八大劲属武当气功中的内功法，演练此功时，要求心与意合，意与气合。久练可使周身轻灵，遍体舒适，气机通畅，精神倍增。其特点是动作简朴实用，不尚浮华，但最易增长功力。

（一）双手托天

1. 预备姿势 两腿直立，稍宽于肩，肘屈曲，双手自然置于腰间，沉肩坠肘，气沉丹田（图2-20）。

2. 动作要点

（1）右脚向左脚靠拢，画一弧形，然后挪向前侧，继而左脚向右脚靠拢，画一弧形，然后挪向前侧，两脚尖略向内扣，微成八字。

（2）腰间两拳变掌，力贯指端，顺两腿前内侧缓缓向下插伸，至两内踝，然后两掌合抱（图2-21）

（3）十指略分，呈提物之势，两手如负千斤重物，缓缓上提，至两侧太阳穴处，翻掌（图2-22）。

（4）两上臂外旋，同时两手内收回到肩两侧，身体略向左旋，两掌分别向两侧插出，再翻掌，掌心朝下，呈弧线两臂下沉，如抱球状。再顺身体前方提起至腰间，收回两拳。

3. 要领须知 两掌推出上举时，两肘关节保持屈曲20°，整个动作中，两足十趾抓地，一呼一吸为l息，共60息后，再行收势。

（二）双龙出洞

1. 预备姿势 同双手托天。

2. 动作要点

（1）两脚站立，与肩同宽，先进右脚，向左画一弧形，再向右前方（同第一节），再行左脚画弧，两膝屈曲，站马步桩。

（2）先向右侧微侧双肩，再将两拳一起抖击出，将双拳收回约20厘米，拳变掌插出（图2-23）。

（3）掌指、指间关节屈曲，如握球状，两手缓缓分开，如拔千钧，直至肩关节不能再分为止，腰部略向右侧拧转，收回双拳。

（4）收势：同上式。

（三）铁牛犁地

1. 预备姿势 同双手托天。

2. 动作要点

（1）两手握于腰间，右脚向前，呈弓步势，先将右手握拳置于地上，再将左手握拳置于地上，右足再移向后，与左脚平行（图2-24）。

（2）双拳撑地，双足尖着地后，躯干保持平衡，抬头，目视正前方，自然呼吸默数60息（图2-25）。

（3）收势：先上右脚，再上左脚，双拳收回，同时双拳向头顶上方击出，双拳变掌插出，双臂呈弧形，向外下方分出，在腰间收势。

3. 要领须知 铁牛犁地，是用双拳或手指端支撑在地，双足尖大趾支地的练功方式，练功时，要求保持身体笔直，不可腰部后凸或腹部前挺，头尽力上抬，目视前方，要保持呼吸自然。

（四）犀牛望月

1. 预备姿势 同双手托天。

2. 动作要点

（1）先出左脚，站立成弓步，出右拳，与肩平行打出，再用左掌插出，左掌抱右拳，头部从右侧向后拧转，目视右足后跟，默数100息（图2-26）。

（2）双脚由弓步变为马步，同时左手抱拳移到身体正前方（变马步），然后收到腰间。

（3）再向右站立成弓步，出左拳打出，再将右手掌插出，右手抱住左拳，头从左向后拧转，目视左足跟部，默数100息，然后由弓步变马步，左手抱右拳，移于身体前方，双手收回腰间。

（4）收势：同前，双拳变掌叠放丹田部按下（图2-27）。

3. 要领须知 犀牛望月是左右转换单掌抱拳的练习方法，头部拧转，目视后足跟部，此势可增加双臂及腰项部肌肉的力量，也可使桩基坚固，要求前弓后绷，双手用内劲，全身肌肉绷紧，呼吸自然。

（五）力拔千钧

1. 预备姿势 同双手托天。

2. 动作要点

（1）身体向左侧转，脚向左侧站立成弓步，右拳向左下方打出，身体略向前外俯，继而拳变掌插出，然后沿前腿内侧徐徐向腰际拉回（图2-28）。同时脚步由弓步变为马步，手收回腰际。

（2）双足变弓步，再将拳与肩平行向左前方打出，右拳变掌插出，平行分拔，直至不能再分拔为止，将拳拉回，仍变马步。

（3）再将右拳向左上方打出，变弓步，拳变掌插出，由前上方拉回腰间，仍变马步。

（4）左右交换，要求相同。

3. 要领须知 力拔千钧是左右交替练习两膀的分拔力量，在手掌进行分拔时，脚步随掌一起变动，不是单纯用手臂的力量提拉分拔，而是周身上下浑然一体，应用整体力量，在分拔提拉时要求力贯指端。

（六）掌插华山

1. 预备姿势 同双手托天。

2. 动作要点

（1）两拳置于腰间，右拳变掌，向下插出，收回，再向侧方插出收回，再向头上方插出。

（2）左掌同右掌，向下方、向侧方、向上方插出（图2-29）。双掌交替共做10次。

（3）收势同前。

3. 要领须知 掌插华山是左右交替练习掌指力量的方法，要求掌指关节、指间关节绷紧，利用肩带及腰部的惯性弹抖力量，将掌插出。

（七）鞭击昆仑

1. 预备姿势 同双手托天。

2. 动作要点

（1）右拳变掌，向左下方甩击，左膝弯曲，右腿绷直，成扫堂步。

（2）右手掌向右上方打出，同时变马步（图2-30）。

（3）右手掌向右后方甩击，再向右侧方甩击。

（4）左手掌甩击方式同右掌。

3. 要领须知 鞭击昆仑的功势，要求肩、肘、腕、指间关节完全放松，上肢松弛，形同软鞭，挥舞打击时利用甩动的惯性，气势雄烈恰如长鞭抽击昆仑山。

（八）猛虎抓食

1. 预备姿势 两脚直立，与肩同宽，距离墙壁60厘米远，面对墙壁。

2. 动作要点

（1）双臂前举，抬起与头部平齐，十指指端紧贴墙壁。

（2）两手沿墙壁下抓，同时屈膝、屈髋下蹲（图2-31）。

（3）站立，两手收回，置于腰间再重复抓墙动作。

3. 要领须知 猛虎抓食动作时，要求十指指端紧贴墙壁；同时，力贯指头，均匀用力向下抓，开始可选用较光滑的墙壁练习，适应后，再在比较粗糙的墙壁上练习，以避免损伤手指。