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《黄帝内经》养生要诀

1.1

序
1.2

前　　言
1.3

上篇　《黄帝内经》的养生思想
1.3.1

第一章　概　　论
1.3.1.1

第一节　黄帝与《黄帝内经》
1.3.1.1.1

一、黄帝
1.3.1.1.2

二、《黄帝内经》
1.3.1.2

第二节　《黄帝内经》与《易经》
1.3.1.2.1

一、《易经》
1.3.1.2.2

二、易医同源
1.3.1.3

第三节　《黄帝内经》与养生
1.3.1.3.1

一、养生宝典
1.3.1.3.2

二、养生要诀
1.3.2

第二章　保养生命，延缓衰老
1.3.2.1

第一节　养生第一
1.3.2.1.1

一、医学的第一要务
1.3.2.1.2

二、养生目标
1.3.2.2

第二节　自我保健
1.3.2.2.1

一、现代医学的研究对象、任务和类型
1.3.2.2.2

二、新兴的第四医学
1.3.2.2.3

三、最好的医学——使人不生病的医学
1.3.2.3

第三节　理念重于方法
1.3.2.3.1

一、健康长寿，养生当先
1.3.2.3.2

二、把提高心理素质放在第一位
1.3.2.3.3

三、科学养生
1.3.2.3.4

四、在健康的时候就应该关心健康
1.3.2.3.5

五、有病也要重视养生
1.3.3

第三章　两个指导思想
1.3.3.1

第一节　内　　求
1.3.3.1.1

一、“内求”养生
1.3.3.1.2

二、治病也以“内求”为主
1.3.3.1.3

三、“内求”的科学性
1.3.3.2

第二节　整体观念
1.3.3.2.1

一、《黄帝内经》的整体观念
1.3.3.2.2

二、阴平阳秘
1.3.3.2.3

三、现代的平衡医学
1.3.4

第四章　三个环节
1.3.4.1

第一节　避　伤　害
1.3.4.1.1

一、伤害的种类
1.3.4.1.2

二、保健
1.3.4.2

第二节　增　正　气
1.3.4.2.1

一、中医的“气”
1.3.4.2.2

二、气血与健康
1.3.4.2.3

三、提升气血
1.3.4.3

第三节　治　未　病
1.3.4.3.1

一、什么是“治未病”
1.3.4.3.2

二、重点是控制致病危险因素
1.3.5

第五章　四个措施
1.3.5.1

第一节　自然养生
1.3.5.1.1

一、人与自然和谐同步
1.3.5.1.2

二、顺应人体自然特性
1.3.5.2

第二节　饮食养生
1.3.5.2.1

一、《黄帝内经》中有关饮食养生的论述
1.3.5.2.2

二、现代的平衡膳食
1.3.5.2.3

三、合理搭配
1.3.5.2.4

四、纠正不健康的饮食习惯
1.3.5.2.5

五、提倡科学的吃
1.3.5.3

第三节　情志养生
1.3.5.3.1

一、太上养神
1.3.5.3.2

二、性格与健康的关系
1.3.5.3.3

三、现代医学重视心理作用
1.3.5.3.4

四、多使用右脑
1.3.5.3.5

五、保持愉悦心情
1.3.5.3.6

六、做情绪的主人
1.3.5.3.7

七、心理调节
1.3.5.3.8

八、心病要用心药医
1.3.5.4

第四节　修炼养生
1.3.5.4.1

一、静坐
1.3.5.4.2

二、疏通经络
1.3.6

第六章　六大技法
1.3.6.1

第一节　《黄帝内经》六技
1.3.6.1.1

一、砭
1.3.6.1.2

二、针
1.3.6.1.3

三、灸
1.3.6.1.4

四、药
1.3.6.1.5

五、按跷
1.3.6.1.6

六、导引
1.3.6.2

第二节　调动人体的天然抗病力
1.3.6.2.1

一、调动人体抗病力潜能
1.3.6.2.2

二、理论基础
1.3.6.3

第三节　养生保健，老法新用
1.3.6.3.1

一、针类
1.3.6.3.2

二、灸类
1.3.6.3.3

三、药物外敷类
1.3.6.3.4

四、食疗与药膳
1.3.6.3.5

五、足全息穴按摩
1.3.6.3.6

六、简化太极拳
1.3.6.3.7

七、现代健身气功
1.3.6.3.8

八、传统保健功
1.4

下篇　“治未病”与健康管理
1.4.1

第七章　坚持科学生活方式
1.4.1.1

第一节　规律生活
1.4.1.1.1

一、规律生活，才能健康长寿
1.4.1.1.2

二、睡眠不规律，损害健康
1.4.1.1.3

三、要劳逸结合
1.4.1.2

第二节　心理平衡
1.4.1.2.1

一、心理要平衡
1.4.1.2.2

二、心理持续紧张，可导致神经、内分泌功能紊乱
1.4.1.2.3

三、恶劣的心境会促进毒素分泌
1.4.1.3

第三节　适量运动
1.4.1.3.1

一、好身体是锻炼出来的
1.4.1.3.2

二、贵在坚持，重在适度
1.4.1.4

第四节　合理膳食
1.4.1.4.1

一、平衡膳食
1.4.1.4.2

二、偏食造成营养不良
1.4.1.5

第五节　科学饮水
1.4.1.5.1

一、水是生命之源
1.4.1.5.2

二、慢性缺水综合征
1.4.1.6

第六节　戒烟限酒
1.4.1.6.1

一、戒烟
1.4.1.6.2

二、限酒
1.4.2

第八章　保持平和体质
1.4.2.1

第一节　平和体质
1.4.2.1.1

一、特征
1.4.2.1.2

二、生活调养
1.4.2.2

第二节　气虚体质
1.4.2.2.1

一、特征
1.4.2.2.2

二、生活调养
1.4.2.2.3

三、食疗
1.4.2.2.4

四、穴位疗法
1.4.2.3

第三节　阳虚体质
1.4.2.3.1

一、特征
1.4.2.3.2

二、生活调养
1.4.2.3.3

三、食疗
1.4.2.3.4

四、穴位疗法
1.4.2.4

第四节　阴虚体质
1.4.2.4.1

一、特征
1.4.2.4.2

二、生活调养
1.4.2.4.3

三、食疗
1.4.2.4.4

四、穴位疗法
1.4.2.5

第五节　血瘀体质
1.4.2.5.1

一、特征
1.4.2.5.2

二、生活调养
1.4.2.5.3

三、食疗
1.4.2.5.4

四、穴位疗法
1.4.2.6

第六节　痰湿体质
1.4.2.6.1

一、特征
1.4.2.6.2

二、生活调养
1.4.2.6.3

三、食疗
1.4.2.6.4

四、穴位疗法
1.4.2.7

第七节　湿热体质
1.4.2.7.1

一、特征
1.4.2.7.2

二、生活调养
1.4.2.7.3

三、食疗
1.4.2.7.4

四、穴位疗法
1.4.2.8

第八节　气郁体质
1.4.2.8.1

一、特征
1.4.2.8.2

二、生活调养
1.4.2.8.3

三、食疗
1.4.2.8.4

四、穴位疗法
1.4.2.9

第九节　特禀体质
1.4.2.9.1

一、特征
1.4.2.9.2

二、生活调养
1.4.2.9.3

三、食疗
1.4.2.9.4

四、穴位疗法
1.4.3

第九章　疾病信号与中医望诊
1.4.3.1

第一节　面色的疾病信号
1.4.3.1.1

一、面色发红
1.4.3.1.2

二、面色发黄
1.4.3.1.3

三、面色青紫
1.4.3.1.4

四、面色苍白
1.4.3.1.5

五、面色发黑
1.4.3.2

第二节　舌部的疾病信号
1.4.3.2.1

一、舌质颜色
1.4.3.2.2

二、舌态
1.4.3.2.3

三、苔色
1.4.3.3

第三节　耳部的疾病信号
1.4.3.3.1

一、耳是一个敏感的全息胚
1.4.3.3.2

二、耳穴视诊
1.4.3.3.3

三、佐证
1.4.3.3.4

四、综合分析
1.4.4

第十章　关注体检异常指标
1.4.4.1

第一节　临床血液常规检查指标
1.4.4.1.1

一、红细胞计数
1.4.4.1.2

二、血红蛋白
1.4.4.1.3

三、血细胞比容
1.4.4.1.4

四、红细胞平均血红蛋白浓度
1.4.4.1.5

五、血小板计数
1.4.4.1.6

六、白细胞计数
1.4.4.1.7

七、白细胞分类
1.4.4.1.8

八、红细胞沉降率
1.4.4.2

第二节　血液生化检查指标
1.4.4.2.1

一、肌酐
1.4.4.2.2

二、尿素氮
1.4.4.2.3

三、尿酸
1.4.4.2.4

四、空腹血糖
1.4.4.2.5

五、糖化血红蛋白
1.4.4.2.6

六、总胆固醇
1.4.4.2.7

七、三酰甘油
1.4.4.2.8

八、高密度脂蛋白胆固醇
1.4.4.2.9

九、低密度脂蛋白胆固醇
1.4.4.2.10

十、胆红素
1.4.4.2.11

十一、丙氨酸氨基转移酶
1.4.4.3

第三节　血清学检查指标
1.4.4.3.1

一、乙型肝炎病毒血清标记物
1.4.4.3.2

二、癌胚抗原
1.4.4.3.3

三、甲胎蛋白
1.4.4.4

第四节　其他检查指标
1.4.4.4.1

一、血液酸碱度
1.4.4.4.2

二、前列腺特异抗原
1.4.4.4.3

三、全血黏度
1.4.4.4.4

四、血浆黏度
1.4.4.4.5

五、血小板聚集功能
1.4.4.4.6

六、尿液酸碱性
1.4.4.4.7

七、粪潜血试验
1.4.4.4.8

八、粪便镜检
1.4.4.4.9

九、体温
1.4.4.4.10

十、呼吸
1.4.4.4.11

十一、脉搏
1.4.4.4.12

十二、动脉血压
1.4.4.4.13

十三、体重
1.4.5

第十一章　纠正亚健康
1.4.5.1

第一节　亚健康的症状
1.4.5.1.1

一、躯体亚健康
1.4.5.1.2

二、心理亚健康
1.4.5.2

第二节　亚健康的分类
1.4.5.3

第三节　纠正亚健康
1.4.5.3.1

一、与亚健康状态的形成有关的因素
1.4.5.3.2

二、纠正亚健康的保健措施
1.4.6

第十二章　防控重大疾病的发生、发展
1.4.6.1

第一节　心脑血管疾病
1.4.6.1.1

一、脑卒中
1.4.6.1.2

二、心肌梗死
1.4.6.1.3

三、动脉硬化
1.4.6.2

第二节　癌　　症
1.4.6.2.1

一、癌与癌细胞
1.4.6.2.2

二、致癌因子
1.4.6.2.3

三、避免摄食致癌食品
1.4.6.2.4

四、纠正“癌症性格”
1.4.6.2.5

五、适当多食用抗癌食品
1.4.6.2.6

六、保持良好心态
1.4.6.3

第三节　老年痴呆症
1.4.6.3.1

一、症状
1.4.6.3.2

二、预防老年痴呆症的10大要诀
1.4.6.3.3

三、健脑是关键

1.4.2.9.3 三、食疗

三、食疗

1）炙首乌30克（煲汤或粉末调服）　功效包括补肝肾、养血、祛风。

2）黄芪灵芝炖瘦肉　原料包括黄芪60克，灵芝30克，瘦猪肉100克，姜1块。做法：黄芪和灵芝浸泡半个小时，将所有的原料放入砂锅，大火烧开后小火炖3小时。功能：补气固表，增强免疫力。

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图8-8　膻中穴位置示意图