第一节 大学生活的适应
经过十多年的寒窗苦读，带着盛夏收获的喜悦和兴奋，同学们步入了人生新的驿站———大学———知识的殿堂。大学装载着每个新同学编织的梦想，人人都希望在这里成人成才，实现自己的抱负和志向。这一切都是良好的愿望，如何渡过大学四年?如何实现自己的奋斗目标?全新的大学生活要求同学们尽快了解新环境、适应新环境，并尽快完成从中学到大学的转变，为今后的成才和事业发展奠定良好的基础。
一、认识大学生活
大学有着特殊的氛围，是其他环境不可替代的;大学有着深刻的内涵，大学是科学的殿堂，在这里可以学到新的科学文化知识;大学是催人成长的沃土，在这里可以得到多方面锻炼和成长。大学生正值豆蔻年华，是长身体、长知识的黄金阶段，大学给每一位学生提供了学习、生活、锻炼身体的条件，制定了教育教学计划，安排了社会实践，提供了为他人、为集体、为社会服务的机会。大学是造就专门人才的摇篮，在这里可以把自己造就成对国家、对社会、对人民有用的人才。大学是在中小学基础教育之后，根据社会经济、政治、文化发展需要，按照行业、专业、岗位等不同的要求，实施专门化教育，培养学有所长的专门人才的。大学生应该根据社会需要而自觉、能动塑造自己。大学是锻炼青年走向成熟的熔炉，大学生从这里学习科学文化知识和技能，接受老师传授的社会所需要的思想、意识、道德规范、生活准则，从而成为一个思想端正、政治清醒、品德高尚、心理健康的人。大学不仅要培养学生的学习能力，更要培养学生学会做事、学会做人，这是大学的责任，也是每一个大学生的任务。
(一)大学生活的新变化
进入大学这个新环境，面临的首要问题就是适应，这个适应包括生活方式、思维方式、行为方式的调整与转变。与中学相比，大学生活主要有以下一些新变化:
生活环境的变化:生活方式上，是集体生活，一切事情都要自己处理;生活习惯上，来自东南西北不同地域同学的个人生活习惯，都要去适应学校所在地的环境;生活范围方面，活动空间扩大，接触社会增多。
学习状况的变化:学习内容上，由主要学习科学文化基础知识，转变为既要学习经典的基础理论、基础知识，又要学习专业知识、掌握专业技能技巧，同时要了解学科前沿的科学文化知识。学习要求上，学习的内容多、任务重、范围广、要求高。学习方式上，课堂教学相对较少，自学和实践相对较多。
人际关系的变化:新环境、新伙伴、新师长，需要重新认识、重新构建一切关系。加之所接触的基本上都是成年人，人际关系更为复杂。
管理方式的变化:教学管理由学年制转变为学分制。管理方法由老师直接管理，转变为更注重自我管理、自我教育、自我服务和自我约束。
社会活动的变化:进入大学后，党团组织、学生会、班委会等活动增多;由志趣、爱好相同的同学自愿组织起来的各种社团活动丰富多彩，同学们参加各种活动的机会大大增加。
(二)大学学习的特点和教学活动的规律
大学的学习与中学的学习有着极大的差异性，由于学习的目的和任务不同，往往呈现出不同的特点。
1.学习环境的宽松性和分散性
大学的学习更重于知识的获取量和积累性，学习所涉及的范围广阔，思维活跃，面对各种知识信息，学习的内容和环境显的宽泛和灵活。同时，大学的学科相对齐全，专业各异，每个学生都有自己的专业，因此，除了专业学习较为集中外，其他知识的获取主要靠自主的独立学习来完成的，由于个人所需不同，大学生的学习活动从整体上便显得相对松散。
2.学习要求的广博性与专深性
现代学科的划分越来越细，同时，各种不同学科之间的关联和相互渗透越来越明显。这就要求，学习不能只对一门学问的钻研，而必须求广求博。大学作为综合性复合人才的培养基地，力求广博与专深的统一，历来是大学学习的重要原则。
3.学习方式的探索性和创新性
只有敢于探索才有发现，只有不断创新才有成就。大学是科学研究的前沿，大学要出新思想、新知识、新成就，就必须在学习上具有坚持不懈地探索性和不断的创新性。
此外，大学教学活动有着不同于中学教学活动的特殊规律
一是教育、教学观念的更新性。大学的教育、教学，紧紧围绕培养高质量、高水平人才，实行开放式、大容量、大跨度、全方位、立体型的教育和教学。课程进度快、知识量高。教学过程强调知识与能力并重、教学与科研并举，教授与自学结合、辅导与领悟相溶。既明确专业方向，又注重广泛性、适应性和渗透性。
二是教学内容的定向性。大学的教育是专业定向很强的教育。课程按公共基础课、专业基础课和专业课三个层次设置。学习的过程大体分为公共基础课、专业基础课、专业课和毕业实习、毕业设计等阶段。
三是教学方法的指导性。大学的教学，以指导性或启发性为主，重点是引导学生发挥自身潜能，自主学习，培养学生分析和解决问题的能力。
了解大学生活和大学教学的特殊性，就应当尽快提高生活自理能力，积极探索适应大学的学习方法，学习掌握人际沟通技巧，升华理想确定新的奋斗目标。
二、明确学习目的
学习目的，实际上就是“为什么要上大学”，或者说是“上大学要解决什么问题”。整个人生历程就是做事、为人和过日子的过程。人活着是为了什么，为什么而活着，既是普通人需要解决的日常问题，又是哲学家们必须研究的人生观理论的重大问题。“为什么上大学”的问题，就是这一问题的具体化，是每一位同学都必须认真对待和思考的现实问题。
根据我们的调查，对这一问题的认识，大学中主要有以下四种情况:
(1)学习目的正确崇高，有为祖国和人民求知、奉献的学习目的。这些同学具有为中国现代化建设和实现中华民族伟大复兴，刻苦钻研、奋发努力，攀登科学技术高峰的强烈愿望和坚定决心。他们上大学的目的非常明确，就是为求学、求知，全面提升自己在各个方面的素质和能力，以便将来更好地为祖国的富强、民族的兴旺、人民的富裕和幸福，承担更多的责任，做更多的事情，贡献更多的智慧和力量。这些同学思想道德素质高，组织法纪意识强，学习自觉，有一定的探索精神，其中很多人都有远大的理想和抱负，是当代大学生中的精英，但在全体同学中所占的比例较小，大约10%左右。
(2)学习目的现实具体，有为自己而勤奋努力的学习目的。在社会主义市场经济的环境里，树立这种学习目的，并没有多大的错误，同时又不能说是完全正确的。面对激烈的竞争，他们上大学的目的，是为了提高自身的的科技文化素质和各种能力，毕业后能够在各种竞争中处于有利地位，获得体面的职业、优厚的薪金，找个好伴侣，建筑自己的安乐窝，保证优越的生活条件。其中一部分，早已经做好打算，毕业后考研究生、出国留学，甚至定居发达国家，实现个人发展和生活富裕。这部分同学是大学生中的绝大多数，约占60～70%。他们思想道德素质较好，有组织法纪观念，能够自觉学习，但动力不足，需要对学习目的的认识进一步提升。
(3)学习目的勉强被动，有为他人学习的学习目的。这部分同学的情况比较复杂，总体上的比例也比较小，约占3～8%。他们能在一定程度上刻苦努力，每遇各种考试，都知道成绩不好对不起父母、对不起老师，能够临时报佛脚，凭借其聪明考一个较好的成绩。其中一部分同学自我感觉良好，有很强的优越感，对上大学采取无所谓的态度，常常挂在嘴边的是:我本不想上大学，是父母要我上大学。另外还有一部分，一直在良好的教育环境中读书，周围都是素质高、成绩好的同学，受环境影响也能够努力学习，但是内心深处始终认为你们行，我也行，学习目的既不是为国家、为民族，也不是为自己，就是为了不服气，我要学好给你们看看。
(4)学习目的混沌盲目，没有远大或者具体的学习目的。他们的智力水平一般相对较高，家庭条件优越，从小受人宠爱，过着无忧无虑的生活，学习成绩也还可以。他们认为读了小学读中学、读了初中读高中，读了高中上大学，自然而然，天经地义，别人上大学，我也要上大学，随大流，没有错。从来没有认真思考过为什么上大学，也没有想过大学毕业后做什么。成天混混沌沌，过一天算一天，没有奋斗目标，缺少责任感，更没有使命感，消费青春就是生活，消磨时光就是一切。他们占大学生中的极少数，约1～2%。
以上四种情况，基本包含了目前大学生对学习目的认识的主要状况，各自都有必要继续端正学习目的。
处于第一种状态的同学，切忌好高骛远，要根据自己的智力水平、已有的知识、文化、能力、素质基础和现在所学专业，把远大的崇高的理想和目标具体化，细分为不同阶段的具体的各种小目标，规划自己的长远目标、中期目标、近期目标，使自己在学习、工作和生活中，脚踏实地、一步一个脚印，通过努力，逐步达到各个小目标、近期目标，锲而不舍地追求远大目标和崇高目标。否则，就有可能在遭受各种挫折和失败时，由豪情满怀、信心百倍，跌入悲观颓废、一蹶不振的深渊，不能自拔，最终使自己的行动同远大理想、目标相去甚远，南辕北辙。
处于第二种状态的同学，首先要把自己的具体的现实的目标，同国家前途、民族的命运、人类的理想有机地结合起来，增强自身的学习动力。这是因为，第一，个人的命运、前途，始终是同国家、民族，乃至全人类的命运、前途联系在一起的。世界上不可能存在脱离社会发展的个人理想和个人奋斗目标，只有把个人的理想、奋斗目标同国家的前途、民族的命运、人民的理想和奋斗目标结合起来，才能在推进社会进步中，实现个人的理想和奋斗目标。第二，个人理想、奋斗目标的实现，个人利益增进，个人生活的改善，始终是同社会的发展进步联系在一起的，是相互依存、相互影响、相互推动的。只有当一个人为社会做出了相应的贡献，社会才会给个人相应的尊重和利益，离开了为社会作贡献，为社会奉献聪明才智和力量，好逸恶劳、拈轻怕重，既不可能担负重要的工作责任，也不可能得到良好的工作条件，更不可能得到丰厚的薪金报酬。即使一时取得，也是不能长久的。第三，过分强调个人的理想和个人的奋斗目标，过分强调个人奋斗，可能走向社会的对立面，当个人的理想、奋斗目标同国家、民族的理想、目标和利益相背离时，就可能不惜损害国家、民族、社会和他人的利益，来满足自己的私利，达到极端就可能成为国家、民族和人民的罪人，结果是根本不可能达到个人最初的理想和目标。
处于第三种状态的同学，首先是要跳出狭隘的小圈子，摒弃为他人学习的被动目的，迅速提升自己的学习目的，增强自己的学习动力。因为，每个人既不能只为自己活着而努力，也不能只为数量很少的他人活着而努力，只有为大多数人的利益而勤奋努力，生活才具有丰富的意义。否则，你就会对任何人都不满意，把别人的成功看成是自己进步的障碍，既不能分享别人的快乐，也很难让别人来分担你的忧愁和痛苦，很难得到别人的帮助。背负着沉重的包袱，很难发挥你的聪明才智，很难取得应有的进步。
处于第四种状态的同学，首先要在昏昏沉沉中猛醒，不断提高自己的学习目的层次，树立正确的崇高的学习目的，不断增强自己的学习动力，发挥自己的聪明才智，使自己在大学生活中能够顺利成长成才。
三、积极适应大学生活
为了完成大学的学业，健康地成才成长，需要大学生尽快适应新环境，缩短转变所需要的适应期，掌握大学生活的主动权，形成积极向上的心态，为整个大学阶段的成长奠定良好的基础，主要从以下几个方面积极适应大学生活。
1.转变角色，明确责任
从入学报到开始，同学们在形式上完成了从中学到大学的转变，但是要从本质上实现从中学到大学的转变，很多人都需要一个漫长的过程，并且不能自然而然地实现这种角色的转变。作为一名大学生，不仅仅要看到学习和生活环境的变化，而且要看到社会对你的期望值也发生了很大的变化。因为，你已经从一个未成年人，一下成为国家建设的后备力量，杰出人才的预备队，社会在赋予你的期望的同时，也交给了你沉重的责任，社会重任已经历史地落在了你的肩上。因此，同学们应尽快调整自己，明白与大学生身份相应的权利、义务和行为模式。实现角色的重新定位，尽快进入大学角色，明确责任，承担重任，才能在内容和形式上，做一名合格的名副其实的大学生。
第一，要有使命感。要从不自觉的角色转变为自觉的角色，明确意识到个人所承担的社会义务，并努力用自己的行动去实践。第二，要有责任感。要清醒地认识到中国大学生在知识更新、科技进步、促进生产力发展等方面负有不可推卸的责任。第三，要有危机感、紧迫感。要明白我国当前经济、社会发展的程度和水平，深刻理解在我国具体国情条件下“发展才是硬道理”。第四，要有自觉性和创新精神。要充分利用大学期间的良好的学习条件，刻苦学习，加倍努力，汲取先进的科学文化知识，勇于创新，走前人没有走过的路。
2.正确评价，悦纳自我
很多同学在入学后，感到自己的学习成绩、各方面的表现不如以前了，原来的优越感没有了，认为自己在高手如云的大学里不再优秀了，丧失了在大学争先创优的信心和积极性。所以需要大家在新环境中对自己有一个客观的评价，找到自信。
第一，应当看到入学后部分同学的学习成绩相对下降以及表现不如以前突出，并非个人因素所致，而是环境发生了变化，比较的对象不同以往，没有必要丧失信心。第二，要看到自己与他人之间，由于原来的学习条件、环境不同，存在差异是自然的。在大学里各种条件相同，经过努力完全有可能弥补自己过去的不足，迎头赶上。第三，要认真分析自己的优势所在，对自己的能力、性格、优缺点作客观的评价，做到自知之明，扬长避短，使自己的优势和特长得到发挥。第四，不过分追求完美，对自己不提过高要求，避免理想我与现实我的差距过大，以形成悦纳自己的积极态度。
3.加强修养，确立自信
每个大学新生都可以算是同龄人中的佼佼者，所以应继续保持乐观、自信的态度，才能在今后的学习生活中克服困难，迎接挑战。其实每个人身上都有别人所不可比拟的长处。如有的同学书本知识扎实，有的同学实际动手能力强;有的同学口才好，善于交际;有的同学有文采，笔头功夫好;有的同学在体育、文学、文艺等方面有特长。大学里大家的目光并不只盯在考试成绩上，只要你有一方面的出色，并把它展示出来，就能博得大家的欣赏，从而获得信心和动力。
大学生对大学生活的适应并为今后发展打好基础，一靠教育，二靠实践中的自我修养，而外在的教育必须依靠内在的修养才能最终转化为自己的品质。进行自我修养，首先遇到的是正确认识自己。怎样认识自己呢?意识比较法，通过与他人比较认识自己，特别要与自己条件相同、相似的人比，更要敢于同强者比，以实现取长补短。二是体察法，从别人对自己的态度中认识自己。三是成果分析法，了解自己活动的实际效果来认识自己。四是交流法，通过与他人交流来认识自己，在交往中真实表现自己。
在正确认识自己的基础上，把奋斗目标确定在自己能力所及的范围内，这样可以经常体验到成功和满意，有助于自信心的确立。保持自信，不仅在顺境中，更要在逆境时相信自己的能力。
4.培养独立能力
首先，要培养独立生活的能力。遇到困难，尽量自己想办法解决，而不是事无巨细向老师、父母请教、求助。大学生应该看到自身在生活自理能力方面的不足，是由于过去的依赖心理和环境造成的。从上大学的第一天开始，就开始独立生活了，自己不懂的要虚心向别人学习，不怕失败，大胆实践，积累生活经验，学会自己照顾自己。有一位男生，在家中是独子，娇生惯养，上大学之前从未洗过衣服。上大学后有一天发现没有干净衣服换了才想起扔在床下的一大堆脏衣服，而这时父母又远在千里之外，只好自己动手洗衣服和干其他自己的事情，不久他就学会了有条不紊地照顾自己的生活，而且他觉得从此获得了一种从未有过的“长大成人”的快乐和自豪。
其次，要培养独立学习的能力。大学学习环境宽松，老师不会逼你学习，一切都要靠自觉。应有意识地培养自学能力，上课认真听讲，做好笔记，课余时间多看书，拓展自己的知识面，或对自己感兴趣的东西多投入一些时间和精力。
再次，培养独立交往的能力。面对来自各地、性格、习惯各异的同学，如何建立起协调、友好的人际关系，需要自己把握交往的机会，学习沟通技巧;还需要积极主动的方式;更需要加强自身的修养，增强自身的人格魅力。
5.端正学习目的，积极探索有效的学习方法
第一，要牢固树立现实而崇高的理想和信念。这就是要牢固树立为中华民族伟大复兴、全面建设小康社会、建设社会主义现代化强国而勤奋学习、刻苦钻研、勇攀科学技术高峰、建功立业的崇高理想和坚定信念。理想、信念是每个人安身立命的精神支柱，是人生不断奋进的不竭的精神动力。中华民族要实现伟大复兴，需要我们每一个人特别是大学生的共同奋斗，历史的责任需要我们去承担，中华民族的薪火需要你们去传承，只有在不断学习、不断追求、不断进取的过程中，高擎理想的旗帜，投身伟大的实践，才能谱写火红的青春乐章，创造无悔的人生，成就壮丽的事业。
第二，要加强综合素质修养，争取实现全面和谐发展。在新世纪里，各种竞争异常激烈，社会对人才的要求是全方位和立体型的，同学们一定要注重自己综合素质的养成，才能适应社会的需要。而这些综合素质主要包括:(1)思想政治和道德素质;(2)科学文化素质;(3)业务专业素质;(4)身体和心理素质。21世纪的教育是全面推进素质教育，大学生的成长应该是全面和谐的发展。其内涵主要是:(1)知识、能力和素质的协调统一。知识是基础，能力是关键，素质是归宿。学习知识和培养能力是为了全面提高自身素质，一定要做到增长知识，培养能力与提高素质的相互促进、协调统一。(2)德智体等方面全面发展。
第三，要掌握科学的学习方法，大学学习是一个全方位的复杂活动，有着专业性、独立性、创造性和实践性的特点。要高效率、快节奏地学习，就必须掌握科学的学习方法，为获取知识、开拓思路、增长才干奠定良好的基础，从而掌握形成优良品质和创新能力的途径、方式、程序与手段。学习的方法一般有如下几种:(1)有效记忆法。就是在明确记忆的意图，了解所要记忆的知识和材料的意义的基础上，运用有效的记忆术，如理解、思考进行记忆，并不断复习和强化。(2)阅读理解法。就是要带着问题、目的去读书，乐于思考，善于质疑，勇于提问，坚持做笔记，写读书心得，整理读书卡片，归纳文献资料，提炼新的思想，经常与老师、同学交流读书心得。(3)科学思维法。一般有:系统性和开放性方法，即运用系统论的观点和方法，系统地、开放地思考问题和解决问题;灵活性和独创性方法，是指思维要有多方向性，能够随机应变具有新奇的成分，能够对事物的变化、发展有不同寻常的反应;科学性和超前性方法，是指思维应有客观依据，但又不受其限制，能对事物的发展做出瞻前性的预见和推测，由此产生新思路、新知识、新成果;时间运筹法，即要学会利用时间，增强时间观念，成为时间的主人。巧妙运筹时间，学习要有时间预算，做到日有安排、周有计划、月有打算、学年有部署。提高学习效率，精力集中，专心做好每一件事，不要顾此失彼。同时，注意学习的张弛结合，在单位时间中高度集中自己的注意力，以获得最佳的学习效果。
第四，养成良好的治学态度。同学们要想学有所成，还必须树立良好的学习风气，养成良好的治学态度。一是要勤奋刻苦。这是大学学习自觉性、积极性的表现，是学习知识、勇攀科学高峰的基本意志品质，是获取知识的基本途径，是科学创造的根本保障，是占领科技制高点的成功阶梯。著名科学家钱三强说:“古往今来，凡成就事业、对人类有所作为的，无一不是脚踏实地。艰苦攀登的结果。”二是虚心好学。这是同学们不断获得新知识、新成果的品格。虚心好学，来不得半点虚假和草率，不图虚名，不求浮利，一心追求真理，这是求学治学的要义。三是严谨求实。这是大学生学习和研究的基本态度。学习研究。必须采取严肃、严格、严密的科学态度，严肃认真，按科学规律，一丝不苟，坚持事实求是，理论联系实际，精益求精，脚踏实地，扎扎实实做学问。绝不能以想象代替事实，弄虚作假，眼高手低。四是进取创新。这是大学生成为创造型人才的基本条件，当代大学生治学的基本素质，又是中华民族在新时代力求发展的基础，新时代的精神。这就是要勇于探索，勇于开拓，用于攀登科学高峰，有敢为天下先的大无畏精神，勇于不断提出新问题、新思路、新设想，并通过实践来发展和完善新发明、新成果、新创造。
6.学会调节，保持健康心理
在入学适应其间，由于各种各样的变化和压力，我们会遇到各种各样难以解决的问题，造成心理上的紧张和压抑，甚至是心里矛盾、冲突和问题，产生大量的消极情绪，需要我们学会处理和缓解各种压力，进行自我心里调节，摆脱不良心理。主要方法有以下几种:
(1)合理宣泄。这是最为常用的一种方法。当人的情绪处于压抑状态时，应合理宣泄，以缓解消极情绪，恢复正常的情绪状态。方法有找人倾诉，畅快的大哭一场，在旷野中大声喊叫，拳击沙袋，到运动场上参加各种体育运动等。让不良情绪宣泄出来后，会有一种释放感、轻松感，思维变得更灵活，更开阔。
(2)活动转移。当出现不良情绪时，头脑中常常有一个较强的“兴奋灶”，如果此时能建立一个新的“兴奋灶”，使注意力得以转移，就可以排忧解愁。活动转移是指苦闷烦恼时，出去散步，听音乐，看电影，旅游，安排紧张的活动或学习等，避开引起不良情绪的事件或人。
(3)改变认知。心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是由诱发事件引起的，而是由对事件的非理性解释与评价引起的。如果改变了非理性观念，调整对诱发事件的人只，消极情绪就会消除。例如，对考试不理想的解释使自身能力差水平低所致，就会引发自卑自怨的情绪反应。如果认为并不是自己水平低，而有其他客观因素，情绪困扰就会减轻。因此，改变非理性认知就会有“退一步海阔天空”之感。
(4)积极暗示。通过内部语言或文字的形成，激励自己，鞭策自己奋发向上，或用词语暗示自己“制怒”和控制自己。
(5)善于遗忘。不要老是将一切淤积于自己的心中，而要学会遗弃掉不愉快的人和事。
(6)学会放松。当紧张、抑郁、焦虑时，还应学会科学的放松方法，利用肌肉放松法或深呼吸放松法，将自己从不良情绪中解脱出来。
如果运用以上这些方法调节自我都不奏效，应当寻求心理咨询的帮助，从咨询老师那里获得解决问题的方法或指导，以免陷入心理障碍之中。心理咨询是由受过专门训练的咨询人员运用心理学的理论与技术，通过与来询者的交流、探讨、协商、解释，对来询者施加心理影响，改变其认知、情感、态度、行为，促进来询者心理健康，改善其生活适应，帮助来询者达到自助的过程。随着我国心理教育的发展，现在心理咨询的内容越来越广泛，通过各种渠道培养的咨询人员也越来越多，现在各大专院校，甚至一些中学已经有了专门的心理咨询人员。我国高校的心理咨询机构着眼于学生的发展和心理素质的提高，从学习方法、专业问题、考研问题、择业问题、生活适应、人格问题、情绪情感问题、人际关系问题、恋爱与性问题、心理障碍与疾病的预防等多方面对学生进行指导和帮助，以帮助大学生塑造健康的心理。尽管大学生中多数人心理是健康的，心理咨询可以帮助你们实现有效的调解，扬长避短，提高心理素质。因此。主动寻求心理咨询员的专业帮助，将更加有助于大学生健康的成长与品格的完善。
总之，同学们只有在大学四年的生活和学习中，正视自我，通过努力奋斗，建立起崇高的理想和信念，汲吮先进文化和科技，学会创新的理念和方法，开始实践和探索。提高素质和能力，实现全面发展，为人生的奋进和事业的成功，打下坚实的基础。