现代健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。与一般体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心，如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。

1.健身气功的主要形式

1）调身　又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功法叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。

2）调息　是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸和腹式呼吸法。

3）调心　又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。

2.健身气功的4种功法

2003年，国家体育总局在全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦4种健身气功的新功法，4种功法各有所长。

1）易筋经　动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨”，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由12个动作构成整套功法。可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。

2）五禽戏　按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注重手指、脚趾等关节的运动，以达到加强肢体末端血液微循环的目的。

3）六字诀　“六字诀”是我国古代流传至今的一种功法，最早见于《尚书》。“六字诀”是以呼气读字，发出不同声音，吐出不同的气流，从而震动、牵动不同的脏腑，以调补五脏六腑、祛病健身、延年益寿的一套功法。“嘘”字功养肝；“呵”字功补心；“呼”字功健脾；“呬”字功润肺；“吹”字功强肾；“嘻”字功理三焦。

根据中医学整体治疗的理论和五行相生之原则，六字诀全套练习每个字吐6次，六六36次，早晚各练3遍。坚持百日成效自见。某一脏器有病，该字可多加1～3倍。但不能只单练一字，以免引起不适。

太上玉轴六字气诀

太上玉轴六字气诀，即六字气诀法。见南宋邹朴庵的《炎詹集》。其法以呼而自泻出脏腑之毒气，以吸而自采天地之清气补之，当日小验，旬日大验，延年益寿。操作时，以嘘、呵、呼、呬、吹、嘻默念各6次，谓之小周。小周者六六三十六也。其次看何脏腑受病，如眼病念嘘、嘻各十八，合为三十六，是谓中周。中周者，七十二也。再次，依小周法六字各默念六次，合为三十六，是为大周。大周者，即总计为一百单八次。

4）八段锦　“八段锦”的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的要求。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。