虽然早餐并不是最佳的运动时间，但对于需要减肥的人来说，早晨则是减肥的最佳时机。经过一晚上的能量，此刻已经把昨晚吃进去的能量消耗得所剩无几，此时空腹做运动可以燃烧体内堆积已久的脂肪。因为早上体内几乎没有剩余的能量，为了给运动提供能量，肝脏内储存的糖原就会被动用，当这些糖原的浓度降低到一定程序后，体内脂肪就会燃烧，并成为给机体提供能量的主要方式，从而达到减肥的目的，同时可以防止脂肪肝的发生。

下午14点到16点，离午饭时间已经超过了1个小时，此时运动不会影响肠胃的消化功能。而且此时阳光充足、温度适宜，适合速度比较缓慢的跑步或散步，最好持续20—30分钟的时间，有利于消耗体内的热量，达到减肥目的。

此外，晚上锻炼也能取得良好的减肥效果。因为晚上运动有利于食物的消化，预防过多的脂肪堆积在体内。但是晚上运动容易使神经系统处于兴奋状态，影响睡眠，所以避免在睡觉前1个小时做任何运动。