由日本东京几所大学联合举办的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”公布，人类最佳起床时间为7点20分。早晨7点左右是人体生物钟的“高潮”，此时体温升高，精神饱满，是起床的最佳时刻。

经英国威斯特有大学研究人员发现，太早起床并不利于人体健康。如果在5—7点起床，可能会使血液中引发心脏病的物质增加。研究人员调查了3017名23～90岁的健康成年人，最后发现，起床较早的人更容易患高血压、心脏病、脑出血等心脑血管疾病。调查结果表明，早起者中老年人占绝大多数，而且他们本身患心脑血管疾病的风险就比其他人群大。同时，研究人员也表示，该说法还须进一步研究，但这足以给我们提醒——不要太早起床。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩建议，醒来之后最好先把房间里的灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快地从漫长的睡眠状态进入清醒状态。而且，起床时动作不要过快过猛，最好先在床上活动一下头部和四肢，5分钟之后再开始起床，这样可以预防因体位突变而造成的血压迅速升高。

中国首席健康教育专家洪昭光则认为，最佳起床时间并非完全固定于某一时刻。他说，健康的关键在于顺应自然的发展规律。每天太阳升起时，人体生物钟就会对人体发出指令，交感神经开始兴奋，精神振作，此刻就是该起床的时间。一年四季太阳运行规律有所不同，因此，不同的季节，人的起床时间也应该有所变化，春夏两季最好晚睡早起，秋天最好早睡早起，冬天最好是早睡晚起。