有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（一般为15min或更长的时间），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%～85%）。因此，它的特点是低负荷强度、有节律感、持续时间较长，其实就是反复多次的中小强度运动，如行走、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳，以及一些小球类活动项目等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。