《黄帝内经》“上古天真论”中说：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”意思是：把握天地阴阳消长的要领，吐古纳新，保养精气，超然独处，令精神内守，使筋骨肌肉与整个形体达到高度协调，即静坐修炼法。它是古人修炼的主要功法。

古人认为，静坐可安神定志，净化心灵，松静自如，培育元气，疏通经络，调和气血，健身祛病，健康长寿。相传长寿皇帝之一的武则天（624—705年）擅练此功。

国外科学研究发现，静坐“放松、入静”时，大脑会产生阿尔法（α）波，当大脑出现阿尔法波时，体内同时会分泌脑内吗啡。

日本学者发现，静坐有以下3方面作用：①使脑电波稳定，大脑功能迅速达到最佳状态；②减少能量的消耗，已证实静坐比安静休息时耗能减少70%；③降低血液中乳酸浓度，能迅速消除疲劳，使人精神振奋。

美国哈佛大学查理教授和马里兰州大学哈里博士经过3年的研究确认，目前美国流行的3种身心锻炼法中，静功独占鳌头。它不但能延长人的寿命，而且可使老年人生活质量提高，兴趣广泛，对前途充满希望和信心。为了证实各种身心锻炼方法的优缺点，研究人员把平均年龄为81岁的人员分成4组：一组练静功，另2组用其他身心放松法，第3组为不参加任何锻炼的对照组。3个月后，他们惊奇地发现，参加静功锻炼的老人个个意气风发，思维敏捷。医学检查也同时表明，练静功的老人心脏跳动次数减少，血压降低，从而降低了心脏病的发病率。其他2组基本上无明显效果。3年以后的结论更惊人。参加练静功的200余位80多岁的老人，无一人死亡，身体素质和精神面貌比3年前还好。而其他3组的478位老人中有298位老人死亡，病死率高达62.5%。两位专家是首次在美国研究静功对延长人类寿命作用的学者，他们认为，静功能改善老年人的血液循环，提高视力，增强智力及调节身体激素的水平。

1.静坐方法

静坐有多种姿势，老年人可用平坐（图5-2）。具体方法：端身正坐，选择高低合适的凳或椅，使坐正时膝关节能弯曲成直角，而足底又能平着地。头正颈直，双目微闭，全身自然放松，两手手心向下，平放在两侧腿上，两腿分开与肩相等齐，两足尖略向内扣，成轻度内“八”字。意守丹田，自然或腹式呼吸，排除杂念，放松全身，以鼻呼吸。静坐时要保持呼吸均匀，节律一致，以使心情逐步平静下来；闭目、意守丹田，有助于“精神内守”，使心灵达到真正的宁静状态。

静坐的要领是：①松、静、自然；②一念代万念。

图5-2　静坐示意图

2.练功原则

练静坐功，一般要掌握以下原则。

1）松静自然　“松”，是指形与神、身与心的放松。“静”，是指在练功过程中，保持情绪的安宁。“自然”，是指练功的姿势、意念和呼吸等各方面，都要顺乎自然而不能勉强硬练，过度追求动作标准。

2）动静结合　一方面是指在练功方式上，动功与静功要相互配合；另一方面，是指在练动功时要掌握“动中有静”，在练静功时要掌握“静中有动”。

3）形神合一　在练功过程中，随着动作的进行，集中精神到相关部位，专心练功，使形（身体动作）与神（意念）相合。古人认为，这种练法属于上乘丹法。

4）火候适度　即锻炼时要掌握好适当的强度。在练功的时间和次数上，要做到火候适度。要根据实际情况，适度掌握运动量，勿太过与不及。

5）循序渐进　即在练功过程中要从易到难，由浅入深，稳步地顺序渐进，长期坚持锻炼，不断积累经验和成果。