[6:30]虽然人体处在比较安静的睡眠状态，但是身体的各个部位仍在不停地运转，消耗了大量的水分。所以起床之后首先要喝250毫升的水，这有助于肾脏和肝脏解毒，同时也及时补充了夜间流失的水分。

[8:30]经过了起床到办公室的整个过程，身体处于忙碌之中，而且情绪也比较紧张，身体在无形中就会出现脱水现象。所以到了办公室后，先别急着喝咖啡及其他兴奋性饮米，而应先喝250毫升的水，缓解紧张情绪。

[11:00]工作了一段时间，身体需要稍微放松。如果房间里开着空调，此时会感觉空气比较干燥，趁着放松身体的同时，再让自己喝一杯水，这杯水不仅有助于缓解工作中的紧张情绪，同时也为干燥的皮肤和身体补充了充足的水分。

[12:50]正值吃完午餐后的半小时左右，此时饮水不仅有助于肠胃的消化功能，同时也利于人体健康。

[15:00]以一杯白开水代替茶、咖啡或可乐等提神饮料，这不仅补充了因空气干燥而丢失的水分，同时还有助于大脑运转，使思维继续保持敏感状态。

[17:30]此刻将要结束一天的工作，在离开办公室之前再喝一杯水，以增加饱腹感，这有助于避免晚餐时暴饮暴食。

[22:00]此时已经接受了一天的休息时间，在睡前30分钟到1个小时不要忘记喝下一天中的最后杯水。这时千万不可进水太多，而且不要一口气就把一杯水喝完，而是要像品酒一样小口喝水，防止夜间过多影响睡眠或第二天醒来后眼睛水肿产生眼袋。