准备一只长8寸、宽6寸的布袋，内装黄沙（需经筛洗）或大米（掺些碎海绵更佳，可使其具有弹性），缝合袋口，外套一同样大小布袋以方便洗涤，使袋子保持清洁。开始练习时袋口可扎紧些，以后逐渐放松。

在沙袋上进行手法练习，是初学阶段的主要方法，也是掌握好手法的关键。练习时根据各手法的动作要领和难度，重点练习一指禅推法、 揉法、摩法等。通过练习，重点掌握手法的动作技巧和灵活度，同时可增长指力和腕力。

练习姿势可采取坐势和站势，坐势练习手法有一指禅推法、揉法和摩法，除一指禅推法可双手同时进行外揉法和摩法则着重练习右手。站势练习手法主要是法。法练习时，要求左右手交替进行，熟练程度相同，才能适应临床需要。