一、消极情绪是必需品

从上一节的内容，我们可以看到积极情绪可以由内而外地改善我们的生活，让我们的感觉更好。但我们在乐观这一章中也讲过消极情绪的益处。所以，我们究竟该怎么做呢？多少的积极情绪才够？就像医生开药一样，我们也需要一个合理的配方。

想象一下，你在一个阳光明媚、鸟语花香的清晨醒来。首先你伸了伸懒腰，用几分钟的时间清醒了一下。然后你轻轻地推了一下你的配偶，并向他靠拢。你的配偶显然被你从沉睡中唤醒，他翻过身，不耐烦地推开你，并叫道：“你疯了吧，这才几点，让我睡觉！”你对配偶出乎意料的反应，微微一笑，从床上跃起，愉快地去洗漱了。洗漱完，你走到厨房去做早餐。你刚刚捧着一碗麦片坐下来，就发现你的老猫昨天晚上在你最喜爱的地毯上呕吐了。你就在那一堆呕吐物的旁边坐下来吃早餐。你对自己说，可怜的猫咪，我希望你现在感觉好一点了。至于这个地毯，脏了就脏了吧，反正它本来就不可能用一辈子。

上述的例子是在体验百分之百的积极情绪，这就像你把自己的脑袋埋在了沙子里，不现实也不真实。所以，百分之百的积极情绪体验，几乎是违背和否认人的天性的，也是不可能实现的。即使是最快乐的人，也会在失去他们所珍惜的某个人或某件东西时哭泣。他们也会因不公而愤怒，因威胁而恐惧。等他们看见令人作呕的事物或目睹人类暴行的时候，他们也会反胃。缺失了消极情绪，你会变得轻狂、不踏实、不现实。缺失了积极情绪，你则会在痛苦中崩溃。

二、积极率

根据弗雷德里克森的推荐，将积极情绪与消极情绪的比值称作积极率。这个比率是指一段时间内体验到的情绪频率而不是情绪的强度。

弗雷德里克森和他的朋友根据数学模型计算出来的积极率临界点在3∶1，他之后也作了大量数据研究，也证实与该比率相符合，但是该说法目前还有争议，这里仅作为参考。不过将积极率作为变量的研究，还是很多。研究主要集中在探究积极率与情绪稳定性、创造性、收入、教育、政治参与、风险行为与长寿等变量的关系。弗雷德里克森的研究表明，那些欣欣向荣的人们（即积极率大于3∶1的人们）确实和其他人在日常生活中的积极情绪体验是不同的。正是欣欣向荣人群相对多的积极情绪和由此增加积累的个人资源，能够为他们带来欣欣向荣的状态。根据统计检验，发现积极率较高者相对较低者可能会有一个更好的生命结果。还有研究发现，积极率在乐观与创造性中起到中介作用。

积极率这一指标，比起单一的用积极和消极情绪作评价指标，能更全面和生态地反映出个体是欣欣向荣还是衰落失败。在3∶1以下，积极情绪很可能是惰性的，被消极情绪的影响所淹没。也许只有达到3∶1以上时，积极情绪才拥有了足够的力量站起来，压倒消极情绪。

当然了，我们的积极率可以达到3∶1，4∶1，5∶1甚至更高，那是不是意味着我们需要无穷尽地扩大我们的积极率？答案是否定的。根据弗雷德里克森和他的朋友所建立的数学模型来看，积极率的上限是11∶1。但是这个临界点还有待现实生活中的数据进行检验，人们对于积极率的最佳范围在3∶1和11∶1之间的说法还有很大争议。不过我们不必纠结于具体的数值，但你可以试想一下，如果你在房间里跳得足够高，那你的脑袋会撞到天花板上。可现实是，无论我们寻求与否，消极情绪总有找到我们的办法。所以当我们试图竭尽全力跳到自己的最高水平时，我们仍然发现自己更接近的是房间的地板，而不是天花板。

在生活中的许多方面也是如此，更多的，不一定总是更好的，积极情绪过多也会产生问题。但是我们一定要记住，在我们情绪配方中，消极情绪是一个必要的组成部分。这里的消极情绪，并不是指所有的消极情绪，而是合适的消极情绪。

生活给了我们足够的理由去感到害怕、愤怒、悲哀以及别的很多情绪。如果没有消极情绪，你就成了盲目乐观的人，你脸上始终挂着小丑般的微笑，与现实失去了联系，你不是真实的，早晚，你会让别人远离你。

积极情绪和消极情绪的比例，就好像浮力和重力间不可思议的平衡。浮力是一种把你举向天空的无形的力量，而重力则是把你拉向地面的力量。不加抑制的浮力让你轻狂、不踏实和不现实；而不加抑制的重力，则让你在大堆的痛苦中坍塌。但是一旦这两者适当地结合起来，它们会让你振作、灵活、现实并为一切做好准备。