挑战生死大限：导引求长寿

为了能超越死亡，古人创制了许多方法来延长自己的寿命，其中主要有导引术、服气术、辟谷术和炼神术。

◆ 重生恶死

无论是儒家、道家，还是道教，他们的生死观最基本的就是重生恶死，其中的道家和道教更是以全身保命、长寿长生为其最基本的追求，所以中国自古以来就有许多关于如何长寿的方法，它们集中体现了古人对死的抗拒，企图超越生死的不断追求。在众多的长寿方法中，尤其以道家和道教的为最多，他们提出清心寡欲、服气炼神、导引食补等许多方法，至今仍有许多的借鉴意义。

◆ 导引术

在众多的长寿方法中，导引术是最古老也是最简单的。导引术源于远古时的巫觋们教人所跳的舞蹈，它以各种形式的躯体活动为主，促使呼吸运动的加强，增强血液循环，从而达到锻炼肌肤、舒筋活血、健身益寿的作用。导引术中最有代表的就是五禽戏，传说是三国名医华佗创立的，具体功法是让人自发地模拟虎、熊、鸟、猿、鹿五种动物的各种吼叫声和各种动作，借以锻炼肌体，延年益寿。还有托名唐末五代内丹家钟离权创立的八段锦法，他巧妙地将静坐、存思、咽津、按摩、吐纳等方法紧密地结合在一起，既锻炼了躯体四肢，又锻炼了体内的各种器官，人体健康素质得到很大提高。

◆ 按摩术与武术

与导引术相关的长寿方法就是按摩术，按摩术是通过对肌体的某些穴位进行反复的、轻重不一的摩擦，以使血液循环系统、神经系统及其肢体器官得到锻炼，借此消除疲劳，治疗各种疾病，保持健康长寿。此外，导引术的某些流派逐渐向技击方向演变，形成了各种武术，其实武术的本质是强身健体，不是为了攻击，最著名的要算张三丰创立的武当山内家拳法，此拳法的特征是不用蛮力，以柔克刚，以通脉炼气为基本功，使它的拳术理论与“道”相合。由此演变而成的太极拳等是现在很流行的一种健身方法，它不但能活血健身、调气益肺、固肾增寿、壮骨生精，还能怡情养寿。

五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作模仿了相应的动物动作。因为这五种动物分属于水木土火金五行，因此又对应肾肝脾心肺五脏。道教认为，练习它们起到了锻炼脏肺的作用，可使人生命永驻。

◆ 服气法

道教认为，“气”是组成人体的三宝之一，有先天之气和后天之气之分，先天之气是指人在出生前所呼吸的气，是人体活动的一切能量之源，它和宇宙之能量流动合拍。后天之气是指人体呼吸之气，是保持人生命存在的重要物质，它对体内存在的先天之气是一种侵蚀，所以要想长寿，就必须去除后天之污气，保持先天之元气，这就是服气法。服气法主要有服内气和服外气两大类。与服气法相关的还有胎息法，胎息法是模拟胎儿内呼吸的一种长寿方法，即停止肺部呼吸，全部用体表进行呼吸。总之，服气法和胎息法是通过调整人体的呼吸系统的功能，通过调节呼吸系统达到调节循环系统以及全身微循环的作用，使人能健康长寿。

◆ 辟谷术

辟谷术就是不吃五谷杂粮而求长寿的方法，古人认为人体中有三尸虫，专靠人吃的五谷杂粮而生存，使人无法长寿，所以要想消灭三尸虫，就必须要修行辟谷术。辟谷术主要有服气辟谷和服药辟谷两大类。服气辟谷就是以服气与辟谷相配合，并以服气为基础，通过服气达到辟谷的目的。服药辟谷就是以服食药物代替谷食，从而达到辟谷的目的。

◆ 炼神术

炼神术是指用特殊的方法对内心活动进行调控，使其能逐渐地排除一切烦恼，做到无忧无虑、心地清静，从而达到长寿的目的。炼神术主要有守一、存思、存想、存神、思神、内视、定观、心斋、坐忘等方法，这些方法又相互交叉，通过集中的沉思进行自我心理调节和锻炼。以上这些炼神术，最基本的有守一、存思、心斋三种方法，守一就是使意念专注于身中某处，锻炼意志，收摄思维，以一念代万念，保持内心的宁静。存思就是把意念“存”在某处，有存内景法和外景法两种类型。心斋就是不断地通过排斥心中的各种干扰信号，使精神逐步趋于安静，达到专心一致、心息相仪，直至心气合一，渐入混沌虚无之境。

以上这些长寿的方法，经过不断的发展，对人们的身体健康提供了很大的帮助，也确实使人取得了长寿的功效，很好地体现了古人对生死的超越。

道教中内练精，气，神的方法中，比较重要和常见的是炼神术和服气法。

炼神的方法

通过对心理意念的调节，做到无忧无虑、心地清净，从而延年益寿。炼神术主要有守一、存思、内视、心斋、守静等方法。

服气法

主要是通过吸入自然界的清气并结合存想以充实内在的元气，去除后天呼吸进身体的污气，最终也是达到延年益寿的效果。