以下功法是根据传统导引法整理改编而成的。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜。

1.推腹

（1）方法：推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推至小腹18次。

（2）功效：推腹有健肠胃、助消化的功能。

2.耳功（古称鸣天鼓）

（1）方法：先用两手按摩耳轮各18次，然后用两手掌压耳，堵塞耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚声响。

（2）功效：按摩耳轮可刺激耳窍上全身脏器组织的功能对应点，起到协调脏腑经络和改善脏腑器官功能的作用。鸣天鼓可给大脑以温和刺激，能调节中枢神经功能，可防治头晕头痛、耳鸣耳聋，对老年性健忘、痴呆亦有一定作用。

3.叩齿

（1）方法：上下牙齿轻叩36次，其力由小到大，以轻轻作响为度。

（2）功效：叩齿可改善牙周血液循环，保持牙齿坚固，防治牙病，如牙痛、牙齿松动、牙周病、牙质过敏，并反射性地刺激唾液分泌，加强消化功能。

4.舌功（古称赤龙搅海）和漱津

（1）方法：用舌在口腔内上下牙齿内外运转，左右各18次，产生津液暂不下咽，接着漱津。闭口，将舌功所生津液鼓漱36次，然后分3小口咽下。咽时意念诱导着津液慢慢达到下丹田。

（2）功效：舌功和漱津能交通心肾，反射性地刺激消化腺分泌，增进食欲，改善消化吸收功能，对食欲缺乏及肾水不足、心肾失交引起的口干等有一定作用。

5.擦鼻

（1）方法：用两手大拇指指背同时轻擦鼻翼两侧，以迎香穴为中心，计18次。

（2）功效：此功能改善呼吸道的血液循环，加强上呼吸道的抗病力，可防治感冒及鼻炎，具有宣肺通窍的作用。

6.目功

（1）方法：轻闭双眼，拇指微曲，用两侧拇指关节处轻擦两眼皮各18次，再轻擦眼眉各18次，接着轻闭两眼，眼球左右旋转各18次，最后双眼由近向远眺望。

（2）功效：此法可加强眼肌的活动与神经调节，改善眼部的血液循环，增进视力，防治目疾，有调肝明目作用。

7.擦面

（1）方法：将两手掌互相摩擦至热后，按在前额，经鼻两侧往下擦，直到下颌；再由下颌反向上至前额。如此反复进行，共36次。

（2）功效：此功可疏通阴阳经气，改善面部血液循环，如常年坚持，可使面色红润，皱纹少生，具有美容作用。

8.项功

（1）方法：两手十指交叉抱后枕部，两手与颈争力，前俯后仰3～9次。

（2）功效：此功通督脉，升清阳，能锻炼项部肌肉，改善头颈部血液循环，具有防治肩痛、头昏及颈椎病的作用。

9.搓腰（原称搓内肾）

（1）方法：先将两手搓热，再以两手搓腰左右各18次，以肾俞为中心，上下搓。

（2）功效：此功壮腰健肾，可调整内分泌系统功能，能防治腰痛、痛经、闭经等生殖泌尿系统疾病。

10.搓尾闾

（1）方法：用两手的食指和中指，搓尾骨两侧各36次。

（2）功效：此法通督脉而疏膀胱经气，有益肾作用，可刺激肛门周围神经，改善肛周血液循环，防治脱肛、痔疮及妇科盆腔疾患。

11.摩腹

（1）方法：将两手搓热，先用左手手掌，沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始100次，再以右手搓丹田100次。

（2）功效：该功健脾补肾，改善腹部血液循环，加强内脏活动，有助消化吸收。可防治腹胀、腹痛、便秘。

12.搓膝

（1）方法：两手掌揉两膝关节，同时进行，各100次。

（2）功效：此法舒筋健骨，有防治关节炎及抗衰老作用。

中医养生学提示了人体养生保健，促进健康长寿，提高生活质量和生存质量的一般规律，但这些规律必须与个人的年龄、体质、健康状态及生活习惯紧密结合。找出适合自己的个性化养身之道来，而不宜教条式地一般化、一刀切。最好是要找出影响自身健康的基本因素和主要因素，以最有效的方式和最大的毅力战而胜之。