择，情商高的父母善于利用孩子情绪状态不好的时机对孩子进行情绪教育，帮助孩子明白是什么使他们感到不安，他们正在感受的情绪状态是怎样的，以及他们能进行的选择。
A＝0，B＝20，C＝0，D＝0
3．A，自我激励的一个标志是能制订一个克服障碍和挫折的计划，并严格执行它。
A＝20，B＝0，C＝20，D＝0
4．C为最佳答案，情商高的一个标志是面对挫折时，能把它看成一种可以从中学到东西的挑战，坚持下去，尝试新的方法，而不是放弃努力，怨天尤人，变得萎靡不振。
A＝0，B＝0，C＝20，D＝0
5．C，形成一种欢迎多样化的气氛的最有效的方法是公开挑明这一点，当有人违反时，明确告诉他你的组织的规范不容许这种情况发生。不是力图改变这种偏见（这是一个更困难的任务），而只是让人们遵照规范去行事。
A＝0，B＝0，C＝20，D＝0
6．D，有资料表明，当一个人处于愤怒状态时，使他平静下来的最有效的办法是转移他愤怒的焦点，理解并认可他的感受，用一种不激怒他的方式让他看清现状，并给他以希望。
A＝0，B＝5，C＝5，D＝20
7．A，中断20分钟或更长的时间，这是使愤怒引起的生理状态平息下来的最短时间。否则，这种状态会歪曲你的理解力，使你更可能出口伤人。平静了情绪后，你们的讨论才会更富有成效。
A＝20，B＝0，C＝0，D＝0
8．B，当一个组织的成员之间关系融洽、亲善，每一个人都感到心情舒畅时，组织的工作效率才会最高。在这种情况下，人们才能自由地作出他们最大的贡献。
A＝0，B＝20，C＝0，D＝0
9．D，生来带有害羞气质的孩子，如果他们父母能安排一系列渐进的针对他们害羞的挑战，并且这种挑战是能逐个应付得了的，那么他们通常会变得喜欢外出起来。
A＝0，B＝5，C＝0，D＝20
10．B，给自己适度的挑战，最有可能激发自己最大的热情，这既能使你学得愉快，又能使你完成得最好。
A＝0，B＝20，C＝0，D＝0
小伙伴们，你的情商有几分呢？
第七章 逆商测试
A方方面面都影响……E一点都没影响
A2分；B4分；C6分；D8分；E10分
1．经过搜索，你仍没有找到那份重要文件。该事件的影响如何？
2．你的钱似乎永远不够花。该事件的影响如何？
3．你丢了对你来说十分重要的东西。该事件的影响如何？
4．你不小心删除了一份十分重要的邮件。该事件的影响如何？
5．你没能得到急需的假期。该事件的影响如何？
6．你正陷入经济危机，你能否改善这种情况？
7．即使知道自己应该每天按时锻炼，你也无法做到。你能否改善？
8．你的私人生活和工作职责出现失衡。你能否改善？
9．对你提出的最新观点人们持反对意见。你能否改善？
10．你的电脑系统又崩溃了，这已是本周发生的第三次。你能否改善这种情况？
11．老板坚决不同意你的决定，该事件对你的影响大到什么程度？
12．你错过一个重要约会。该事件带来的影响如何？
13．你正在处理的工作突然被中止，该事件带来的影响如何？
14．赶赴一个重要约会时，你在路上总遇到红灯。该事件的影响如何？
15．你刚刚完成的一项工作受到了批评。该事件带来的影响如何？
16．你错过一次晋升机会。你认为自己应为改善这种状况承担多少责任？
17．你正在参加的会议完全是浪费时间。你自认为应为改善这种状况承担多少责任？
18．你组织的活动没能达成目标。你自认为应为改善这种状况承担多少责任？
19．对你试图讨论的某个重要问题，你尊重的人并不理睬。你自认为应为改善这种状况承担多少责任？
20．如果对你很重要的网站连续关闭一周或很长时间无法登录，对你的影响如何？
结果解释：
（1）0～59分低逆商指数：一遇事情，就觉得天要塌了，惊慌失措，或是逃避，做事没劲头，没信心，没有持之以恒的毅力。
（2）95～134分中等逆商指数：不能充分调动自己的能力和潜力来应付困难局面，觉得花了很大精力，还不时有无助感或失望心态产生。
（3）166～200分高逆商指数：看问题深刻，能分清问题的前因后果和自己所处的位置，找出尽可能有利或减少负面影响的方案来。
第八章 人际关系综合诊断量表[1]
这是一份人际关系行为困扰的诊断量表，共28个问题，每个问题作“是”或“否”两种回答。请你根据自己的实际情况如实回答，答案没有对错之分。然后参照后面的记分方法，对测验结果作出解释。
（2）如果总分在9～14分，说明受测者与朋友相处有一定的困扰，人缘一般，与朋友的关系时好时坏，经常处于起伏变动之中。
（3）如果总分在15～28分，说明受测者在与朋友相处时存在严重困扰。分数超过20分，则表明人际关系行为困扰程度很严重，而且在心理上出现较为明显的障碍：受测者可能不善于交谈，也可能是个性格孤僻的人，不开朗，或者有明显的自高自大、讨人嫌的行为。
第十一章 测测你是否具备成功获得幸福的品质
表1的测试题可帮助你了解自己是否具备成功获得幸福的品质。请认真阅读下面每一项，从A～E这几个分数等级中选择适合自己的等级；A表示非常不符合，B表示有些不符合，C表示不能确定，D表示有些符合，E表示非常符合。
表1 测试你是否具有获得幸福的品质
计分方法：
各题A、B、C、D、E分别为1、2、3、4、5分，将各题分数相加就得总分。
总分解析：
高于32分：表明你具有非常好的成功品质，能通过自己的努力获得自己的幸福。
24～31分：表明你成功品质较好。
低于24分：表明你成功品质较差。为了成就自我、获得幸福，你需要对自己做些改进，积极培养自己的成功品质。
【注释】
[1]郑日昌编制（1999）