[6:00—9:00]人体开始由睡眠进入清醒，体温也开始升高，此时可以做一些耐力性运动，比如慢跑、快走或者太极拳等有氧运动。

[11:00]身体承受肌肉疼痛的忍耐达到顶峰，因过度运动而产生的肌肉疼痛此时比较轻微，这时可以做一些小幅度运动，来缓解疼痛。

[14:00—15:00]如果在早上已经做过比较剧烈的运动，此刻就会有一种难以抗拒的困倦感，这时不妨花几分钟的时间做一些频率舒缓的运动，来缓解疼痛。

[15:00—17:00]此时呼吸最通畅，是一天中呼吸的最佳时期，这时如果做一些高难度的运动也不会感觉非常吃力。

[15:00—19:00]此时是肌肉最有力的时刻，同时也是手眼协调功能最好的时间，不妨做些需要手眼协调的高难度动作。

[18:00—20:00]此时是一天中体温最高的时刻，最适合做需要速度和爆发力的运动，比如短跑、游泳等。